減肥身體水分值多少合適

① 減肥的時候應不應該喝水，應該喝多少水

減肥多喝水還是少喝水

踐行喝水減肥法時，人們似乎常常陷入這樣一個誤區，即喝得越多越好。其實，適量的水分就可滿足需要，如果沒有節制的飲水很容易導致身體血液循環不暢，反而影響新陳代謝，不僅不利於減肥，還會導致眼袋、下半身水腫肥胖、胃寒等情況，嚴重還可能造成腎臟功能受損等。

減肥一天喝多少水最好

一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝，其餘的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其餘水分則需通過喝水獲取。

② 求健身建議，關於身體脂肪率和水分率

目前比較簡單的估算成年人的脂肪率有4個計算公式，他們都是在大量實驗數據基礎上，進行多元回歸分析而建立的，它們是：
deurenberg公式1
deurenberg公式2
gallagher公式
jackson-pollock公式
其中deurenberg公式1是使用比較廣泛的一種估算公式，具體為
脂肪率 = (1.20×bmi) + (0.23×age) - (10.8×gender) - 5.4
公式中的bmi就是我們說的身體質量指數，你可以用 體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方 計算得到。

成人的BMI數值的意義如下：
健康狀況 BMI 值
女性 男性
Below 18.5 Underweight 低於18.5以下是太輕了
18.5 - 24.9 Normal 一般體重 18.5到24.9之間
25.0 - 29.9 Overweight 理想體重 22 24
30.0 and Above Obese 超重 25到29.9之間
嚴重超重 30到39.9之間
極度超重 40以上
age指的是實際年齡，即周歲年齡。gender為男性時，gender=1，而為女性時，gender=0。
筆者使用deurenberg公式1對身邊的朋友進行了估算。將估算結果和用生物電阻抗法測算的結果進行對照，我們可以發現，女性脂肪率的估算結果雖然可能有一定的誤差，但是在身邊沒有脂肪儀可用的情況下還是可以接受的。
另外，大家在看到只要幾十元錢就可以買到脂肪儀的廣告時要警惕，現在有很多價格很便宜的所謂脂肪測量儀，就是使用公式進行大概地估算，而不是用生物電阻法進行相對准確的測算。
結合世界衛生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標准，薄荷專家組對健康脂肪率與肥胖作出了適合中國人的判定：

測量你的身體水分率
由於水分在身體中佔有很大比例，對水分率的測量也可以反映你的胖瘦水平。此外，減肥期間水分率測量結果的變化還可以反映你的減肥方向是否正確——減肥過程中一味地減低身體水分率，反而會令身體脂肪率上升。因此在堅持記錄體水分和體脂肪變化的同時，需要用健康的方法進行減肥。
你可以通過下面這個表來判斷你的胖瘦情況，以及減肥是否偏離方向：
表(1) 水分率測量與水分率水平對照表：

由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。當然，體型較大和肌肉量多的人一般體水分也比較多，這類人的標准水分率范圍也會比一般人大一些。
另外，如果在減肥的過程中出現水分大幅減少的情況，可能就意味著你的減肥方法有些偏差，應該採用更為健康的減少脂肪，而不是減少水分的減肥方法。
總之，在減肥的過程中，對身體的脂肪率或水[code][/code]分率的測量（特別是前者），結合每周一次的體重測量，不僅可以更好地檢驗你的減肥效果，更重要的是，它可以反映你的減肥方向是否正確。

如果體重下降，或者身體水分率上升，而脂肪率沒有變化（在身體水分正常的情況下，下同），甚至是上升了，這時可不要歡喜雀躍哦，很有可能你在減的是水分甚至是肌肉，這些都不是在減少脂肪。
如果體重下降過快，或者身體水分率上升過快，這時你就應該反思你的減肥方法了，因為脂肪的減少一般是沒有那麼快的，這時你減的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了。推薦的減重速度是每周1-2斤，這也是身體能夠承受的減脂速度。
如果，你的脂肪率適當下降，那麼你的脂肪也就減少了，這時，也就達到了減肥的目的。

③ 都說減肥要喝八大杯水，具體多少毫升

人體大約每天腎臟排尿1500毫升（ml），皮膚蒸發500ml，肺呼吸排水350ml，糞便排出150ml，合計人體每天排水約2500ml。要維持生命，達到水平衡，正常人每天需攝入水分2500ml。其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000ml，體內營養物質氧化產生代謝大約300ml，其餘1200ml，需通過每天飲水來補充。所以，人每天飲水1200ml比較合適。

④ 減肥每天喝多少毫升水最好除了是水還適宜喝其它什麼

每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

⑤ 喝水是減肥的關鍵，每天喝多少水合適

水是維持人體生命活動最重要的物質之一。一個人每天喝水2500ml~3000ml合適。喝水每次以100ml~300ml為宜。應慢速喝完，每天的飲水量並不是一成不變的，應根據個人身體狀況(身高、體重等)、疾病因素(腹瀉、嘔吐、發熱、心力衰竭、腎功能不全等)、天氣冷暖、是否運動或出汗等綜合原因補充水分。維持體內水的動態平衡。

⑥ 減肥運動每天喝多少水

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鍾。
多喝水,要適可而止.
身體的每個系統都需要喝水 - 事實上，我們身體內大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個人每天生理需求的重點之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項有關水功能的摘要：
1. 絕對不要低估水的價值
水有調節身體溫度，輸送氧和養分，帶走廢棄物，協助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質的功能。每個人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。
2. 注意脫水現象的產生
根據 mayo 診所和其它居於領導地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水症狀包括食慾的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質。這個同時也證明了適當的補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石以及降低結腸癌的發生率。
3.8並不是永遠的神奇數字
每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標准規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。計算身體對液體的需求最簡單的方式就是將體重除以2。所得到的數字就是你每天需要攝取的水分。
4. 如果懷疑的話，再去裝一杯水
人需要補充大量的水分以避免因為炎熱、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時候，特別是發燒的時候更需要補充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對食物的攝取量並幫助消化。
5. 注意看不到的液體
白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬於利尿劑的一種所以會增加液體的流失，所以他們不能算。事實上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時，再喝一杯白開水。
6. 在症狀出現前先喝水
很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時再喝水的話，你已經出現輕微的脫水狀態了。起床後先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。
7. 不要改變水分攝取的計劃
每天要有定時喝水的計劃。放一個水杯或是水壺在身邊當作是提醒，或是把喝水的時間放入每天的行程表內。
8. 運動時要多喝水
為避免因運動和流汗所造成的脫水現象，你必須在最短的時間內完成水分的補充。美國營養學協會（ada）建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鍾再喝2杯水。在運動當中每15到20分鍾需要補充一次水分。
9. 運動時間長的時候要攝取運動飲料
根據 ada，傳統的北美式體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運動時間超過一個小時以上或是在氣候極端的環境下就需要考慮攝取運動性飲料來維持電解質的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。
10. 注意額外的不正常症狀
如果你出現不正常的口渴狀態或是頻尿，尋求醫生的協助來找出問題。口渴感覺和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。