初級健身一天吃多少蛋才合適
⑴ 健身的人一天吃幾個雞蛋比較合適為什麼這么說呢
處於健身的人在每天是必須要補充蛋白質的，能夠讓自己的肌肉更加的發達。有很多的人他們為了能夠讓自己的肌肉看起來更加健美，在日常的時候會使用大量的蛋白粉，增加自己的肌肉。如果不想要服用蛋白粉的話，也可以去吃雞蛋補充相應的營養物質，對自己的身體有很多的好處。
肌肉增長的過程要每天去攝入才能夠補充日常所需
肌肉在增長的過程是一個持續的過程，要每天去攝入才能夠補充日常所需，早上的時候要吃雞蛋，補充蛋白質，中午和夜晚的時候也是補充蛋白質的，不能夠只靠雞蛋來進行補充。雞蛋裡面富含的蛋白質其實都在蛋黃裡面，所以當自己想要食用多少雞蛋，要根據自己的情況來進行決定，而不是隨意的攝入，這樣也會讓自己的身體出現問題。
⑵ 健身每天吃幾個雞蛋
每天吃1至2個雞蛋就可以了。
健身增肌一天吃幾個雞蛋比較好：
一個50公斤體重的健美運動員，每天只要攝取優質蛋白質100克，相當於450克牛奶、5個雞蛋和100克牛肉所含蛋白質的總和，或400克牛肉所含的蛋白質。過去認為，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量來源；現在，健美運動員流行的食譜是復合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質80－90克（其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1：2：1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多地吃肉。要強調的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物。
飲食的營養組成應為碳水化合物50－55％，蛋白質30％，脂肪15——20％。
雞蛋可以說是最廉價但是效果也不錯的優質蛋白質來源，吃雞蛋喝牛奶，可以達到補充蛋白質的效果。
平常飲食習慣不改變，靠兩瓶蛋白粉是改變不了什麼的。那不是食物，只是一種輔助食品，人真正的營養和熱量還是要從食物中攝取。而且能夠根本改變你的只有你的飲食結構。
蛋黃少吃，膽固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果運動量大的話就一天5-10個,根據自己的運動量來定,如果運動量慢慢增加了，
那麼雞蛋的數量也可以增加。
⑶ 在健身增肌期間，一天最多可以吃多少雞蛋
健身增肌期間一天最多吃幾十個雞蛋。當然具體要根據你的情況來，因為體重不同，每天攝入的蛋白質也不同。
我們國家的標準是70千克的人，每天是我的蛋白質在70克左右。但是你健身的話，70kg的體重，每天的攝入蛋白質量就是一般人的1.5倍到2倍了。
如果吃雞胸肉的話，那就是每天400克-600克之間，也就是一斤多雞胸肉每天。雞胸肉如果烹飪得當的話，味道也是不錯的，可以和雞蛋白一起混合著來吃，對增肌的效果也會更好，那你也更容易堅持。
這里還需要注意一點，增肌減肥的話都不要熬夜，因為熬夜會影響生長激素和脂肪酶的活躍，會影響肌肉的生長和人體分解脂肪。
所以增肌減肥的時候一定要注意早點休息，促進生長激素分泌和脂肪酶的活躍，才能起到最大的減肥增肌的效果。如果是睡眠不太好，睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，補充色氨酸，舒緩神經，這樣減肥效果會更好。
⑷ 健身的人士，每天吃多少雞蛋是最合適的
健身的人士，每天吃多少雞蛋是最合適的？
首先需要知道要吃幾個雞蛋。 健身的人非常喜歡雞蛋，主要是因為雞蛋中含有大量優質蛋白質，雞蛋也比牛肉等相對便宜。 如果經濟狀況好的話，健身的時候也可以不吃雞蛋，可以多吃牛肉、三文魚等更優質的蛋白質。 吃幾個健身雞蛋不重要，重要的是保障蛋白質的充分供應。 如果蛋白質供應不足，不僅會影響肌肉生長恢復的效果，還會影響訓練，所以有必要知道每天吃幾個雞蛋合適。 為此，首先需要搭配自己的健身營養餐。 (要知道，根據自己的需求，蛋白質、碳水化合物等供應充足，至少不多。 一般初級教練員每公斤體重每天攝入1.5克蛋白質就足夠了。
⑸ 健美增肌 一天至少得吃幾個 雞蛋呢
這要視每個人的體重而定，一般來說3~4個就夠了，可以把雞蛋黃去掉，另外還有注意以下幾點：
對於健身增肌者，雞蛋最好煮著吃。對於增肌愛好者來說，很多人通過雞蛋和牛奶來獲取性價比高的蛋白，其中雞蛋最好是煮雞蛋，對於蛋白質成分保護最好，高溫煎炸油炒無意破壞了不少蛋白分子；
