啞鈴彎舉多少重量合適

❶ 我要買啞鈴，多重的合適呢

你好：如果只是簡單練練的話，10kg或者15kg就夠用了。如果想增肌效果好一些
建議你買單支30公斤左右的可調啞鈴（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20
公斤.25公斤.30公斤)一付=6付
（例如用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你
可以輕松做
「12次」以上，這個重量對增肌的作用就不大了,就應該加重
量了.肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加.
建議你買包膠的，一般的電鍍啞鈴塗層容易掉。

❷ 一些健身不是很久的男性，做啞鈴彎舉一般是多重

一些健身不是很久的男性，做啞鈴彎舉一般不超過20斤。

❸ 請問大家用啞鈴一般用多少公斤的

初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。 不過，具體要根據身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

1、身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；

2、身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；

3、身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；

4、身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。

(3)啞鈴彎舉多少重量合適擴展閱讀

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

參考資料來源：網路-啞鈴練習方法

❹ 啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌，選用多重的啞鈴最適宜，每天多少組，每組多少次，間隔多長時間

練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

啞鈴一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

❺ 健身房的美女一般彎舉多重的啞鈴

啞鈴重量3~5公斤！
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練啞鈴，讓你更協調
在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。
充分熱身
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
啞鈴全身循環訓練
（啞鈴重量3~5公斤）
訓練方法
主要鍛煉部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂彎舉 30~35次
手臂前側的肱二頭肌
背部劃船 20~25次
背部
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
頸後臂屈伸 20~25次
手臂後側的肱三頭肌
硬拉 25~30次
腰部
側平舉 20~25次
肩部
每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。每周做3次。5周之後可以增加到4個循環。
如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。

❻ 啞鈴彎舉用幾公斤的好

對，但也是最不好練的，啞鈴彎舉最好用十公斤的，多練幾次咯，就可以達到效果

❼ 練胸肌啞鈴多少公斤的合適

根據自己的體重還斷定啞鈴的重量，如果胖點的呢！需要10到20斤的啞鈴.瘦點的根據自己的臂部力量斷定，臂部力量好的10到20公斤.差點的10到15公斤.
記得採納啊

❽ 女生練手臂彎舉，一般都用多重的啞鈴3kg會不會太重了

女生練手臂彎曲，三千克的不會太重了。如果覺得很吃力，可以從輕一些的開始慢慢練習。