減脂期鹽分多少合適

A. 減脂期間鹽分攝入量需要控制嗎

即使不是減脂期，要保持的身體的健康也應該控制鹽分攝入，推薦每天食鹽攝入量不超過6g。過多的鹽攝入與高血壓、胃癌和腦卒中有關。

其實減脂期最重要的還是控糖，因為少鹽少油都是大家都熟知的，吃得清淡有利於身體機能健康運轉。但糖分的過量攝入才是導致長胖的主要原因。這里說的「糖」，並不是單純指的糖果、甜食，其實平時的主食（米、面、麵包、饅頭等）也都是高碳水食物，含有大量糖分，會導致發胖。
建議在減脂期間，少鹽少油是最基本的，除此之外，減少高碳水、添加糖的攝入也是非常關鍵。

B. 減肥的時候可以吃鹽嗎

很多人都建議減肥期間飲食要少油、少糖、少鹽，少油少糖我能理解，可是鹽並不提供熱量，為什麼也要少吃呢？
鹽幾乎沒有熱量，但如果攝入過多鹽，會導致我們發生水鈉瀦留，多餘的水分在體內無法排出，導致我們的體重出現假性增長，甚至還會出現浮腫的情況。
攝入過多的鹽，也會影A身體的循環和代謝，緩慢而失衡的代謝過程會影響器官正常、有效的運轉和代謝其他化學物質的能力，從而使脂肪的分解變得緩慢，造成減肥的失敗。
另外，過鹹的食物即使熱量有限，但也會極大地激發我們食慾，給減肥帶來更大困難。
那每天吃多少鹽合適呢？
減肥者也不必過於嚴格地限制鹽的攝入量。按照健康人的要求，即《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，每人每日攝入鹽少於6克即可。
《柳葉刀》雜志的研究結果更嚴格，認為最佳標准在每人每日3克左右。據統計，我國居民平均攝入鹽每人每日在8克以上，無論減肥與否，控制鹽的攝入是每個人都應該重視的。

C. 要減肥早上應該喝多少水呢，要放多少鹽

早上不要喝鹽水，這樣只會增加腎的負擔..

可以選擇喝檸檬水或蜂蜜水，對清理腸胃減肥有用

D. 減肥餐為什麼不能放鹽

用鹽過多正是是脂肪堆積的元兇！

鹽是氯和鈉以離子或化合物的方式存在的物質。當我們攝取過多鹽份的時候，細胞內外會產生滲透壓，吸幹細胞的內液，使細胞變得支離破碎、疲憊不堪。

直到飢渴我們才會喝很多水，這種緩慢而失衡的代謝過程，就會影響器官的正常有效運轉和體內其他化學物質的代謝能力，從而使脂肪的分解變得緩慢，造成減肥的失敗。

而食用鹽過多，不僅會造成肥胖，更對身體健康不利。隨著鹽中鈉的攝入量增多，超過腎的清除能力就會在體內存留，再伴隨著體內水分增加，血容量隨之增加，導致患上高血壓，並加重心臟負擔，促發心力衰蠍。這就是為什麼大多肥胖的人會伴發有高血壓了。

我國古代長壽養生之道就提倡口味要清淡，少油少鹽。而這確實有益於人體健康，科學家們指出過多食鹽，則易患高血壓病。所以反過來說，有高血壓的人群和需要減肥的小夥伴都要少吃鹽！

目前我國成人平均每天鹽攝入量為10.5克，遠高於《中國居民膳食指南2016》建議的6克以下。中國營養學會理事長楊月欣說，研究表明，減少食鹽攝入具有明確的降血壓效果，每人每天若能減少6克鹽，高血壓患病率將下降7個百分點，可減少24%的腦卒中和18%的冠心病。

