力量訓練俯卧撐一天做多少個合適

㈠ 俯卧撐一天幾組，一組幾個

俯卧撐一天做3-5組，每組做1分鍾，在這1分鍾內盡量多做。
俯卧撐（英文：Push-up或Press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯卧撐注意事項：
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法

㈡ 俯卧撐一天做多少個合適

如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉，每天這么多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鍾。
可以這樣，今天練俯卧撐，明天練仰卧起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯卧撐已經很標准了，其實一點也不標准，因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人，大部分都是不標準的
你想長肌肉，就少做，盡量標准，慢做。不要往數量上發展，盡量往更標准上發展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了，那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯卧撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習，則需要大量的吃。
俯卧撐中一切遇到的問題，除了關節扭傷，休息一段時間基本都沒事。

㈢ 新手俯卧撐一天做多少個多少組最合適

1.
你講的「難受」是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。
2.
你現在可以先從「跪式俯卧撐」練起，這種俯卧撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標注俯卧撐容易的多。
3.
每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。
4.
像俯卧撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每組的個數是你單次最大次數的60%，假如你做跪式俯卧撐一次最多能做10個的話，那麼你每組就做6個。然後你每組之間休息2分組。然後循序漸進的進行訓練，當你能一次做10次標准俯卧撐的時候就換成標准俯卧撐進行訓練。

㈣ 俯卧撐一天一次做一百好,還是分幾次做好

分組做比較科學。

一、安排組數和個數

俯卧撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯卧撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。

二、選擇好難度：

想要俯卧撐做的更多，那麼就要增強力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯卧撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對增長力量無益。

1、合適的俯卧撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯卧撐次數為6-12次

2、俯卧撐難度由簡到難為：站式俯卧撐——上斜俯卧撐——標准俯卧撐——下斜俯卧撐。上斜俯卧撐也就是手放在一定高度做俯卧撐，手比腳高，下斜俯卧撐則是腳放在一定高度做俯卧撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。

3、注意：俯卧撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。

(4)力量訓練俯卧撐一天做多少個合適擴展閱讀：

俯卧撐標准動作是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。。

㈤ 俯卧撐一天多少組合適

首先你在開始計劃的前兩個星期，每天做50個俯卧撐就可以，可不要以為50個很少，50個你可以分為5組，每組10個來進行鍛煉，每個俯卧撐都要求你的手肘彎曲程度足夠，切勿稍微彎一點就上抬，那樣的半程運動對你的肌肉和力量增長是比較低效的選擇。
記得大學的時候有個朋友開始想試下每天做十個俯卧撐，他特別瘦，做俯卧撐來增加自己的上肢肌肉。開始每天都做不到十個然後後來漸漸的開始能做了，然後也不標准。
大概是兩個星期左右能做到標准十個，後來慢慢的做到五十個然後一百個上身顯得是越來越結實了。但是有個問題，做到一百個以後他就沒時間每天做那麼多個了，並且對他也就沒有什麼效果了。因為強度是一樣的。
但實際我們首先說看你目標是什麼，如果你希望上身顯得有些肌肉，結實一點要做俯卧撐可以，一個是要找到合適的強度再做俯卧撐才有幫助。這樣剛開始做不了俯卧撐，然後一直到你能做俯卧撐的時候，這時候你的肌肉變化實際挺大的，隨著次數增高做到自己的極限，效果也會越來越好。變化也是很大的，但是有一點一定要注意。

㈥ 每天堅持做俯卧撐，一天做多少合適

在我們的健身訓練中，有一個徒手的訓練動作，對我們胸部肌肉的刺激效果非常的好，這個徒手的訓練動作就是俯卧撐。

雖然俯卧撐這個徒手訓練動作，對於我們胸肌的刺激效果十分的好，但是咱要知道的是，在我們進行俯卧撐訓練時，還是會遇到很多問題的。

一般來說，我們在做俯卧撐的時候，需要注意自己的身體不要亂動或者亂晃，只讓自己的手臂去運動即可。

另外，在做俯卧撐的過程中，應該盡量讓自己的腰背挺直，不要讓自己塌著腰，或者弓著背去做俯卧撐，讓自己的腰背處在一條直線上面即可。

最後，小編我想說的是，我們可以每天去堅持做俯卧撐的同時，還可以去增加一些其他動作的訓練，比如深蹲以及卷腹等等，都是很不錯的選擇。

㈦ 俯卧撐要每天做多少個才有效果

俯卧撐屬於力量訓練，參與目標肌群有：胸大肌、肩袖肌群、大臂肌群等，至於每天要做多少才有效，那要看健身人群想達到什麼目的，比如想增加肌肉力量爆發力等，那麼建議少次數、快速、多組數為主，一般建議15-30次每組左右；如果是已減脂為目的，那麼建議多次數、少間歇、多組數為主，一般建議20-50次每組！這只是訓練方法的建議，具體次數還是根據個人而定！

㈧ 俯卧撐能鍛煉身體，每天做多少個俯卧撐是比較合理的

談到俯卧撐，我相信每個人都知道。俯卧撐是一個非常基本的健身項目，幾乎每個男孩都知道俯卧撐可以練習胸部肌肉。有些人選擇每天60-70人，有些人做數百人。那麼，如果你堅持每天做俯卧撐，那多少錢？

對於希望使用俯卧撐的人來說，人們實現運動目的，他們需要的時間和力量往往需要更高的要求。事實上，無論是從訓練的角度看，人們都堅持每天做300次俯卧撐，快速練習胸部肌肉是不可靠的。這是因為培訓期後的身體肌肉至少48小時，最終可以有效地增長。

每天應該做多少，不要過度運動會幫助你的身體。對於一直患上心血管疾病或中年的人來說，不建議做標准俯卧撐，或者建議選擇其他運動方法。鍛煉應該選擇合適的一個，否則不會被調用，但它被摧毀了。

㈨ 每天做幾個俯卧撐最好做俯卧撐有什麼好處

俯卧撐是一種常見的健身運動，是日常鍛煉和體育課的基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上半身、腰部和腹部的肌肉，特別是胸肌，是一種非常簡單但非常有效的力量訓練手段。

幫助延緩衰老

適當地練習力量，如啞鈴、俯卧撐等，有助於減緩年齡增長引起的功能衰退病。但是，由於老年人的體力不如年輕人，標准俯卧撐可能會有些困難，所以也可以試試高俯卧撐，也就是對著牆做。

總之，俯卧撐作為最基本的體能項目之一，長提堅持有助於保持身體健康。但是，如果要想通過俯卧撐達到增肌的目的，請記住，除了不斷堅持，還要掌握正確的方法，才能有效果。