不要吃未熟雞蛋。雞蛋含有抗生物素蛋白，會影響食物中生物素的吸收，使身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛等症狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶，會影響蛋白質的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解，因此吃進去的雞蛋很難消化吸收，會導致食慾不振、消化不良；
每天吃雞蛋不要過量。對於一般人來說，尤其減肥的朋友每天吃雞蛋超過2個容易造成營養過盛，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導致肥胖。本來吃雞蛋是為了補充身體必須蛋白質，如果過多食用則會造成營養過剩，慢慢變胖也就不言而喻了；
不要與白糖同煮。雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。這種物質不易被人體吸收，會在腸胃裡堆積，讓你的小肚子越來越突出。對於沒有減肥壓力的你，而且喜歡甜味，不妨煮熟後再加入白糖一起吃。
拓展資料：
雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產的卵。其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。雞蛋中氨基酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，所以，將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高後兩者的生物利用率。雞蛋還有其它重要的微營養素，如鉀、鈉、鎂、磷，特別是蛋黃中的鐵質達毫克/00克；蛋中的磷很豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。雞蛋中維生素A、B也很豐富。
雞蛋的烹調方式無非就是煎、炒、蒸、煮，由於雞蛋本身含有較高的脂肪，再經過油脂的烹制，不僅大大降低了雞蛋的營養價值，還使人們在食用的過程中增加了脂肪的攝入量，因此不建議過多食用煎、炒烹制的雞蛋。
吃雞蛋注意的三大禁忌
禁忌一：雞蛋與白糖同煮
很多地方有吃糖水荷包蛋的習慣。其實，雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸結合物。這種物質不易被人體吸收，對健康會產生不良作用。
禁忌二：雞蛋與豆漿同食
早上喝豆漿的時候吃個雞蛋，或是把雞蛋打在豆漿里煮是許多人的飲食習慣。豆漿性味甘平，有很多營養成分，單獨飲用有很強的滋補作用。但其中有一種特殊物質叫胰蛋白酶，與蛋清中的卵鬆蛋白相結合，會造成營養成分損失，降低二者的營養價值。
禁忌三：雞蛋與兔肉同吃
雞蛋還不能與兔肉同吃。雞蛋同兔肉同食會刺激腸胃道，引起腹瀉。
雞蛋挑選有絕招——一看二摸三晃四照五泡
一看。要看雞蛋外殼是否干凈、完整，有沒有破損的痕跡、發霉的污點。
二摸。不要選擇那些摸上去過於光滑，表面過於光亮的雞蛋，要選擇雞蛋皮上面有一層薄薄的白粉的雞蛋。
三晃。拿起雞蛋晃一晃，沒有水聲的雞蛋才新鮮。
四照。對著光照一照，看看有沒有氣室，氣室大的，不是新鮮雞蛋。
五泡。把雞蛋泡在水裡，沉底的是好雞蛋，在水裡呈半浮起狀態的是放了若干天的雞蛋，徹底漂起來的是壞雞蛋。
⑹ 我要健身，每天最少吃幾個雞蛋〔煮雞蛋〕
健美吃雞蛋主要的目的是為了是了提取他的蛋白質
雞單的蛋白質含量8% 一斤有7個雞蛋 沒個雞蛋70克左右
一個雞蛋（全蛋的）蛋白質含量就5可左右
健美每公斤體重需要補充1-2可的蛋白質，以120斤的人來
說就需要補充60-120可之間的蛋白質，那就需要12-24個
全雞蛋，
雞蛋含有蛋白質外還含有維生素A。B。E。K和腦部需要的
特別營養，同時含有膽固醇，健美運動員只吃蛋白，以減
膽固醇的攝入，
一般健身愛好者 一天2-3個就夠了，健美愛好者的話不能光從雞蛋中攝取蛋白質還要從肉類豆類等中攝取，盡量達到每公斤體重1-2克，雞蛋一般由4-80個不等，要看你的消化能力和訓練量來決定。
蛋白質攝取過程也要像鍛煉一樣循環漸進，每天多吃一點點不能一下吃太多免得給腸胃和內臟帶來壓力
初級的建議你先吃4個，鍛煉了有年限的8-12個，
高級的話（你肯定不是了，是就不會問這個問題了）