一萬步走多少公里合適

A. 成人1萬步相當於幾公里

一萬步相當於走了6.6~8.3公里。

一萬步多少公里，這個因人而異，與身高、步伐有關，不同的人結果會有一定的誤差，身高高一點的朋友，步伐跨得遠，那麼1萬步就比較遠了。按平均值算，普通成年人步距約為70厘米，那麼就可以得出10000步就相當於7公里，但考慮到每個人的步距不同，可以適當放寬在6.6~8.3公里，當然這個是平均值的。

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走步的注意事項

1、注意快走的姿勢

眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面綳直，雙腿也要並攏。走路的過程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發育。

2、、控制快走的速度

像平常走路那樣是達不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快了，快走的含義是以一定的速度快速行走，它和競走有點類似。

3、場地的選擇

為了避免危險的發生，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳，如果你房子周邊有學校，不妨去學校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通，腳也不會很累。

4、走路運動最好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋

只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。

B. 微信運動一萬步相當於多少公里

7公里。
微信步數中的10000步大約是5英里(5英里=8.04672公里)。10000步x你的步幅闊度=公里數(你的步幅=可直接測量或計算，女性是0.413x身高男性是0.415x身高)，以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。
參照物可選擇室內比較大的地板磚，通常為0.5長寬，據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時，可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好，科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標准跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。

C. 一萬步等於多少公里

其實只要把每一步的距離算出來，就知道了。通常我們正常行駛時每步的距離大約在70－75厘米之間，由此看來，就應該是0.75米X10000步＝7500米，也就是說1萬步大約為7.5公里。

D. 一萬步相當多少公里

成年人正常行走時每步的距離大約在70－75厘米
0.75米X10000步＝7500米，
1萬步大約為7.5公里。

E. 一萬步相當於多少公里l

一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。

10000步 x 你的步幅闊度= 公里數（你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）

以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。

據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標准跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。

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實際上，步行鍛煉身體沒有大家想像的那麼容易。首先，每個人需要多少運動量要根據個人情況而定；其次，步行鍛煉≠輕松地散步，一般需要保持一定步速，堅持30分鍾以上，才算有效。

步行時需注意5件事：

1、保持正確的姿勢：抬頭、上身站直、收腹、肩膀向後向外自然擴展、步行時兩手在身側自然擺動、腳跟要實打實地著地。

2、雙腳落地姿勢：正確的步行動作應該形成「腳後跟離地-前腳掌著地」的滾動動作。如果雙腳一直拖地走路（像穿拖鞋走路一樣），容易引起運動後脛骨前肌肉疼痛，都就是落地姿勢不對造成的。

3、步行後做拉伸活動：拉伸運動能夠避免運動損傷，同時還能緩解肌肉酸痛。運動30-60分鍾後應該花上約10分鍾對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，保持拉伸的姿勢至少20秒，每次間隔20~25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

4、別過度疲勞：當出現疲勞、不適、頭痛和肌肉酸痛等症狀時，提醒你可能是過度訓練了。步行時應該把每7天當作一個小周期，有一天完全休息。利用這一天，讓身體充分恢復。

5、喝足夠的水：在運動前、運動中和運動後沒有喝足夠的水都是錯誤的。正確的做法是：乾燥的環境下，每小時喝一杯水。步行訓練前1小時，喝一杯水。步行運動中每20分鍾喝一杯水（可以加少量鹽和糖）。運動結束後，喝1-2杯水。

6、穿對衣服：最里層應該是涼爽材質的便於排汗，而不是人們傳統概念上的棉質衣服，棉質衣服由於吸汗會在皮膚表面形成一層不易散發的水層。外一層應該是便於脫的T恤之類，最外層應該是風衣。

網路-步幅

F. 微信運動1萬步等於多少公里

微信運動1萬步大約等於5英里（5英里=8.04672公里），10000步×步幅闊度=公里數。

成年人來說，日常行走每一跨步大概有60~70厘米的長度距離巨多，那如果是10000步，大概也就是6~7萬步一公里那樣；就以個人一周的步行數據為例，一周累計行走25.1公里，總計步數36970。按照換算（36970/25.1），大概就相當於每公里行走1472步；然後折算回一萬步公里數（10000/1472），大概就是每一萬步行走了6.79公里。

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每個人的行走方式會有所差異。就好比健走的話距離會更長些，有可能每一萬步能走出7~8公里那樣的距離。況且根據身高步長的差異性，每個人的萬步公里數差距可能也會有所差異。

以上的數據統計來源於運動手環。一般來說手環的計步准確性相對微信步數來說應該是還要精準一些的，手環通過感應加速度配合演算法進行計步精準度也更高。在實際體驗中，以手環為基準，每萬步步數統計大概會與微信步數相差一兩千步。

G. 10000步大概需要走多久多少路

以男生一步0.7米計算，一萬步約合7000米,即7公里，女生一步大約0.6米，約合6000米，即6公里。

因為身高不一樣、腿長短也不一樣，有的個頭高、腿長，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，對於這種體型比較高大、腿長的男人來說，一般10000步在7500米左右，反之，腿短的，一萬步則在6.5公里。

相對來說，成年女士步伐會小一些，多數在60厘米/步，如此算下來，一萬步在6公里左右，這個也要根據女士的腿長短和個頭高低來決定，女士一萬步在6公里，主要是平均數據。

還有，成年人還包括老人，走路的步伐會更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一萬步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一萬步在5.5公里到5.8公里之間。

步行作用

1、步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。

2、 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5、 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9、 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

11、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

H. 成年走10000步是多少公里

成年走10000步是7.69公里，1公里大約是：1000*65/50=1300步，所以1萬步相當於10000/1300=7.69公里。如果真是一個人走，也可以聽聽自己喜歡的歌曲，聽聽喜歡的節目，既可以解悶也可以預計下時間。選擇一條合適的路線，安全，安靜，最好還有良好的風景，清新的空氣。

I. 一萬步相當於多少公里

一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。

10000步 x 你的步幅闊度= 公里數（你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）

以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。

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一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。

10000步 x 你的步幅闊度= 公里數（你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）

以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。

J. 微信運動一萬步相當於多遠的距離

正常情況下，成年人一步的距離大概是70公分左右，如此計算的話，一個成年人在走1萬步的距離，相當於7千米左右，也就是我們所說的7公里，但是每個人的身體具體條件不一樣，這也就導致了每個人所行走1萬步的距離也會有所偏差，不過上下的誤差不會很大。另外只要保證每天1萬步的運動量，對於我們健康來說，就已經達到一個非常優秀的標准了，因為據世界衛生組織報告稱，每人每天至少要走1萬步以上，對於預防多種慢性疾病才是最有效果的，但是即使這種情況下，很多人也無法保證平均每天1萬步的運動量，所以大家應該盡量逼著自己每天走1萬步以上，另外想要讓我們的身體更加健康的話，應該做到以下幾點：

3、保持全面的營養補充

最後我們應該注意保證全面的營養補充，因為據世界衛生組織報告稱，每餐至少保證12種以上不同的食物才可能讓我們的營養越來越全面，這也是目前為止最健康的飲食方式，比如說日本人每餐的食物種類就會非常多。