戶外做活動多少度合適

㈠ 零下幾度適合在戶外運動嗎

零下幾度適合在戶外運動，不過有一些注意事項。

注意事項：

1、最好不要在雪天或霧天鍛煉

雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，鍛煉身體的條件極為不利，不宜戶外鍛煉。

2、穿的衣服要有層次

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。同時，可以適當戴上手套、護耳等防護裝備。

3、鍛煉前做足熱身准備

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始，避免突然用力。拉伸之後，輕微的原地跑跳等，可以讓全身的關節得到預熱。

4、把握好鍛煉的節奏

有人為了盡早暖和起來，剛開始就快速奔跑，以達到大量產生熱量的目的，從而讓身體感到溫暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度下降的時候，產生的熱量會急劇減少，引發體溫下降。

所以控制好鍛煉的節奏很重要，要注意循序漸進，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。鍛煉後可能會出許多汗，應立刻把汗水擦乾，換上乾衣服。

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冬季戶外運動的營養補充要點：

1、預防隱性脫水，注意補充水分

在冬季運動期間，除保證熱量平衡之外，也要保持體液平衡。

通常戶外運動時，能量消耗增加，相應人體對水需要量增加；寒冷季節的應激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環境下，空氣乾燥，呼吸失水增多，而冬季又易引起口渴中樞抑制，減少攝水量，這些因素會導致冬季運動時出現明顯的脫水。

因此，為保持良好的競技能力，尤其注意運動期間保持良好的水合狀態。遵循少量多次和積極主動的補水原則，通常建議運動前兩小時補液300~500毫升；運動中則採用少量多次方法補水，每15~20分鍾補液120~250毫升。

2、注意動物蛋白與植物蛋白的互補，提高蛋白質的利用率

在改善運動能力方面，選擇富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉鹼豐富的蛋白食物，前者有助於骨骼肌能量代謝，而後者對耐寒代謝有益。建議選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。

3、注意熱量食物補充、

運動期間最好選擇富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意谷類、薯類食物的選擇，也要注意選擇含糖豐富的水果。

在運動或比賽前，建議飲食以高糖低脂為主，如帶果醬或蜂蜜的麵包片、面條、米飯等，低脂牛奶和豐富的B族維生素食物、還可以通過運動飲料補充糖分。在糖類食物的補充方面，還可以選擇能量棒、高糖點心、或水果等方便食用的食品。

㈡ 戶外,騎自行車活動多少溫度合適

15度左右，速度30邁的時候

㈢ 室外溫度達到多少度人不宜在外活動

室外溫度達到35度不宜在外活動。夏季陽光照耀強度高，對人的皮膚、眼睛都有傷害，所以夏季的中午盡可能少出門。
日最高氣溫達到40℃以上,應當停止當日室外露天作業。按照我國《勞動法》的規定，用人單位必須為勞動者提供符合國家規定的勞動安全衛生條件和必要的勞動防護用品。依照國家安全監管總局、人力資源和社會保障部等相關部門制定發布的《防暑降溫措施管理辦法》的規定，用人單位安排勞動者在高溫天氣下(日最高氣溫達到35℃以上)露天工作以及不能採取有效措施將工作場所溫度降低到33℃以下的，應當向勞動者支付高溫津貼，並納入工資總額。

㈣ 我現在戶外跑步，什麼氣溫合適

LZ情況和我一樣啊，我已經是10年的鼻炎了，但是症狀卻一年比一年輕，我覺得你的做法是對的，確實應該鍛煉。跑步是不需要具體的氣溫條件的，否則為什麼人們總會說貴在堅持？溫暖的春天舒服，但是嚴寒酷暑才是考驗你的時候。寒冷的冬季一方面鍛煉你的意志，另一方面增加了你的免疫力。你覺得難受應該是跑步時呼吸方式的問題，道理和岔氣很類似，但如果堅持跑步，你會發現堵塞的鼻子也漸漸通暢了，這就是運動的好處。當然，如果鼻子有劇烈的疼痛感，建議去醫院檢查，應該是鼻炎比較嚴重。如果只是普通的感冒鼻炎症狀，那麼就是鍛煉~堅持啊

㈤ 室外溫度在多少度之間，最適合在外面騎行

避免暴雨和嚴寒等極端惡劣天氣，室外溫度在18-22度之間，人體運動時感覺最舒適，也最適合騎行。

㈥ 天氣多少度比較適合出去郊遊

去郊遊室外溫度一般20度左右最好，但是也要注意當日的天氣情況，做好防曬防雨的工作。

㈦ 大家認為露營最適合的溫度是多少度

一般認為露營最適合的溫度是攝氏25度左右，這個溫度也是人體感到最舒適的溫度。

㈧ 陽谷縣5—10月份晴天室外溫度多少度

摘要 陽谷縣屬於魯西南地區，5-10月氣溫適宜，不冷不熱，一般室外溫度在10-25度之間

㈨ 溫度超過多少度就應該停止戶外作業

溫度超過40℃以上應停止戶外作業。日最高氣溫達到37℃以上、40℃以下時，用人單位全天安排勞動者室外露天作業時間累計不得超過6小時，連續作業時間不得超過國家規定，且在氣溫最高時段3小時內不得安排室外露天作業。

根據《防暑降溫措施管理辦法》第八條 在高溫天氣期間，用人單位應當按照下列規定，根據生產特點和具體條件，採取合理安排工作時間、輪換作業、適當增加高溫工作環境下勞動者的休息時間和減輕勞動強度、減少高溫時段室外作業等措施：

（一）用人單位應當根據地市級以上氣象主管部門所屬氣象台當日發布的預報氣溫，調整作業時間，但因人身財產安全和公眾利益需要緊急處理的除外：

1、日最高氣溫達到40℃以上，應當停止當日室外露天作業；

2、日最高氣溫達到37℃以上、40℃以下時，用人單位全天安排勞動者室外露天作業時間累計不得超過6小時，連續作業時間不得超過國家規定，且在氣溫最高時段3小時內不得安排室外露天作業；

3、日最高氣溫達到35℃以上、37℃以下時，用人單位應當採取換班輪休等方式，縮短勞動者連續作業時間，並且不得安排室外露天作業勞動者加班。

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《防暑降溫措施管理辦法》第十三條 用人單位應當制定高溫中暑應急預案，定期進行應急救援的演習，並根據從事高溫作業和高溫天氣作業的勞動者數量及作業條件等情況，配備應急救援人員和足量的急救葯品。

第十四條 勞動者出現中暑症狀時，用人單位應當立即採取救助措施，使其迅速脫離高溫環境，到通風陰涼處休息，供給防暑降溫飲料，並採取必要的對症處理措施；病情嚴重者，用人單位應當及時送醫療衛生機構治療。