體重下降速度多少合適

⑴ 一個月減多少斤是合理正常的

正常的減肥速度,不影響身體負荷的,最好是每個月2公斤!

⑵ 請問什麼樣的減肥速度比較合理

絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越佳，最好「一天減成個瘦子」。但是這樣做往往收效甚微，「欲速則不達」，甚至危害身體，危及生命。有一點需要強調的是減肥需要循序漸進，因為您的思維方式、脂肪、肌肉和各個器官都需要時間去適應新的生活方式。造成肥胖是多年脂肪積累的結果，要想恢復良好的體形也需要很長的時間，不能急於求成。實際上減肥的最佳速度和效果是因人而異的。減肥的過程一般可表現為三種類型:一種是體重平穩下降，每周或每月減少0.5～1公斤;另一種是減肥的頭1～2個月體重無明顯變化，之後才開始下降，而且速度較快;第三種是體重最初下降很快，甚至每周達1～2公斤，然後停止下降數周甚至數月，接著體重又逐步下降。顯然，第一種類型比較平穩而且順利，不會發生太多的危險。第三種情況比較常見，節食減肥時，開始體重下降較快，這主要是組織蛋白和水分丟失較多的結果。隨著減肥的繼續進行，逐漸維持氮平衡，脂肪組織消耗緩慢，體重下降也不明顯。再堅持下去開始消耗脂肪組織，體重又開始下降。這就要求減肥者有極大的恆心與信心，清楚地了解減肥的過程和正常的生理變化，既不情緒急躁也不悲觀失望而放棄減肥。俗話說，萬事開頭難。減肥最初的階段也是最困難的時刻，尤其是頭一、兩周可能表現為疲乏、頭痛、睏倦。不但不能吃過去常吃的食物，而且每餐都不能像原來那樣吃飽吃好，使人有不能充分享受生活的感覺。這時就需要有堅定的信心，堅強的毅力，堅信自己只要方法正確，入量小於出量，過多的體重和脂肪終究會減下來的。有了好的開始，就算獲得成功的一半。

⑶ 減肥減的太快對身體不好，怎樣的減肥速度才是正常的健康的

幾乎每個女生都是很在意自己的體重的，她們認為肥胖就是自己的敵人。說實話，確實肥胖容易誘發各種疾病，而且太胖會影響女性的顏值。於是，很多女生在吃完東西都會擔心自己會長胖，天天都在減肥。可是，即使你著急改變自己的外在，在減肥的時候也是有必要注意度的。因為，如果減肥的速度太快，會對我們的健康造成很大的傷害。那麼，怎樣的減肥速度最好呢？

因此，減肥中的人們不應忽略力量訓練。有氧運動前增加30分鍾的力量訓練可以促進肌肉纖維的生長，可以減少體內脂肪的合成。常見的深蹲，引體向上，俯卧撐，弓步和卧推是很好的訓練。

⑷ 一個月減多少斤正常

4-8斤正常

減肥，只要體重秤上的數字變小了就代表成功了嗎？顯然不是。每個人對自己的要求都不一樣，因為每個人對胖瘦的定義也不一樣，現在不少看上去已經很瘦的女生，還是整天嚷嚷著要減肥，這個不敢吃那個不敢吃，相反，有些「啤酒肚」已經相當明顯的中年大叔，還是依舊不肯多走幾步路，到了夏天啤酒喝得越來越歡……

不過，對於部分減肥的人來說，確實能夠順利減到自己心目中理想的體重，但是到了這兒還不算成功，只是階段性的勝利而已。因為好不容易減下來了肥肉，就要開始跟「反彈」作斗爭了，一旦斗爭失敗，就很可能一夜回到解放前，不但容易胖回去，甚至還會比原來更胖，更可怕的是胖了之後又沒有當初那麼容易減了。

為什麼會反彈？

先說結論：反彈的發生，都是因為減肥太快。就算你沒減過肥，相信你一定也沒少看過類似的標題或者內容：某某減肥法，一周減15斤，兩周減25斤，三周減40斤……還有什麼13天瘦20斤，總之只有你想不到，沒有做不到。

