冬天戶外運動溫度多少合適
『壹』 溫度低於7度時,適合鍛煉身體嗎
最適合運動健身的溫度
在眾多氣象要素中，溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知，人體有完善的體溫調節機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化，以保持體溫的恆定。但這種體溫調節能力是有限的，當氣溫過高（超過35℃）時，健身鍛煉就有個預防中暑的問題。年長者和兒童，此時就不適宜進行體育運動了。而對熱環境較適應者（如運動員和身強體壯的年輕人），可進行適當運動，但必須注意補充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時，要立即停止運動，並到涼爽處進行休息。
也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
『貳』 室外溫度在多少度之間，最適合在外面騎行
避免暴雨和嚴寒等極端惡劣天氣，室外溫度在18-22度之間，人體運動時感覺最舒適，也最適合騎行。
『叄』 零下多少度不適合跑步
氣溫低於零下9度時不建議戶外運動，因為氣溫過低不僅會降低運動質量，還容易讓人受傷。
冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異，不能一概而論，因為即使是身體健康的成年人，每個人的身體素質也不盡相同，人體是可以改變的。
人體可以通過循序漸進地給自身一些刺激，來提升身體適應性，例如最初可以用冷水洗臉，身體適應後，可改為用冷水洗澡，通過不斷提升難度，來讓身體更好地適應外界寒冷環境。
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注意事項：
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
而跑迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
『肆』 零下幾度適合在戶外運動嗎
零下幾度適合在戶外運動，不過有一些注意事項。
注意事項：
1、最好不要在雪天或霧天鍛煉
雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，鍛煉身體的條件極為不利，不宜戶外鍛煉。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。同時，可以適當戴上手套、護耳等防護裝備。
3、鍛煉前做足熱身准備
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始，避免突然用力。拉伸之後，輕微的原地跑跳等，可以讓全身的關節得到預熱。
4、把握好鍛煉的節奏
有人為了盡早暖和起來，剛開始就快速奔跑，以達到大量產生熱量的目的，從而讓身體感到溫暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度下降的時候，產生的熱量會急劇減少，引發體溫下降。
所以控制好鍛煉的節奏很重要，要注意循序漸進，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。鍛煉後可能會出許多汗，應立刻把汗水擦乾，換上乾衣服。
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冬季戶外運動的營養補充要點：
1、預防隱性脫水，注意補充水分
在冬季運動期間，除保證熱量平衡之外，也要保持體液平衡。
通常戶外運動時，能量消耗增加，相應人體對水需要量增加；寒冷季節的應激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環境下，空氣乾燥，呼吸失水增多，而冬季又易引起口渴中樞抑制，減少攝水量，這些因素會導致冬季運動時出現明顯的脫水。
因此，為保持良好的競技能力，尤其注意運動期間保持良好的水合狀態。遵循少量多次和積極主動的補水原則，通常建議運動前兩小時補液300~500毫升；運動中則採用少量多次方法補水，每15~20分鍾補液120~250毫升。
2、注意動物蛋白與植物蛋白的互補，提高蛋白質的利用率
在改善運動能力方面，選擇富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉鹼豐富的蛋白食物，前者有助於骨骼肌能量代謝，而後者對耐寒代謝有益。建議選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。
3、注意熱量食物補充、
運動期間最好選擇富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意谷類、薯類食物的選擇，也要注意選擇含糖豐富的水果。
在運動或比賽前，建議飲食以高糖低脂為主，如帶果醬或蜂蜜的麵包片、面條、米飯等，低脂牛奶和豐富的B族維生素食物、還可以通過運動飲料補充糖分。在糖類食物的補充方面，還可以選擇能量棒、高糖點心、或水果等方便食用的食品。
『伍』 日光浴鍛煉時的最適宜的室外溫度是多少
18℃~20℃。
日光浴作為一種新型的沐浴養生法，已經越來越受到大眾的追捧，正確的進行日光浴，對身體的好處多多，不僅可以消毒殺菌，還能預防骨質疏鬆。
日光浴的最佳時間
日光浴四季均可進行，日光浴鍛煉要根據不同的季節選擇時段，一般以氣候的寒暑而定春、秋三季日光浴最好是上午9—12點，下午3—5點進行；夏季宜在上午10點以前，下午5點以後進行；冬季天冷，宜在暖和無風的11時至14時，在庭院進行為宜。
日光浴時間長短
日光浴時間的長短，要因人而異，循序漸進，從5分鍾開始，以後逐步增加，但一般不超過1小時；以20—30分鍾為最佳；如果長時間暴曬，強烈的紫外線能穿透表皮，會影響細胞的遺傳結構，使異常細胞激增，導致皮膚癌。
日光浴的最佳溫度
應根據地區和季節的差異而有所不同，一般來說，氣候環境的溫度在18℃~20℃時最為適宜，是理想的日光浴溫度，進行日光浴時可以酌情裸露身體，使皮膚直接與陽光接觸，不斷更換體位。
『陸』 冬泳的水溫多少合適
冬泳是指冬季在室外水域自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標準定義冬泳；以水溫為標志，全國冬泳可劃分為四個層次區：氣溫以17℃作為冬泳的起點；水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。
當人的身體受到冷水刺激後，全身血液循環和新陳代謝就會加強，皮膚血管就會急劇收縮，很多血液被吸入內臟器官及深部組織，這樣內臟重要臟器的血管就開始擴張。
人的身體為了御冷，我們的皮膚血管很快又擴張，致使大量血液又從內臟流向體表。這樣有規律的一張一縮，從而使血管得到了鍛煉，增強了血管彈性，所以冬泳也叫「血管體操」。
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冬泳注意事項
不適人群
中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉表示，冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。
張寶倉說，研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
當水溫保持在10－14℃時，一般人在水中游100－500米最佳；而當水溫低於10℃時，游泳時間就應當受到非常嚴格的控制。就大多數人來說，水溫在1℃時，游10米即可，當水溫在2℃時，游20米最佳，依次類推。若不好掌握距離可1℃游1分鍾、2℃游2分鍾、3℃游3分鍾以此類推來控制距離。
患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。
『柒』 適合戶外運動的氣溫、適度在怎樣的范圍內
最高溫度在23～24攝氏度之間，最低氣溫在11～12攝氏度，非常適合進行戶外運動
『捌』 冬季戶外運動最適宜的溫度！
9到18
『玖』 溫度在零下幾度實合鍛煉身體嗎
不太合適的，因為天冷會降低肌肉延展性，造成抽筋，也會使血管收縮，增加心臟負擔，專家建議至少進行10分鍾暖身，待微喘且稍微流汗程度，再開始運動冷天跑步雖然熱血沸騰，但小心暖身不夠，造成抽筋、肌肉拉傷，甚至增加高血壓、心血管疾病發生機會。
所以運動建議，冷天暖身至少10分鍾，待呼吸慢慢加速、心跳率加快、微喘且稍微流汗程度，再開始接下來的運動計劃。
還有鍛煉應當避開大風大雪天，室外活動穿著也不宜太少，運動服裡面可以穿毛衣或保暖內衣，溫度低時外面可以再加個夾襖或厚絨衣。運動到少量出汗的程度就可以了。運動後趕緊穿上厚衣服，避免出汗之後受寒造成感冒。