運動後喝多少水合適

⑴ 劇烈運動中或運動後，運動員飲水每次不宜超過多少ml

劇烈運動後不宜馬上大量飲水。運動時，體內水的丟失會加快，因此運動員要注意積極主動地補水。運動後，運動員需做整理活動，如慢跑行走，使呼吸心跳逐漸減慢而恢復正常，然後休息片刻再喝適當的水，補充運動中喪失的水分。而且不宜集中「暴飲」，要少量多次地補。
5次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200至少間隔15分鍾。而且飲水速度要慢，不可過猛。比如，運動前15～
20分鍾補充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運動中，每15～30
分鍾補充100～300毫升水。
在體育運動中，正常的飲水不應受到限制，應該是缺多少，補多來決定，間隔20~30分鍾，毫升/次，每小時的總飲水量不超過600毫升。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。對於強烈口渴感，可採用冷水漱口消除。總之，在體育活動中及活動後的飲料，只要注意少量多次，與自身的飲水習慣相符，滿足身體需要即可。

⑵ 劇烈運動後應過多久才可以喝水，最多喝多少水啊

在運動時是可以少量喝水的，如果要大量喝水的話，最好經過15分鍾到30分鍾以後。具體喝多少以不渴的程度為宜。
運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鍾左右再吃東西。

⑶ 運動完喝水是不是白運動了

運動完喝水不是白運動。

做完運動以後如果出汗量是比較少的，而且運動量也很少，就可以立刻喝一些水，補充身體所需要的水分，大概100毫升左右，最好間隔五分鍾到十分鍾左右進行補水，如果是進行劇烈的運動這樣水分流失的就比較多，這個時候不要立刻喝水，如果這個時候大量喝水對胃會造成刺激，如果實在覺得口渴，那麼也只能漱漱口，喝的量不能超過50毫升。

運動後喝多少水合適：

運動結束以後喝水量的控制非常重要，如果鍛煉的時間是60分鍾，那麼喝500毫升的水就已經足夠了，如果鍛煉的時間是比較短的，那麼根本就不需要把一整瓶水都喝完，運動時間在半個小時左右，那麼喝200毫升到250毫升就能夠補充體液。

如果鍛煉的時間比較長，每隔十分鍾到二十分鍾左右可以喝200毫升的水，這樣能夠讓水分充足，在做完運動以後最好能夠喝一些白開水，就是最簡單的一種飲水方式，在運動過程當中水分散失，所以補水是非常重要的事情，其他所流掉的成分可以在運動以後的飲食上面進行補充，水分的補充非常重要。

⑷ 請問，在鍛煉過後我們應該多喝水還是少喝水

我們會發現在我們運動過後，我們會感覺到非常的口渴，想要喝大量的水，一次來緩解口渴的感覺，但是我們在運動過後是應該多喝一些水還是少喝水呢？接下來小編就來給大傢具體的講一講。

最後，小編建議大家在運動之後可以先喝少量的溫水，然後再慢慢的補充水分，不能因為感覺到口渴就大量喝水來緩解自己口渴的症狀。以上內容僅代表小編個人觀點，如有錯誤，敬請諒解。

⑸ 人一天要喝多少水合適運動後呢

每天至少1500毫升
喝水無論是對於健康人還是病人來說都太重要了，不僅可以促進毒性代謝物的排泄，還能減輕上呼吸道局部症狀，而且充足的補液會讓人身體、精神都好起來。在冬季，多喝水可以很好地緩解咽喉疼痛等症狀。
現在到了冬天，大多數上班族都要接受雙重「烤驗」，在家有暖氣，到單位有中央空調，在這種乾燥悶熱的環境下，如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人體隱性脫水。隱性脫水可使人體抵抗力下降，精神萎靡。加之冬季室內局部空氣不流通，病毒在單位體積內的濃度會增加很多倍，這時如果人體如果再處於隱性脫水狀態，當然很容易「中招」了。冬天每人一天至少應保證喝1500毫升水，大約是6—8杯，具體的量要視自身情況而定。
每次要喝200毫升
也許是因為生活太忙碌，工作太緊張了，也許是因為喝水這樣的問題實在是太小了，人們總是不加以重視。在現實生活中，很多人都是口渴了才喝水，或者每次只是「蜻蜓點水」一樣地喝一點。其實，這兩種做法都不正確。「事實上，人體中的物質75%是水，當人體失水量達體重的2%時才會感到口渴，也就是說當你感到口渴時，你的身體已經處於慢性缺水狀態了。」因此，應有規律地喝水。
不僅如此，規律性的喝水也並不是說每次只要喝一點就行，還有一個量的問題。「每次喝水過多或過少都不好。一口口地喝，只有70%的水分被人體吸收，一次喝太多又會增加胃腸負擔。正確的方法應該是每次喝200—250毫升，這樣才可令身體真正吸收利用。」
科學飲水時間表
7：00：早晨起來喝一杯淡鹽水或涼白開水，可以補充夜晚流失的水分，清腸排毒。半小時之後，再用早餐。
8：30：到工作單位後喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補水特別重要。
11：30：午餐前忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前適當喝點水有助於激活消化系統活力，但也不要喝完後馬上就進餐。
12：30：午餐半小時後，可以少量喝些水。
14：30：上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。
17：30：下班前喝點水。忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，特別適用於想減肥的人士。
22：30：臨睡前一至半小時喝一些水，但不宜喝得太多

