正常人3公里多少分鍾合適
⑴ 我需要步行3公里,請問我需要多長時間
步行3公里大約30-40分鍾,成人一般空手走路,時速大約是5-7公里/小時,走3公里大約要30-40分鍾。但每個人走路的速度不同時間也不同,步子大小不同時間也會不同。
步行運動是一項極有意義的健身強體活動,包括散步、慢步行走、快步行走等。古代醫家認為,散步者,散而不拘之謂,且行且立,且立且行,須得一種閑暇自如之態。
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步行注意事項
1、速度:影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。
2、時間:據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鍾,體內消耗的脂肪最多,是健走減肥的最佳時間。
⑵ 3公里跑步標准時間
3公里跑步標准時間大約需要8~10分鍾。
如果是一級運動員,那麼3公里跑步標准時間為8分35秒;如果是二等運動員,那麼三公里跑的標准時間是9分10秒;如果是三等運動員,那麼3公里跑步標準的時間是10分05秒。如果是業余跑步,每個人的情況不一樣,標准也不一樣。同時,標准也會隨著訓練時間的推移而改變。
3km長跑的技巧
1、長跑最重要的是在開始和中間保持恆定的速度,最好自測一下什麼速度最適合跑步,然後大部分時間保持這個速度。
2、呼吸頻率是根據自己的習慣,開始階段可以三步甚至四步或四步呼吸,關鍵是要保持頻率。
3、跑步前熱身非常重要,跑步前先慢跑800米,然後做一個小步,把腿抬高,拉大腿和小腿肌肉,跟腱和十字韌帶,左右移動,感覺有點發燒。
4、選擇輕便靈活的衣服,貼身內衣一定要柔軟,以免長時間摩擦身體不舒服,最好的鞋子選擇特殊的跑鞋。
5、跑步的時候最好和前面的人多待一段時間,這樣可以節省一些體力,最後將在短跑前600米左右決定,當然也有一定的風險,前提是體力差不多。
6、跑步前喝一點葡萄糖更有效,前一天晚上必須好好休息。
5、跑步的時候最好和前面的人多待一段時間,這樣可以節省一些體力,最後將在短跑前600米左右決定,當然也有一定的風險,前提是體力差不多。
6、跑步前喝一點葡萄糖更有效,前一天晚上必須好好休息。
⑶ 普通人3公里要跑多久
普通人3公里要跑15分鍾左右。
一般情況下,正常人跑步的速度在200米/分鍾左右,3公里=3000米,所以大約需要15分鍾左右即可跑完3公里的距離。
跑步的技巧:
1、頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。
2、手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露手。
⑷ 三公里正常人跑多少分鍾
15分鍾。
三公里也就是3000米。具體跑三公里需要多長時間,還要看慢跑者跑步的速度是快還是慢。快跑與慢跑的速度是不同的,所需要的時間自然也不同。
如果選擇快跑,3公里大概在15分鍾左右就可以跑完,如果是慢跑的話,時間會在25分鍾左右。如果慢跑者想要通過有氧運動鍛煉身體,建議選擇慢跑。
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慢跑對身體有哪些好處
1、身上脂肪較多的人如果想要減肥,可以選擇通過慢跑實現目標。堅持一段時間的慢跑,不僅會讓健康狀況越來越好,還可以消除脂肪,實現瘦身的目的。
2、通過慢跑,人體的新陳代謝也會得到提高,體內的毒素也會通過慢跑得以排出。
3、工作或生活中如果有較大的壓力,可以選擇每天跑步,在跑步的過程中,精神會得到放鬆,可以讓你的身心更加健康。
⑸ 三公里正常人跑多少分鍾
三公里正常人需要跑15-20分鍾。
跑步的時間根跑步的步頻有關,如果是男性跑三公里的話,步頻一般為3步/秒,所以大致需要15左右,而女性跑三公里的話步頻一般為2步/秒,所以大致需要20分鍾。
步頻,即腳步的頻率,競走或跑步時兩腿在單位時間內交替的次數。是決定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒錶示。競走步頻可達3.5—3.7步/秒;短跑步頻可達4.6—5.1步/秒。其快慢主要決定於人體神經過程的靈活性與快肌(白肌)纖維在肌肉中的百分比,運動器官的協調性,肌肉力量及收縮速度等,是一個先天性較強的因素,被列為田徑運動員選材的重要指標之一。通過科學的訓練,步頻可以提高。
⑹ 3公里正常人跑步時間是多少
3公里正常人跑步時間是20分左右。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛煉,不與工作發生沖突;早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態最佳,所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
運動技巧
1、落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,後不露手,自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸
跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑,那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
以上內容參考:網路-跑步
⑺ 三公里一般人跑多長時間
3公里屬於一個長跑運動,對於每個人的體質和耐力不同,所需要的時長也不一樣,一般情況下來說30分鍾,也屬於正常的時長范圍。
堅持長跑需要注意以下事項:
1、熱身運動
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量,可改善肌肉協調能力,預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
像跑步這類耐力性運動項目中,熱身運動還可以加速,改善肌肉的黏滯性,增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力,減少血管壁阻力。
神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。體溫上升,可以刺激血管擴張,使活動部位的局部血流增加。
血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加,能源的供輸和代謝物的排除,因而改善。
2、預防受傷
跑步百利,唯害一膝。預防了膝蓋的傷害,就是預防了90%的運動傷害。
①靜力平衡半蹲
身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,
標准角度是腿後夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身後慢走放鬆。3次為一組,每次間隔1分鍾。
②靜力後靠半蹲
身體站直,背部貼近牆面,任何固頂物體都可以,抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開牆面,直到膝關節有酸脹感時停住不動,
腿後夾角不可低於90度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身後慢走放鬆。3次為一組,每次間隔1分鍾。
③站樁
站樁的目的是增加關節液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量,
還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通,使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運動的關鍵點,腰是很多運動軸心。
站樁是為了跑步更遠更快,但跑步更遠更快又可對站樁提出更高的要求,來驗證站樁的成果。
站樁久了,膝蓋不覺得累了,就多跑一些。跑更久了,膝蓋受不了了,就站樁站久一些。
⑻ 普通人3公里要跑多久
15分鍾左右。
跑步三公里就是三千米,在250米跑道上是12圈,在400米跑道上是7.5圈,至於跑多久那得看你要怎麼跑,如果是快跑,應該在15分鍾左右能跑完,如果是慢跑大約25分鍾左右跑完,如果要進行有氧運動,建議最好是慢跑。
(8)正常人3公里多少分鍾合適擴展閱讀:
注意事項:
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
2、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
4、雙腳落地要輕快,下腳過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
⑼ 3公里 步行需要多少時間
40分鍾。
一般來說人步行的速度每小時五公里,騎自行車每小時15公里。
成人一般空手走路,時速大約是5-7公里/小時,走3公里大約要30-40分鍾。但每個人走路的速度不同時間也不同,步子大小不同時間也會不同。
(9)正常人3公里多少分鍾合適擴展閱讀:
時間:據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鍾,體內消耗的脂肪最多,是健走減肥的最佳時間。
⑽ 普通人跑三公里多長時間算正常
15分鍾。
三公里也就是3000米。具體跑三公里需要多長時間,還要看慢跑者跑步的速度是快還是慢。快跑與慢跑的速度是不同的,所需要的時間自然也不同。
如果選擇快跑,3公里大概在15分鍾左右就可以跑完,如果是慢跑的話,時間會在25分鍾左右。如果慢跑者想要通過有氧運動鍛煉身體,建議選擇慢跑。
慢跑對身體有哪些好處
1、身上脂肪較多的人如果想要減肥,可以選擇通過慢跑實現目標。堅持一段時間的慢跑,不僅會讓健康狀況越來越好,還可以消除脂肪,實現瘦身的目的。
2、通過慢跑,人體的新陳代謝也會得到提高,體內的毒素也會通過慢跑得以排出。
3、工作或生活中如果有較大的壓力,可以選擇每天跑步,在跑步的過程中,精神會得到放鬆,可以讓你的身心更加健康。