普通人一天做多少俯卧撐合適

⑴ 正常人俯卧撐應該能做多少下

正常的成年男人的話，30俯卧撐比較正常，如果不能做到30個，說明身體有些偏弱，需要加強鍛煉，俯卧撐很好練，每天都練的話，很快就能提升到30個。

⑵ 一天做幾個俯卧撐適合。

如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉，每天這么多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鍾。
可以這樣，今天練俯卧撐，明天練仰卧起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯卧撐已經很標准了，其實一點也不標准，因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人，大部分都是不標準的
你想長肌肉，就少做，盡量標准，慢做。不要往數量上發展，盡量往更標准上發展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了，那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯卧撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習，則需要大量的吃。
俯卧撐中一切遇到的問題，除了關節扭傷，休息一段時間基本都沒事。

⑶ 正常人一次可以做多少個俯卧撐

有專門的體育老師和一個做數據記錄的工作人員。讓來測試的男生都一個來做俯卧撐，記錄時間為一分鍾。最終統計出來18-35歲之間的男人一般都做了35個左右，才算是正常體力。
隨著歲數往上面增加話，做的俯卧撐個數也會減少，大概是增加十歲數量減低4個左右。做這項運動可不是隨便做一下就可以的，做俯卧撐有它的標准姿勢。首先雙腿要緊綳，然後雙手和肩膀同寬，雙手手掌撐在地上臀部和腹部的肌肉要收緊。整個身體和地面保持平行，然後向前慢慢上浮再往下壓。這個動作一定要正確，不然就不是俯卧撐了，做了也沒有用，等於白白浪費力氣。

⑷ 每天做幾個俯卧撐最好做俯卧撐有什麼好處

俯卧撐是一種常見的健身運動，是日常鍛煉和體育課的基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上半身、腰部和腹部的肌肉，特別是胸肌，是一種非常簡單但非常有效的力量訓練手段。

幫助延緩衰老

適當地練習力量，如啞鈴、俯卧撐等，有助於減緩年齡增長引起的功能衰退病。但是，由於老年人的體力不如年輕人，標准俯卧撐可能會有些困難，所以也可以試試高俯卧撐，也就是對著牆做。

總之，俯卧撐作為最基本的體能項目之一，長提堅持有助於保持身體健康。但是，如果要想通過俯卧撐達到增肌的目的，請記住，除了不斷堅持，還要掌握正確的方法，才能有效果。

⑸ 正常做標準的俯卧撐做多少個

根據《全民健身指南》的標准，20-24 歲的男性要做 40 個俯卧撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；

女生以仰卧起坐作為測試標准，20-24 歲的女性 1 分鍾之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。

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《全民健身指南》是國家體育總局發布的健身指南，具備權威性、科學性、個性化和實用性四大特點。

2017年8月10日下午，國家體育總局召開新聞發布會，正式對外公布《全民健身指南》。

2018年7月17日，國家體育總局舉行新版《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)首發式。與過去相比，此次發布的《指南》有諸多亮點，其中首次包含由武大靖、馬龍、傅園慧等世界冠軍為全民健身做示範動作的視頻。

⑹ 一天做多少個俯卧撐最好

正確的方法：每組15-30個左右，隔一天做一次，一天5-8組，每組休息2到5分鍾。

⑺ 對於普通人而言，每天做多少個俯卧撐起到的鍛煉效果最好

剛開端能起到一定作用。隨著耐力的增加，當你能夠輕松完成20個依然只做20個就中止，根本不起作用了。

俯卧撐是一個復合動作，之所以有這么多人引薦俯卧撐，是由於它不受場地的限制，沒有器械的請求，而且俯卧撐能夠鍛煉到我們上肢的絕大局部肌肉，比方胸肌、三角肌、肱三頭肌、前鋸肌還有我們的中心，益處不要太多。但是俯卧撐也有局限性，它對下肢的刺激相對較少或者能夠說疏忽不計。我們健身都考究比例諧和，平衡開展，所以只做俯卧撐肯定是不行的，還要加上鍛煉下肢的動作。

⑻ 一般人一次性能做多少個俯卧撐

這個因人而異。

我們每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，如果過多則承受不了適得其反，過少又不能達到鍛煉的效果。一般來講平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求及身體症狀合理加減，但是切勿強求千人一律。

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注意事項

1、俯卧撐的具體做法：初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。

2、標准俯卧撐做法：要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌；做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

⑼ 新手每天幾個俯卧撐

俯卧撐來主要是鍛煉胸大肌和手源臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：
俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。
五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。

比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。