每天只吃雞蛋多少個合適

㈠ 每天吃雞蛋最多不能超過幾個啊

在日常食物中，雞蛋的營養價值較高，含有豐富的微量元素，適量食用有利於身體健康。一般健康成人每天食用1-2個為宜，兒童、青少年及大手術後身體虛弱者、體力勞動較多的人每天可根據情況吃雞蛋，但需控制總攝入量，不宜過多。
一般正常成人每天吃1-2個雞蛋即可。兒童及青少年由於身體正處於發育階段，體內營養物質代謝快，所以每天可吃2-3個雞蛋以補充營養，促進身體發育。大手術後身體虛弱者以及體力勞動較多的人，需要補充營養物質調理身體，所以每天可吃2-3個雞蛋來補充營養。

㈡ 最多一天可以吃幾個雞蛋

雞蛋是營養豐富的食物，含有豐富的蛋白質、卵磷脂等營養成分，正常人建議每天食用1-2個雞蛋。如果身體虛弱需要補充營養時，可以吃2-3個，但不能過量食用，會導致消化不良。

吃雞蛋主要是補充優質的蛋白質，對於普通人而言，每天食用1-2個雞蛋即可，因為每天的飲食多樣化，還會進食其他含有蛋白質的食物，故進食雞蛋不能過量。此外，對於正在成長或者是哺乳期的女性而言，需要補充更多的營養，滿足身體需要，可以進食2-3個雞蛋，同樣也要注意不能過量，以免導致營養過剩。

需注意，有疾病的患者，比如腎臟功能不全或者是膽固醇過高者，每天進食1個雞蛋即可，以免給腸胃增加負擔。

㈢ 一天吃幾個雞蛋比較合適為什麼

每天吃幾個雞蛋沒有固定的標准，因為每個人的身體情況不同，雞蛋的數量需要根據健康狀況來決定。

每天至少吃一個雞蛋，對身體有好處。雞蛋的營養成分非常高，雞蛋中含有的蛋白質是一種優質蛋白質。因為雞蛋蛋白質中含有的氨基酸組成與人體氨基酸的組成相似，能夠被人體完全吸收利用。人類每天都在消耗蛋白質，所以每天至少補充一個雞蛋蛋白質，能有效地提高人體蛋白質含量。

雞蛋的做法有很多，雖然水煮蛋營養最高，但是其他方法烹飪出的雞蛋味道更好，營養也不差。如果喜歡雞蛋，就多吃一點吧。

㈣ 雞蛋一天吃幾個最好

一天吃一個雞蛋即可。

對於一般人群每天吃1個或多個雞蛋不會導致心血管病或糖尿病風險增加。但像其他任何食物一樣，雞蛋雖好也不要吃太多，適量為宜。

在其他食物（奶類、肉類和魚蝦）都正常攝入的情況下，《中國居民膳食指南2016》建議每周不要超過7個。若奶類、肉類和魚蝦攝入不足，可多吃雞蛋代替一部分。

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其他關於吃雞蛋的注意事項：

1.不要丟棄蛋黃。

蛋黃富含優質蛋白、單不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素A、維生素B1、鈣、鋅等營養素，其整體營養價值遠超蛋清，是蛋類營養的精髓。

2.不要吃生雞蛋或喝生雞蛋清。

生雞蛋不容易消化，還含有不利於蛋白質和生物素（一種維生素）消化吸收的物質，並且也不衛生，容易有細菌污染。

3.不要煮過火或煎過火。

雞蛋一般在水燒開後小火繼續煮5~6分鍾即可，煮時間過長會使蛋白質過分凝固，影響消化吸收。煎蛋時火不宜太大，時間不宜太長，否則雞蛋變硬，口感不好，還影響消化吸收。

4.不要在室溫下存放雞蛋。

雞蛋在室溫下（20℃~30℃）存放一天，相當於在冰箱放一周，所以雞蛋應該冷藏。買雞蛋要看標簽，一周內的品質最好。

5.不要用雞蛋補鐵。

雞蛋黃中鐵含量豐富，但很難吸收，因為蛋黃中一種叫做「卵黃高磷蛋白」的物質抑制鐵吸收，蛋黃中鐵的吸收率只有3%。所以蛋黃並不是嬰兒添加輔食的首選。

6.不要忽視兒童雞蛋過敏。

一項針對中國3~12歲兒童食物的研究表明，8.4%的兒童有食物過敏，其中對雞蛋過敏的人數最多，占所有過敏人群的一半以上。其他常見的致敏食物還有牛奶、海鮮等。雞蛋過敏的人要注意看食品標簽，有時上面會提醒含有雞蛋或其他致敏食物。

㈤ 對於吃雞蛋的說法有很多，那麼每天到底吃幾個雞蛋是最合適的

雞蛋作為最為廉價的蛋白質，被健身人群所首選，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，對於一個健身大咖來說，體重80kg，一公斤體重需要2g蛋白質，雞蛋是蛋白質的優質來源，還含有豐富的維生素和葉酸、膽鹼、卵磷脂和人體所需要的鈣、鐵、硒等微量元素。尤其是對孕婦、哺乳期婦女還有嬰幼兒來說，一天吃幾個雞蛋比較好？需要因人而異，有些營養充足的人，一天吃1～2個雞蛋就夠了，吃多了會造成營養過剩。體虛、體弱的人，一天吃3～5個都可以。

