天氣氣溫多少度不合適跑步

⑴ 三伏天三十多度的氣溫還可以室外有氧運動嗎

三伏天30多度氣溫還出去，你是真不怕中暑呀，這種天氣當然不能夠出去劇烈運動了，最好在家裡邊兒先待著，等到下午6:00的時候再出去。

⑵ 氣溫升高對跑步的影響大不大

氣溫升高對跑步的影響很大！

不管你跑得快還是跑得慢，「氣溫」永遠都是對成績影響最大的環境因素。運動生理學家馬修·伊利（Matthew Ely）帶領的科研團隊統計了，幾十年來精英選手和業余馬拉松選手在5-25攝氏度區間的比賽成績，分析研究的結果發表在《體育鍛煉的醫學科學》之上，他們發現了一個驚人的現象：即使在10-15攝氏度這樣的體感涼爽的氣溫中，這些馬拉松選手的表現相較於最好成績仍舊會出現輕微的下滑，對於那些2小時10分水平的精英選手來說，要比自己最佳的表現慢那麼1-2分鍾，而對於那些3小時完賽的男性選手來說，這個差距會擴大到4到8分鍾。

⑶ 什麼樣的氣候條件最適合跑步

當然是大雨過後太陽升起的時候啦或是細雨如絲時跑步最好

⑷ 40度的天氣，晚上也要35度，適合體育鍛煉嗎

熱環境中運動不當會造成運動性熱射病、運動性熱衰竭、熱暈厥、運動性熱痙攣（建議對這幾個常見病症的症狀進行了解，有助於運動時自我判斷），這些對身體會造成一定傷害，嚴重的也會危及生命，但是適當控制強度並做好預防措施和自我監控措施，完全可以堅持原有的運動習慣。同時注意以下幾方面問題：
1、注意運動前監測溫度，空氣濕度。及時調整和取消運動計劃
2、注意隨身佩戴瓶裝水，及時補水，但不要一次飲用太多，要高頻少量
3、室外鍛煉注意防曬、防紫外線，以免對皮膚造成傷害
4、室外鍛煉注意選擇時間，例如原來五六點鍛煉，現在可以更改到7、8點左右
5、有條件的可以改為室內鍛煉，例如跑步機、橢圓儀、健身球等室內活動設備，但要注意不要在室內活動中直吹空調或電扇，影響運動中呼吸機能；或更改一些項目，例如游泳、水中慢跑等水上項目。
6、在潮濕悶熱的天氣，避免做長時間的准備活動，降低自己的運動期望值、降低運動強度，如跑步的速度距離等等，或減少運動時間；
7、熱環境運動中的保持與平時鍛煉相同的運動中心率，降低熱環境適應中發生中暑的危險
8、運動要選擇具有高排汗量功能的服裝有助於蒸發型散熱。運動後要勤換潮濕衣物，以免濕氣進入體內誘發關節疾病；運動後不要立即沖涼，因稍微休息後用溫水洗澡，避免感冒或肌肉緊張。
9、熱環境運動要保證充足的休息、飲食營養

⑸ 在30多度的氣溫下可以跑步嗎

雖然在炎熱下跑步對於某些人而言可能有一定風險，比如小孩、老人以及孕婦，但只要採取了預防措施，即使在高達30~35度的天氣跑步也是可以的。
有很多跑步賽事都是在極熱天氣下舉行的(35度以上)，比如在加利福尼亞州死谷舉辦的135英里超長距離馬拉松Badwater，溫度可高達50攝氏度。另外還有一個年度撒哈拉沙漠馬拉松，為期5天穿越摩洛哥的撒哈拉沙漠，其中溫度也高達50攝氏度。這一156英里的賽事被認為是地球上最嚴酷的跑步比賽。我們在金斯頓大學令人在加熱室中跑步和訓練的經驗證實，在有充分准備、水合作用並意識到跑步的艱辛程度的前提下，是有可能在高溫下安全跑步的。但值得注意的是，這些賽事進行了大量的准備和適應性，沒經過徹底的訓練還是不推薦在這種溫度下跑步的。

⑹ 零下幾度適合在戶外運動嗎

零下幾度適合在戶外運動，不過有一些注意事項。

注意事項：

1、最好不要在雪天或霧天鍛煉

雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，鍛煉身體的條件極為不利，不宜戶外鍛煉。

2、穿的衣服要有層次

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。同時，可以適當戴上手套、護耳等防護裝備。

3、鍛煉前做足熱身准備

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始，避免突然用力。拉伸之後，輕微的原地跑跳等，可以讓全身的關節得到預熱。

4、把握好鍛煉的節奏

有人為了盡早暖和起來，剛開始就快速奔跑，以達到大量產生熱量的目的，從而讓身體感到溫暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度下降的時候，產生的熱量會急劇減少，引發體溫下降。