減少食鹽用量的6個訣竅：

1.量化用鹽

改變重口味、培養清淡飲食的習慣,逐漸量化用鹽。家中使用限鹽勺罐,逐漸減少食鹽攝入,直到減至推薦用量。

2.調味品替代法

烹調時可以多用一點醋、檸檬汁、香米料酒、姜等調味品替代一部分鹽和醬油,既增加了食物的美味,又減少了用鹽。

3.烹飪方法多樣

多採用蒸、烤、煮等烹調方式,享受食物天然的味道,不是每道菜都需要放鹽的。有些食物自帶其他香味,比如洋蔥、青椒、黃瓜等，可以不放鹽或適當少放鹽。

4.烹任後放鹽

烹飪菜餚時最好等到快出鍋時再加鹽,後放鹽能在保持同樣鹹度的情況下,減少食鹽用量。涼拌菜等到食用之前再放鹽更好口感更脆爽，是因為菜會「吸鹽」,同時擠出汁液。總之,放鹽步驟越晚越好。

5.少喝菜汁

放了鹽的菜，最好不要喝菜汁，特別是老人和小孩。

6.少吃含鹽零食

很多加工零食都是高鹽食物,要學會看標簽,拒絕高鹽食品，如一些乾梅、果脯等。

E. 減肥瘦身時「少食多餐」，「少油少鹽」，到底多少才算

我減肥時少食多餐一般就是餓了就一口水果，或者全麥麵包。是一口哦，一片麵包能吃一天。基本不吃油鹽也只是撒一點。就是嘗不到味道就對了。

F. 減肥期間應攝入多少鹽分有講究

脂飲食時，大多數人都知道，少油少鹽是減脂飲食的關鍵之一。每克油脂含有9大卡熱量，過多的攝入會導致卡路里攝入過高，不利於減脂。

可是鹽並沒有熱量，為什麼減脂期間，鹽的攝入量不能過量呢？因為：過多的鹽會改變身體製造和代謝脂肪的習慣，不知不覺令身體發胖。可是，雖然減脂期間要控制鹽的攝入，但是吃少了，也不行！
減脂為什麼要少鹽？
高鹽飲食促進胰島素分泌
研究顯示，飲食中的鹽含量過量，會促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，這樣一來，造成的結果便是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，但此時糖分的含量也許已經超標，過量的糖分就會被轉化為脂肪儲存到身上。
簡單來說，就是人體內的胰島素越高，脂肪就會被越多地儲存在身體內，體脂比越來越高。

增加食量
此外，鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中「愉悅中心」的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
直接斷鹽，效果豈不是更好？
既然鹽對減肥不利，斷鹽是不是有利於減脂呢？並不是！
納是人體非常重要、並且不可缺少的一種電解質，如果身體缺少這個礦物質，就會帶來很多不適的反應。特別是我們平時健身，身體會因為出汗流失很多鹽分，尤其應該注意鹽分的補充。
鹽在細胞滲透壓、水平衡和酸鹼平衡中起決定性作用。鈉離子又是胰液、膽汁、汗液和眼淚的組成部分，與肌肉收縮和神經功能關系密切。氯離子被用於產生胃中的鹽酸，有助於維生素B12和鐵的正常吸收，參與澱粉酶的激活，抑制隨食物進入胃中的細菌生長。所以，斷鹽是萬萬不可的！除非是職業健美選手，他們為了在比賽時獲得更清晰的肌肉線條，會在登台前短時間斷鹽。
對於低碳飲食、尤其是低碳飲食初期的小夥伴們來說，鹽尤其不可缺少。開始低碳時，胰島素開始急劇降低，這會導致腎臟大量脫水，這會導致了鈉鈣磷鎂等重要的礦物質的流失。
減脂期間，鹽的攝入量多少合適？
世界衛生組織建議：一般人每日食鹽量為6～8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。對於輕度高血壓患者，美國關於營養和人類需要委員會建議，每日鹽的攝入量應控制在4克左右，這個標准對我國心腦血管疾病患者也是適宜的。
平時熱愛運動的人因為排汗較多，攝入鹽分可以適量增加。 而對於低碳飲食的小夥伴來說，攝入的鹽分更是要增加哦！