小孩一天一個差不多，成年人一天吃兩個雞蛋，老年人一到兩個。滿滿的蛋白質，蛋黃營養也很豐富。另外說一下，蛋黃里的膽固醇並不會被人體吸收。

㈥ 雞蛋每天吃幾個最為合適

對於血脂和血膽固醇正常的朋友，中國居民膳食指南建議一天蛋類的攝入量，大概40克左右，相當於一個雞蛋的量。如果你每天還會吃一些瘦肉、魚類、蝦類、喝一點牛奶、酸奶、吃一些豆腐、豆腐腦等豆製品的話，一天一個雞蛋就可以了。但如果你很少吃肉、魚、蝦或者很少喝奶，很少吃大豆製品的話，一天可以吃兩個，甚至三個雞蛋。而對於膽固醇或者血脂高的朋友來說，建議一天雞蛋的量盡量不要超過一個，以防對血脂或者膽固醇造成影響。

1、對於大多數人群，一天可以吃2個雞蛋；

2、對於想要鍛煉身體，增強肌肉的人來說，就應該多吃幾個雞蛋，雞蛋裡面的蛋白質含量非常高，對於鍛煉肌肉的人來說，可以很好的達到增肌效果。在增加肌肉的時候還可以吃一些蛋白粉，這樣可以達到事半功倍的效果，因為蛋白粉裡面主要的營養價值就是蛋白質，而增肌的人最需要的營養物質就是蛋白質。



3、對於一些有腸胃方面問題的人來說，一天大概只吃一個雞蛋就可以了，因為吃太多可能會讓自己的腸胃受到一定的影響，增加腸胃的負擔。這一個雞蛋可以在早上當早餐吃，因為這個時候就可以補充身體所需要的蛋白質了，而且也不會讓腸胃受到影響。

4、對於想要減肥的人來說，也只需要吃一個雞蛋，雞蛋黃的熱量比較高，一天只吃一個雞蛋就可以很好的補充蛋白質，也不需要吃太多，否則還會讓減肥的效果受到影響。雞蛋白的營養價值不高，但是熱量比較低，而雞蛋黃的熱量高，但是營養價值也高，所以減肥的人一天只吃一個雞蛋就可以了，這樣也可以讓熱量和營養都均衡。

㈦ 一個人一天雞蛋的攝入量應該是多少

對於一般來說，一人一天一個雞蛋就能滿足機體的需要，最多不要超過兩個。

一個雞蛋裡面，含有大約 7 克左右的蛋白質，雞蛋含有人體所需的全部八種必須氨基酸，對於人類而言，雞蛋的蛋白質類型和氨基酸構成都非常完美，僅次於母乳。另外，蛋黃含有豐富的卵磷脂，這是神經系統中非常重要的營養元素。

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膽固醇是身體里非常重要的東西，膽固醇參與膽汁酸、維生素 D 以及激素的合成，比如大家熟知的雌激素和雄激素。

膽固醇以脂蛋白的形式存在於人體血液中，包括高密度脂蛋白膽固醇（HDLC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDLC）、極低密度脂蛋白膽固醇（VLDLC），前者俗稱「好」膽固醇，後兩個俗稱「壞」膽固醇。HDL 將膽固醇從血管中運回肝臟，而 LDL 和 VLDL 正好相反，會促進膽固醇沉積在血管壁上，從而提高心血管疾病的風險。

因此，膽固醇有好有壞，一味地減少膽固醇攝入不利於健康。

人體並非燒杯，不是說你往裡倒多少試劑，燒杯里就會有多少試劑，血液很多營養素的水平和攝入的營養總量並不成正比。在這里舉另外一個例子說明，現在朋友圈裡各種酵素的代購，酵素就是常說的酶，酶對人體各種生理活動的正常進行非常重要，但是酶在消化道里會被分解，失去生物活性，無論你吃了多少被吹得神乎其神的「酵素」，你體內的酶水平基本上不會有任何變化。

近年來多項醫學研究表明，血膽固醇水平與攝入脂肪含量以及身體活動水平等因素的關系更大一些，而與每日攝入的膽固醇總量關系並不大。人體內的膽固醇大部分是自身合成的，肝臟每天大約合成 1000 毫克膽固醇，這遠遠大於一個蛋黃中所含有的膽固醇。

在一項關於攝入雞蛋數量與血膽固醇關系的研究中，受試者被分為兩個組，實驗組每天吃一到三個雞蛋，對照組則吃其他食物替代。

實驗結果顯示，相對於對照組，實驗組中大部分人的總膽固醇和 LDL 基本不變，少部分人這兩個指標輕微上升，而幾乎所有人的 HDL 都上升了。

通過這些研究我們可以發現，「吃雞蛋導致高膽固醇血症」基本是站不住腳的。

美國心臟協會認為，對於想降低血膽固醇水平的人來說，首先要做的應該是——嚴格控制總脂肪攝入和飽和脂肪攝入。飽和脂肪攝入太多，才是高膽固醇血症最主要的飲食原因。