不得不說，這些快速減肥的方法看起來相當誘人，對於一心想著減肥的人來說，簡直就像個救命稻草。然而，它們的本質還是節食，也就是讓每天攝入的能量遠遠低於消耗的能量。舉個例子，每天吃三根黃瓜兩個雞蛋，一共也就攝入了400千卡左右的能量，而就算不運動，正常成年人每天需要的能量也得達到2000千卡，這樣吃個十天半個月，體重當然會蹭蹭往下掉了

與此同時，你的基礎代謝率也會跟著蹭蹭往下掉。大家或許早已忘了，減肥的關鍵是減掉脂肪，而不只是體重，可是在多數人的心裡，已經默認將體重與脂肪劃上等號了。我們的體重可不僅僅由脂肪組成，還有70%的水和肌肉等，而所有能夠快速減掉體重的方法，其實都只是減掉了一點點脂肪和大量的水，還有你身體里寶貴的肌肉和寶貴的臟器組成物質。

這些物質的流失，尤其是肌肉的流失，往往就意味著基礎代謝的下降，也就相當於你把自己減成了「易胖體質」。再舉個例子，原來你可能需要吃2000千卡才能滿足一天的能量消耗，現在代謝低了，吃個1500千卡就夠了，但是你自己並不知道，一旦停止減肥，恢復原來2000千卡的飲食，就是能量攝入過剩了，雖然確實沒有暴飲暴食，但是平白無故多吃了500千卡，怎麼會不長胖呢？

像一周減5-10斤這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水，稍微一多吃點，這些「水膘」刷刷刷地就回來了。合適的減肥速度，以每周1-2斤為佳，一個月也就是4-8斤，不是每天1斤！但這也不絕對，還要根據個人具體情況來定。比如體重200斤的人，每周減2斤就算成功了，再多就過快了，一般來說每周減掉的重量最好控制在體重的1%左右，減到後面速度還要再放慢些，因為隨著體重的下降，基礎代謝率會降低，相對初始狀態來說掉肉的速度也會變慢。

很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心，想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得沮喪，於是就開始嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁，還希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，建議有這些傾向的朋友，把反彈兩個字寫在自己經常能看見的地方，時刻提醒自己減慢一點兒。

⑸ 一周減肥多少斤最健康合理呢

一個人每周減肥的極限是2斤。減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，難堅持易反彈。

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減肥注意事項

1、多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，流食要多樣化，以免缺少營養。適當的時候，可以1日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

2、補充蛋白質

在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

⑹ 一般減肥的速度控制在多少合適，減肥太快的話會不會對身體造成傷害有什麼方式既能減肥又對身體健康

一般建議每周減去1-2斤比較合適，就是體重的2%。不同體質的人對速度控制不一樣，如果過量不但達不到，還會損害自己的身體健康。像酷塑冷凍溶脂就是一個比較溫和的，利用人體脂肪細胞不耐冷的特性，利用4℃的恆低溫，讓脂肪細胞自然凋零，再經由人體新陳代謝排出體外，這個過程大約需要1~3個月的時間，就達到了，而且在不損害身體的情況下，一次可減去25%的脂肪厚度~

⑺ 正常減肥的速度

人們吃飯就會有能量攝入，活著就會有能量消耗，攝入與消耗就像天平的兩端，當二者平衡時，體重不變，皆大歡喜。

1、為什麼不能減得太快

人們變胖是一個緩慢的過程，體內的脂肪需要被一點一點地運輸到身體各處的脂肪細胞中，用肉眼短時間內很難看出體重的變化，變瘦過程同樣會很漫長。如果採取短時間內極端節食的方式減肥，身體不僅會消耗脂肪，還會將身體組織中的蛋白質一並消耗掉，首先就是肌肉組織被分解，身體機能下降。如果飢餓持續，為了維持生命活動，身體會繼續從肌肉和其它組織器官中分解蛋白質。

長此以往，身體各組織器官都會明顯萎縮，心、肝、腎、腦各器官功能下降。體內多種激素水平和身體成分都會發生明顯改變。貧血、水腫、低血壓等症狀隨之而來。這也是為什麼那些靠飢餓減肥的人全都面黃肌肉，虛弱無力。吃代餐粉和飢餓減肥是一個道理。

