一餐多少大卡比較合適

① 正常人一頓飯多少卡路里

正常的女性每天需要1800-1900卡路里的熱量，正常的男性需要2000左右卡路里的熱量。不同的年齡以及不同的體質對熱量的需求也是不同的，在發育期或者經常運動的人對熱量的需求會多一些。
如果不經常運動或者是老年人對熱量的需求就會少一些，平時的飲食要有充足的營養，葷素搭配要均勻，如果熱量太多就容易導致肥胖或者其他疾病的產生，當然熱量也不能過少，過少的話就不能滿足機體需求。

② 一頓飯是多少千卡

600大卡到1000大卡左右。

一頓飯的熱量主要還是依據所吃的種類不同來確定，如果吃的主要以蔬菜水果為主，熱量可能就會比較低。吃的肉製品比較多，熱量就會比較高。

整體來說一頓飯的熱量大概在600大卡到1000大卡左右。正常人600大卡的熱量就足夠中午身體新陳代謝所需要的熱量了。

100卡路里代換：

1、零食類。

100卡路里大概等於一勺冰淇淋、1／4個巧克力牛角麵包、半個巧克力奶油蛋糕、6個半棉花糖、一小塊夾心餅干、23克的薯片、一根巧克力棒、7顆水果硬糖、8個杏脯和1勺葡萄乾等。

2、飲品類。

100卡路里大概等於大半杯可樂、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鮮榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果類。

100卡路里大概等於一小串葡萄＋一個蘋果、一根香蕉、30個左右的桑葚、4個桃子、一盤草莓等。

③ 1200大卡三餐標準是什麼

1200大卡三餐標准如下：

早餐：（350大卡）

1、一個水煮蛋＋一碗八寶粥＋幾顆草莓

2、一杯燕麥牛奶＋幾顆堅果＋一份時蔬＋半個蘋果

午餐：（450大卡）

1、飯前一杯水＋一碗米飯＋一份雞胸肉炒木耳＋一份空心菜

2、飯前一杯水＋一根水煮玉米＋一塊掌心大的蒸魚肉＋一份西蘭花炒胡蘿卜

晚餐：（400大卡）

1、飯前一個橙子／西柚＋一個中等紅薯＋一碗魚頭豆腐湯＋一份菌菇炒雞蛋

2、飯前半個火龍果＋半碗糙米飯＋一小份仙俠蒸雞蛋羹

以上食譜中，要學會靈活替換，比如水果可以替換為這些低熱量的葡萄、百香果、奇異果、橘子、聖女果等等；蔬菜類可以替換為：捲心菜、冬瓜、韭菜、芥藍、空心菜、洋蔥、番茄、黃瓜、小白菜、娃娃菜等。

碳水主食可以替換為：小米粥、蒸土豆、蒸紅薯、淮山、紅豆、綠豆、薏米、南瓜、蓮藕等；肉類蛋白可以替換為：雞胸肉、牛肉、瘦豬肉、魚肉、蟹肉、蝦等等。

日常注意事項

三餐的食材烹飪的時候，盡量做到低油脂、用橄欖油烹飪，少鹽少重口味，別叫外賣，自己帶餐上班，可以有效控制熱量。

三餐之餘，要做到多喝水，或者自製茶水、檸檬水，少喝外面的飲料，杜絕各種零食、甜品。晚餐8點前搞定，晚餐後不再吃東西。

④ 每頓飯攝入多少千卡能量

女性每天攝入1800卡路里和男性2200卡路里是可接受的量

數量取決於體型和生活方式等因素。生活方式包括體力活動和鍛煉水平。通常認為，女性每天攝入1800卡路里和男性2200卡路里是可接受的量。此外這個值還需要根據年齡和身高加以修正，特別是生活方式不健康的情況下更是如此。

一般是每千克體重約25kcl，多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，適當增加運動，促進體內脂肪消耗，以及增強抵抗力，不暴怒，心態平和，注意勞逸結合等也是相當重要的。

吃飯注意

早餐用時最好控制在15-20分鍾內，午晚餐控制在30分鍾內，三餐時間不要過短，也不要太長。時間太短不利於消化吸收，時間過長容易增加進食量。

建議一日三餐進食能量比為：早餐佔全天能量的30%，午餐在40%，晚餐在30%。還可根據個人職業、勞動強度和生活習慣適當調整。

以上內容參考人民網-一頓飯吃進多少熱量，答案寫在餐盤里

⑤ 如果想要減肥，一頓飯差不多吃多少卡路里

一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。

研究人員發現，如果你想盡可能多地減輕體重，就要選好吃早餐、午餐和晚餐的最佳時間。吃早餐的最佳時間是上午7點後不久，最好在7點11分。午餐要在中午12點30分到1點間，最好是12點38分。晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響，所以最佳時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。

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注意

跳過進食只能使你更餓，更有可能令你在接下來的進食中吃得過飽，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。最重要的是不要跳過進食，不要太晚吃晚餐。不管你什麼時候攝入熱量，它們都會燃燒。

但如果你較晚吃晚餐，你在上床睡覺前就不太容易消耗掉那部分熱量。你沒有燃燒的熱量在一天即將結束而你較少活動時更有可能以脂肪的形式儲存起來。在睡覺前吃東西會增加血糖和胰島素水平，使你難以入睡。你的最後一頓飯應該是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小時享用。

⑥ 一般人一頓飯要多少卡路里

你好
加上米飯，蔬菜水果也就是另外配一些蔬菜和蛋白質類副食，約100千卡；
總共約600千卡左右。

⑦ 一頓飯多少卡路里

每頓吃的不同攝入的卡路里也不同，一頓飯米飯一般200左右卡路里，肉類一般幾百卡路里，菜一般100卡路里，所以一頓飯一般在700左右卡路里。

⑧ 人的一日三餐總熱量正常需要多少卡

正常一日三餐攝入1500-2000大卡。每日所需熱量與性別、身體活動情況，體重大小等都有關系。輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。在日常所購食物的營養標簽中，「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但人的身體可能需要多於或少於2000卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；體力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用於消化吃下的食物所需的能量。一般來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡。

⑨ 一頓飯大概多少千卡

一頓飯一般女性是2100~2300卡路里，男性2400~2700卡路里。工作勞累的，像工地工人，再加300大卡。以健康的成年女性為例，平均每餐應攝入熱卡含量為600~650卡的食物。

如果一餐中包括了一些高熱量食物，就需要單獨計算。所以如果在減脂期控制飲食的階段，對熱量較為敏感，建議還是在做飯之前就設計好食譜，計算好每一樣食材和配料的熱量並相加，得出一頓飯相對精確的熱量值，並據此安排運動計劃，保證有足夠的熱量缺口。

吃飯注意事項

1、建議用戶吃飯時挺直腰，人們吃飯時很容易含胸駝背，造成腹部受壓，影響消化道的血液循環。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2、吃飯時不談掃興的事，就餐時談論復雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。

3、飯後半小時再喝茶，飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能起到促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。