俯卧撐做多少合適減肥

『壹』 想要改善身體素質，每天堅持做多少個俯卧撐比較合適

想要改善自身的身體素質，從長期來講每天應該做20個俯卧撐，但是什麼事都應該循序漸進，一下子直接做20個有可能讓你的身體吃不消導致身體受到損傷，以至於後續的健身計劃無法完成，可以第一天做10個之後每天加1個到20個之後就不加了。而且俯卧撐的姿勢要標准，姿勢不正確也是白做，正確的姿勢應該是雙手撐地，兩個手掌之間的距離要大於或等於你兩個肩膀之間的距離，肩膀不要超過中指指尖，盡量讓腳後跟，臀部和腦袋保持在一條直線上。

總結以上所述，不同的人做的俯卧撐數量也不一樣，體質弱的人要改善身體如果想要提升身體素質的話，循序漸進每天做一些，由少到多，每天最多隻能做20個。如果是體重超標或者體內的油脂率過高的人想要減肥，也是要由少到多，做俯卧撐之前要做一些熱身運動，循序漸進看自己的身體狀況最多可以做40-50個，如果感到身體不適立刻停止，不要勉強自己繼續做下去，那樣有害無益。

『貳』 做俯卧撐能減肥嗎每天做多少個最適合

在身體可以承受的前提下做適當的俯卧撐和仰卧起坐是可以起到鍛煉身體的作用，長期堅持可以提高免疫力，最關鍵的是長期堅持，不能只是三天打魚兩天曬網，運動的時間和量應該循序漸進，逐漸的增加，避免由於過度運動造成的不適情況，讓身體保持平衡健康的狀態，一天五十個左右就可以了。

『叄』 每天做多少個俯卧撐能減肥一次做多少個，一天要鍛煉幾次才行

俯卧撐是力量型鍛煉，一般是以做30個俯卧撐適宜，具體可根據自身情況來定，每次鍛煉時可以多組重復，每組約10-20個，分3-4組每組間休息兩分鍾，
再結合瘦立美會瘦的更好， ，一起配合鍛煉瘦身會更快，另外鍛煉完後要揉捏下手臂，以防止長肌肉變粗。

『肆』 晚上做多少個俯卧撐減肥最快

十個，二十個都可以，最重要是堅持。
不可以，要多運動。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組

運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

『伍』 我一直做俯卧撐，要做多少個才能瘦下來（我很胖）

1、俯卧撐是鍛煉肌肉的，不是做多少個問題，俯卧撐對減肥效果不太明顯，哪怕你做1小時，只會過度勞損
2、減肥是靠有氧運動，推薦胖子做健身操，微胖的去跑步或者跳繩
3、減肥是靠30%運動+40%飲食+30%休息，記得每晚11點前就睡覺，控制飲食

『陸』 一次做多少俯卧撐才達到減肥的目的

俯卧撐屬於無氧運動，尤其對於力量不足的人來說，幾乎算是高負荷的無氧，對減肥效果非常非常微弱。不知道您的情況如何。如果你單次極限能上80個左右的話，你可以用俯卧撐來減肥的，不過效果當然還是比較差。
如果你只是和普通沒有鍛煉過的人一樣只能20以下的話，我可以肯定俯卧撐沒有讓你減肥的可能性。
長跑，跳繩等等才是你更好的選擇

『柒』 每天堅持做俯卧撐100—80個能達到減肥效果嗎

可以。

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

(7)俯卧撐做多少合適減肥擴展閱讀：

俯卧撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯卧撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。

所以，吉尼斯世界紀錄在線網站上，這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包攬了其中的8項紀錄。

在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯卧撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鍾里必須要完成4個俯卧撐，絕對是名副其實的「鋼鐵男」。

『捌』 做俯卧撐能不能減肥每天做多少個合適 我每天100個夠不夠

很遺憾 不能 俯卧撐主要鍛煉人的胸大肌 肱三頭肌。想減肥要有氧運動 （游泳 跑步 跳繩）效果都很好。本人就是通過跑步成功減肥的3個月減了20斤。跑步減肥要每次30分鍾以上才有效果。30分鍾以內減掉的水分 以上才開始消耗脂肪 完了在控制下飲食就OK了。

『玖』 每天做多少個俯卧撐合適

單做俯卧撐是不夠的，它只練上半身，所以要結合腹部和腿部的訓練。
俯卧撐剛開始比較難，所以可以盡量做，做到感覺肚子很酸很酸的時候休息一下不要超過2分鍾，要不肌肉就會放鬆下來了，然後就反復這樣做，你的上半身不超2個星期，肯定就有大變化。（當然，別說你先做10個，再做5個。。。等等類似的，這樣做是不可能有效果的，要做也先做40個，應該不難得，看你的身材不是太瘦的那種）然後就是仰卧起坐啦，專練腹肌，但你要練的話最好在起來的時候向左和右擺動上身。理解？本來身體不是躺下，曲腿，然後身體起來靠向大腿嗎？就是這一步，要左右擺動，你可以先直著一次再左一次，和右一次。
還有就是腿部，跑步其實是最好的練腿運動，但是你光跑步的話，腿會越跑越粗的，所以再跑步完之後再做下拉腿運動。這樣的組合是最平民話的，也就是最容易實現的。如果你覺的不好可以去看看美國士兵的訓練方法，然後給自己減半之類的調整，也可以。還有一點就是鍛煉就是靠毅力，靠堅持，你就是每天做少點，但時間一長，效果怎麼都有了。
最後，祝你鍛煉有成吧。堅持。。。。。。

『拾』 俯卧撐每天堅持做多少個才有效呢

具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛煉方法。我們應該每天堅持練習俯卧撐，前期有一些新手很難做到每天堅持100個俯卧撐這樣運動量。前一個月我們可以堅持每天50個俯卧撐。

1. 俯卧撐對於每一個練習健身的朋友都是最基礎的健身運動，俯卧撐是練習上半身最好的運動方式。很多男性在最初的健身過程中前期都要做一個耐力型的運動。

2.俯卧撐就是練習選手的耐力，長時間堅持俯卧撐訓練可以提升個人的身體素質，俯卧撐是檢測一個男性是否達到健康標準的一人重要指標。俯卧撐的訓練看似簡單，但要求的也是非常的難。

3.俯卧撐可以說是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛煉多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛煉，它們在俯卧撐過程中幫助保持身體穩定。

4.動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

做俯卧撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。

俯卧撐不僅沒有設備要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。