啞鈴買多少公斤的合適
Ⅰ 啞鈴多少公斤合適
健身房
一般7.5，10，12.5，15千克再往上就不一定了，最高一般33吧，很少有人用。
器材
好的話
啞鈴
片式可拆的，這樣能自己組合，啞鈴片單片0.25，1.25，2.5千克。
Ⅱ 啞鈴買多少公斤的合適
我力量不大，用的是15公斤一對，這個主要看自己力量，鍛煉肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次數是6-12次，先用知道重量的物品測試出，不可拆卸的啞鈴相對便宜，可拆卸啞鈴相對比較貴。
Ⅲ 啞鈴應該買多少公斤的
4公斤啞鈴無疑太輕了，重量要調到做10左右力竭的程度，比如我150斤卧推能做10個，4公斤能有什麼作用呢？網上和實體店都一樣的，只是在網上有的挑罷了，網上雖然便宜，但是快遞費貴。
要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
Ⅳ 請問買多少公斤的一副啞鈴合適
根據身高體重建議初始訓練強度應該在肱二頭肌5-7.5公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮你初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。如果你堅持訓練的話。3個月之後，這個重量對於你來說，肱二和肱三還可以。但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。到時在根據自身身體條件適當加重。
(4)啞鈴買多少公斤的合適擴展閱讀：
啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。
基本鍛煉原則：
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習。
Ⅳ 啞鈴女生一般選多少kg
沒有一般 訓練一年和訓練10年都是女生 練側平舉和練劃船都是練 重量差得多 只有自己測試 其他都沒意義
Ⅵ 健身初學者選擇一對多少公斤的啞鈴比較合適
初學的話，一般選擇20-30公斤的重量，具體介紹如下：
健身器材，視自己的情況而定。建議選擇稍微大一點的重量。因為啞鈴的重量是可調的，大重量能給未來的發展留一點空間。需要注意的是，在正規的商場或超市，啞鈴一般是足重的，在體育用品店，標重往往不足，買之前要先問清楚。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
注意事項：
1、進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。
2、運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
3、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
Ⅶ 啞鈴多少公斤的合適
啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內－25公斤組合。
身高1.70米以下體重70公斤內－30公斤組合。
身高1.80米以下體重80公斤內－35公斤組合。
身高1.90米以下體重95公斤內－45公斤組合。
訓練方法
1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。
2、中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。
3、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息停歇法則、頂峰收縮法則。
啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。
Ⅷ 啞鈴買多少公斤合適
根據身高體重建議初始訓練強度應該在肱二頭肌5-7.5公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮你初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。如果你堅持訓練的話。3個月之後，這個重量對於你來說，肱二和肱三還可以。但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。到時在根據自身身體條件適當加重。
相關內容解釋：
啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。
基本鍛煉原則：
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習。
Ⅸ 啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適
一般來說5公斤，如果你覺得太輕的話，就再加2。5公斤的也可以，怎麼說呢，
剛開始做的時候一次性30次就可以鍛煉到肌肉，慢慢地減少次數，這樣可以最大化的增加你的力量和肌肉的強度。
Ⅹ 啞鈴買多少公斤合適
男士2kg-20kg，女士1kg-10kg。
啞鈴練習是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
注意事項
在啞鈴健身前，應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸（時間為10分鍾左右），而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛煉，使目標肌肉進入健身狀態，鍛煉後應做好肌肉拉伸、整理活動（別光坐著，躺著，要放鬆活動），半小時內不要進食，洗浴，半小時開始補充食物。
啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鍾左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數。
以上內容參考網路-啞鈴
以上內容參考人民網-備組小啞鈴，在家練力量