2、健康的減肥速度

正確的減肥方式是在保證營養充足的前提下，盡量減少能量攝入並運動。BMI＜28的超重成人，保證每天攝入1000kcal能量，每月穩步減肥1-2斤即可。BMI≥28的肥胖成人，也不要過度飢餓減肥，保證每天攝入1200kcal能量，每周減肥1-2斤就很好了。

減肥不是一時起意，如果你只是想短時間內減肥，然後繼續大吃大喝不運動，那我勸你放棄吧。有那折騰自己身體的時間和金錢，多吃點漢堡、奶茶、蛋糕……不香么？減肥意味著放棄現階段舒適的生活方式，選擇一種更科學、合理的方式生活，並且終生保持。對於減肥，你准備好了嗎？

⑻ 一個月最多瘦多少斤合理，如何控制減肥速度

涉及到體重的因素很多，有時一頓飯就會波動幾斤。所以這也僅僅是個參考，在通過運動減脂的同時，肌肉量也會相應增加，有時即便體重看著沒變化，但是鏡子和褲腰會告訴你，你瘦了。這要因人的體重不同減肥的量也不同。如女性身高165:米體重125斤。那-天按照減半斤算-個月減掉15斤左右我認為合理，重在堅持管住嘴邁開腿讓身體運動起來。

你一定要注意的，就是在最初的1~2個月里，這個時候你的體重下降是非常慢的！我這兩個月加在也就3~4公斤這樣子！我的感覺是，前面的者1~2個月的時間里，另外也有觀點給出的建議值是單周減掉自己體重的1%，也是比較好的減肥速度。下面是我自己的減脂營數據，平均減重比也可以做到單周1%。如果去掉其中不需要減肥的隊員。

一般建議大家一個月瘦2～3斤就可以了，採用飲食調整與運動相結合的，能夠皮膚不鬆弛，身體素質又不會降低，整個人看起來還精神抖擻，身材還有線條美感，這樣才是最好的，最健康的。首先科普下減脂的定義，減脂是減掉體內多餘的脂肪，不是減掉身體的體重，很多人對於減脂的認知都存在一定的偏差，每次都是看體重秤上的數字來衡量是否瘦了。

⑼ 減肥一周瘦幾斤合適

體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當於3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營養不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過多熱量的攝入。
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
3.瘦得快對身體有影響
膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處於正常范圍內，而在節食4~6周後，受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同，出現的症狀也不同。一般來說包括乏力、口唇乾燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

⑽ 體重變化幅度和速度的問題

體重的增加和減少 與運動量和補充的能量有關系。
通俗的講就是吸收大於消耗，每天都在增重。吸收小於消耗，每天都在減重。
容易變胖的原因
1.水果。水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，但是，水果與甜食同為單純糖質，吃得多當然也會導致發胖。
2.甜食。餅乾和巧克力米飯或麵包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
3.吃飯狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出「吃飽」的指令，是在用餐開始後20-30分鍾，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。
4.習慣性減肥。許多人不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，乍看之下以為窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的「隱形肥胖」。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的囤積儲藏了。
5.生理周期。對於無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是「經前綜合症」，在這段時間內，由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。
6.煩惱。因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的借口呢?
7.宵夜。飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養於體內囤積。
8.運動不足。冬天因為寒冷懶得動，交感神經變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪囤積起來，因而容易肥胖。
9.零食。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!
10.季節。冬天的寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。
控制體重的方法：
（1）確定合適的減重目標：減重的最終目標應使體重指數控制在24以下，但控制體重的初始目標是6個月內減少基線體重的10%，並能長期保持（1年或更長）。
（2）緩慢減重循序漸進：一般每周減重0．5～1．0公斤的減重速度只能保持6個月，之後體重不再下降。快速的減重容易反彈，而且費用高，最終很難達到預期目標。而且快速減重會增加膽石症的危險及電解質紊亂。
（3）飲食，控制飲食是減重的基礎。