⑹ 人體在運動後一般應該補充多少水分

喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鍾就飲水，運動後5分鍾馬上補充才適當。但是運動之後，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

至於運動前一次喝下大量的水，可能導致「胃下垂」的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至於產生胃下垂。

運動飲料真的適合運動飲用嗎

當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

徐教授並表示，「因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。」由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

運動時 該怎麼喝？

以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鍾，補充500cc左右，運動中每10～15分鍾補充100cc～150cc，運動之後則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。

1、 經過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。

2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。

3、 在空調環境里工作一段時間之後，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

4、 用完午餐半小時之後喝一些水，可以加強身體的消化功能。

5、 工作一段時間之後，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。

6、 下班離開辦公室之前再喝一杯水，增加飽足感，待會兒吃晚餐的時候，自然就不會暴飲暴食了。

7、 晚餐後半小時，別忘了再喝一杯水，可以幫助消化，可以加強晚間美容的效果。

8、 臨睡前喝水可以沖淡血液，不過別一口氣喝的太多，以免晚上頻繁上洗手間，影響睡眠質量，到現在為止，一天已經攝取了2000毫升的水量了，大功告成。

溫馨提示：喝水的速度不要太快，喝完後最好做一些簡單運動。

⑺ 正常運動量的情況下喝多少水會比較好

正常運動量情況下喝多少水比較好？

補水應分為三個階段:運動前、運動中和運動後。運動前補充500cc左右的水。運動期間每10~15分鍾間歇補充100cc~150cc的水。

由於水分被吸收,進入到腸胃,被人體吸收,需要一段時間20~30分鍾。如果喝大量的水,水會集中在胃裡,並不能實現真正補充水分的目的。

在劇烈運動的過程中，身體平均每小時的出汗量，大約相當於1%到4%的體重。汗水其實是從你體內的細胞和血液中的電解質中來的。所以，隨著你不停出汗，你身體中的電解質水平就會降低，同時你心臟的供血量也會下降。為了維持血流的需要，心臟就會更快地跳動，每分鍾會比平時多跳3至6次。

想要知道自己在運動後到底要補多少水，專家建議，在你運動前和運動後，且中間不喝水的情況下，分別稱一下體重。然後喝下150%於這個重量的水，因為多出來的50%你會排泄掉。比如，你運動之後體重減少了0.5千克，那麼你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分幾次喝也行。但是，越早喝完這些水，你的心跳就會越快恢復。

研究成果指出，在劇烈運動後喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復正常。這也就意味著，心臟不會被迫向你的體內輸送更多地血液，從而降低了突發疾病的可能。

⑻ 運動的時候該如何喝水喝多少水比較好

我們大家在運動前盡量不要喝太多，正常情況下，人體一天的尿量約為1500毫升，加上糞便、呼吸或皮膚蒸發的水分，總耗水量約為2500毫升，而人體每天只能從食物和新陳代謝中補充約1000毫升的水分，所以正常人每天至少需要喝1500毫升毫升的水，大約8杯，只有這樣，我們才能保持我們正常的身體代謝功能。

因此，水，糖和電解質應該一起補充，如果在運動過程中不注意輸液，可能會導致運動脫水。運動飲料一般含有糖和電解質，各種營養素的成分和含量能適應運動鍛煉者的生理特性和額外營養需求。然而，許多運動員在比賽期間大部分是喝運動飲料。

最後，關於以上運動的時候該如何喝水喝多少水比較好的問題，今天就分析到這里。