所以控制好鍛煉的節奏很重要，要注意循序漸進，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。鍛煉後可能會出許多汗，應立刻把汗水擦乾，換上乾衣服。

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冬季戶外運動的營養補充要點：

1、預防隱性脫水，注意補充水分

在冬季運動期間，除保證熱量平衡之外，也要保持體液平衡。

通常戶外運動時，能量消耗增加，相應人體對水需要量增加；寒冷季節的應激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環境下，空氣乾燥，呼吸失水增多，而冬季又易引起口渴中樞抑制，減少攝水量，這些因素會導致冬季運動時出現明顯的脫水。

因此，為保持良好的競技能力，尤其注意運動期間保持良好的水合狀態。遵循少量多次和積極主動的補水原則，通常建議運動前兩小時補液300~500毫升；運動中則採用少量多次方法補水，每15~20分鍾補液120~250毫升。

2、注意動物蛋白與植物蛋白的互補，提高蛋白質的利用率

在改善運動能力方面，選擇富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉鹼豐富的蛋白食物，前者有助於骨骼肌能量代謝，而後者對耐寒代謝有益。建議選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。

3、注意熱量食物補充、

運動期間最好選擇富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意谷類、薯類食物的選擇，也要注意選擇含糖豐富的水果。

在運動或比賽前，建議飲食以高糖低脂為主，如帶果醬或蜂蜜的麵包片、面條、米飯等，低脂牛奶和豐富的B族維生素食物、還可以通過運動飲料補充糖分。在糖類食物的補充方面，還可以選擇能量棒、高糖點心、或水果等方便食用的食品。

⑺ 溫度低於多少不適合跑步

溫低於零下9度時不建議戶外運動。

這個時候如果仍在室外長跑，會導致血液循環、身體代謝速度變慢，不僅達不到理想的鍛煉效果，還可能因受涼發生凍傷、肌肉扭傷、岔氣、抽筋等問題發生。

很多運動專家也都不建議在冬季的早晨進行跑步鍛煉，也是因為冬季早晨氣溫較低，容易發生一系列的問題，而得不償失。

濕度過高不適宜跑步

濕度反應了空氣的乾燥程度，其對人體的影響直接體現在排汗、體熱散發和水及鹽分的代謝方面。

當空氣濕度過大時，人體內的松果腺體分泌出的松果激素量較大，使得人體內甲狀腺素及腎上腺素的濃度相對降低，細胞會產生「惰性」，外在則表現為無精打采、萎靡不振、煩惱郁悶。顯然，這樣的消極情緒是不適宜跑步的。

與31℃相符的濕度應該在40%以下，但當濕度達到70%時，同樣的31℃會讓人感覺像38℃。產生這種現象的原因是隨著空氣濕度增大，環境中的水汽趨於飽和、氣壓降低，在抑制人體散熱功能發揮的同時也會影響人體正常排汗，從而使得跑者積壓體溫過高、調節機能無法發揮作用，出現胸悶、氣短等症狀，影響跑步耐力。

⑻ 零下多少度不適合跑步

氣溫低於零下9度時不建議戶外運動，因為氣溫過低不僅會降低運動質量，還容易讓人受傷。

冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異，不能一概而論，因為即使是身體健康的成年人，每個人的身體素質也不盡相同，人體是可以改變的。

人體可以通過循序漸進地給自身一些刺激，來提升身體適應性，例如最初可以用冷水洗臉，身體適應後，可改為用冷水洗澡，通過不斷提升難度，來讓身體更好地適應外界寒冷環境。

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注意事項：

冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

而跑迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

⑼ 天氣熱，溫度高鍛煉身體需要注意什麼

研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，而較高的空氣濕度和較小的風速，又使汗液蒸發無法快速，人體散熱出現困難，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、惡心等中暑症狀。此外，高溫導致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液循環發生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等「熱痙攣」症(也是「中暑」之一種)。
因時而宜
有句老話叫「夏練三伏」,可不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風的地方。室內運動場地應有良好的通風降溫設備。當氣溫超過35℃時，最好適當減小運動量和強度。
因人而宜
老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠低於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。從這個意義上說，老年人夏練三伏應慎行。
補足水分
夏天進行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致於大量排出。但應注意的是，在劇烈運動後，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
合理飲食
運動後消耗了大量體力、精力，這時需及時補充營養，飲食上應注意多食用易消化的食物。因為天熱運動，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少;應該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進食慾，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導致腹痛等症。
防止中暑
中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，如發現大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等症狀，有可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛煉，迅速來到陰涼通風的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時，身邊還要存放一些清涼油、藿香正氣水等常規的防暑葯品。