杠鈴桿舉重多少合適

A. 初學健身 想買個杠鈴 買多重的比較合適

如果目的是鍛煉全身肌肉，買杠鈴不如買啞鈴。杠鈴的重量標准也可以參考下面。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

B. 健身房裡一般來說杠鈴多少斤

杠鈴桿的話是20kg，杠鈴片有20kg、15kg、10kg、5kg、2.5kg

C. 大杠鈴桿一般多少斤求解

您說的是卧推、深蹲的杠鈴桿嗎？如果是這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。

國內的杠鈴桿簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：

1、長度：1.2,1.5,1.8,2.2（我沒有見過更長的）

2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉桿）奧林匹克舉重桿就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。

3、形態：直桿，蛇形曲桿，超級彎曲桿，環形硬拉專用桿，凸起深蹲專用桿，短環形手臂訓練桿。

D. 杠鈴用多長桿合適

杠鈴長短不再身高，姚明那麼高，他訓練也的長短杠鈴結合，器材沒有好壞，就看訓練那個部位，個人喜好用長短。會練的人隨便杠鈴啞鈴都可練遍全身

E. intel杠鈴重量

intel杠鈴重量15公斤。

標准杠鈴桿重量一般是15公斤或20公斤，男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤；標准杠鈴一般由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成。

一般健身房的都是40斤，也就是20kg杠鈴男子比賽鈴桿重20公斤，長2.2米，直徑2.5厘米；杠鈴女子比賽鈴桿重15公斤，長2.01米，直徑2.5厘米。

杠鈴桿的劃分：

長度：1.2,1.5,1.8,2.2（我沒有見過更長的）

握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉桿）奧林匹克舉重桿就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。

形態：直桿，蛇形曲桿，超級彎曲桿，環形硬拉專用桿，凸起深蹲專用桿，短環形手臂訓練桿。

掛片處直徑：25mm 50mm。50mm比較好，25mm的是小孔杠鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。

自重：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正規的220cm的桿應該是20kg是國際標准，但是國內的220cm的桿卻不是這樣，很多是縮水的。

通過鋼鐵的密度與杠鈴桿的體積用數學物理知識計算過結果是19.76kg，加上凸起正好應該是20kg，之所以很多220的杠鈴桿是不足20kg，因為套筒是空心的。

安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規桿，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的桿，大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。

工藝：這個是很關鍵的，大部分杠鈴桿沒有任何工藝。

F. 杠鈴桿多長合適

長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住杠鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關系。
杠鈴有標准杠鈴和非標准杠鈴兩種。
①標准杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標准杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。
男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴 片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型）。
所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。
杠鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小杠鈴片每側限加一個。

G. 初學者如何選擇杠鈴的重量

初學者只推杠鈴桿就可以了（男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。）。逐漸適應以後，你可以嘗試逐漸增加重量，常規的做法是，一個動作做4-6組，每組8-12個，如果你可以很輕松地推起12個，就說明這個重量對你來說輕了，這時就可以考慮加杠鈴片了。重量不是一成不變的，同樣年齡和體重的人所能舉起的重量，很可能存在巨大的差別，應該視自身的情況而定。一般來說，能夠舉起與自身體重相同的重量就非常不錯了。

H. 舉重初學者應該先舉多少公斤的杠鈴

你好，舉重是一項相當復雜的運動，盲目練習極容易損傷腰、肩、手腕等，輕則幾個月不好，重則終生不愈。所以建議您去體校找真正專業的教練學習安全、科學的舉重技術。中國舉重是世界一流的。
如果實在找不到，crossfit訓練館（簡稱CF館）也可以。
然後教練自然會告訴您選多重的杠鈴。
如果實在沒有教練，那麼舉重訓練裡面涉及杠鈴的部分包括力量訓練和技巧訓練。
如果您問的是力量訓練，請從最輕的空杠開始練習（淘寶「奧杠」或「舉重杠」，國際標准男子標准20公斤，女子15公斤——但一般廠家的杠由於偷工減料或者工藝不佳，會輕1~5公斤不等）。先掌握安全科學的正確動作，了解自身的關節活動度和韌帶柔韌性，把基礎打好，然後再按照每個訓練日不超過2.5公斤的幅度逐漸加重，越往後期幅度越小，但這會讓您走得更遠！
如果您問的是技巧訓練，不要直接上杠鈴。國內外舉重隊均從與杠鈴差不多粗細的輕木桿開始練習（也可用晾衣叉、竹杠等代替），一到兩年完全掌握技巧了才開始空杠，此後緩慢加重。
但技巧性是舉重中最講究的部分，錯誤的東西練一百遍也還是錯誤的，反而導致將來改起來更加費時費力。所以還是建議您在專業教練的指導下進行，不要自己盲目練習，效果差事小，傷身事大。

I. 標準的舉重杠桿是多少斤

標准奧林匹克杠鈴桿，長2.2米，重20公斤。負重因鋼材質量不同而異

J. 練胸肌用多重的杠鈴

杠鈴選用標准：
①標准杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標准杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴 片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤[1] 。杠鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小杠鈴片每側限加一個。
例如，圖中的伊朗男子舉重選手試舉的杠鈴重量是214公斤。可以看到，杠鈴每側有3個25公斤的紅色大杠鈴片，其外側各有1個15公斤的黃色大杠鈴片和1個2.5公斤的紅色中型杠鈴片，外面是卡箍，卡箍外面還各有1個2公斤的藍色的小片，加上杠鈴桿本身的重量，所以杠鈴的總重量是（25×3+15+2.5+2.5+2）×2+20=214 公斤。