一天補多少鈣合適

A. 一般人一天需要補多少鈣

就你所說的那些，其實你吸收不了多少的，還要看你自身的體質怎麼樣，不吸收會有其他的問題的，正常人一天需要800毫克的鈣，食物中可以吸收大約400毫克，還需要補400毫克的鈣，但一般的鈣吸收效果不是很好的，而且有的鈣不是太偏酸就是太偏減，只有中性的才最好，對人體沒有副作用的，建議你去選擇天獅的鈣去補吧，效果很好的，而且鈣磷比例是2：1的，符合國際標准，是世界上最好的鈣產品。

B. 人一天要補多少鈣

每人每天需要800毫克鈣,而我們的伙食里僅有500毫克鈣.需要每天補足一袋牛奶,正好補齊了.

C. 一天攝入多少鈣好

很高興為你解答。。。。
提示:單一鈣吸收不充分，最好搭配維生素 （VA+VD）
正常需求量
青少年時期（9歲~18歲）對鈣的需求量最大，每天
要攝入1300毫克。成年人（19~50歲）每天推薦量為1000毫克。由於對鈣的吸收
能力隨著衰老而降低，所以51歲以上的成年人的每天推薦量又增長為1200毫克。
孕婦對鈣的需求量顯然也要增加，但是由於孕婦從腸道吸收鈣的能力也增強，所
以每天推薦量沒有增加，仍然是1000毫克。

鈣片市場主要形式

目前市場上賣的鈣片主要是兩種形式:碳酸鈣和檸檬酸鈣。碳酸鈣片比較便宜，
含鈣量高（含40％），但是要有足夠的胃酸才能被吸收，最好在進食時或進食後
不久胃酸分泌最高時服用。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量低（含21％），不過不需要
胃酸也能被吸收，比較適合胃酸分泌少的老年人。各個廠家生產鈣片質量不一定
一樣，可以用一個簡單的辦法測試它們是否能被身體吸收:用一小杯溫水或醋溶
解一片鈣片，看看是否能在30分鍾內幾乎全部溶解。

吸收
人體一次最多隻能吸收500毫克的鈣，因此不要買每片含量高於500毫克的
鈣片，否則只是浪費。如果你需要一天補1000毫克的鈣，應分兩次各服500毫克
的鈣片，而不要一次服1000毫克。有的人在吃了鈣片後會便秘，如果發生這種情
況，可以嘗試改用一天多次服用小劑量的鈣片。

補鈣不是多多益善。每天攝入的鈣不宜高於2500毫克，否則有導致血鈣過高、
損害腎臟、影響其他礦物質的吸收等危險。

日常來源
鮮牛奶和酸奶是飲食中鈣的重要來源，一杯（240毫升）鮮奶或酸奶的鈣含量
達300毫克。此外，豆腐、堅果和深綠色蔬菜（甘藍、花椰菜等）也富含鈣。但是
大部分人並沒能從日常飲食中吸收足夠量的鈣，女性尤為明顯。因此，人們需要
有意識地補鈣，有計劃地增加飲食中鈣的含量，例如每天喝3杯牛奶。但是對許多
人來說，是很難長期實施這樣的飲食計劃的，那麼就可以考慮每天口服鈣片（注意品牌還有保健品標示，對比一下配料表）。

D. 人體一天需要補充多少鈣，補多了有哪些的壞處

人體所需的該攝入量，隨著年齡的不同而略有差異，大體分以下幾種：幼兒
500毫克成長期兒童
700~900毫克成人
600毫克妊婦
1000毫克授乳婦
1100毫克老人
600毫克以上鈣攝入過多容易導致骨骼鈣化，僵硬，增加心臟負擔等。補鈣過量的主要症狀是身體浮腫多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿症，同時兒童補鈣過量還可能限制大腦發育，並影響生長。

E. 人每天需要多少鈣

一個人每天需要多少鈣？
按照中國營養學會提供的營養素參考攝入量的要求，一個人每天需要800～1000毫克的鈣，但我們從伙食中拼拼湊湊僅能攝入500毫克左右，另外的那500毫克怎麼補呢？答案就是用「奶」來補，它們就是牛奶、酸奶和豆奶。250毫升牛奶含鈣量是260毫克，125克小杯酸奶含鈣150毫克，而300毫升豆奶含鈣量是70毫克。因此，每天在正常膳食外，我們只要再喝250毫升牛奶、125克的小杯酸奶和300毫升豆奶，就可以完全補足一天所需的鈣量了。
那麼，什麼時候喝牛奶最有利於鈣的吸收呢？睡後特別是夜間1～2點鍾血液中鈣的水平會逐漸降低，如果睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個夜間血鈣得到了補充，就不必再溶解骨中的鈣了，這樣可以有效預防骨質疏鬆症。此外，牛奶中含有色氨酸，它具有鎮靜催眠的作用，能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡覺，提高睡眠的質量，使第二天的學習和工作精力更充沛。
有的人喜歡早餐時喝牛奶，但是要注意不能空腹喝奶。因為經過一個晚上睡眠休息，人的胃腸早已排空，而牛奶是液體，在胃中還未被充分消化吸收就已被排入到腸中(從胃入口到腸道最多1小時)。即便吸收一部分蛋白質也很快變成熱量消耗掉了，這無疑是一種大材小用的營養浪費。此外，還要在喝牛奶前先吃些含澱粉類的主食，如麵包、花捲、豆包、發糕等。這樣可以使牛奶在胃中停留的時間更長，使蛋白質、鈣等營養素能夠更好地被機體消化、吸收及利用。此外，大腦的能量來源於葡萄糖，葡萄糖是由糧食轉化而來的。早餐吃主食對腦健康有利。

F. 一天最多可以補多少鈣

問題分析：中國營養學會規定鈣日供推薦標准量：兒童800～1200毫克,少年1000～1200毫克,成人與老年人800毫克,孕哺婦1500毫克。
意見建議：可以吃點鈣片，平時多吃含鈣高的食物來改善的

G. 每天補充多少鈣比較合適

孕婦需要的鈣，比一般人要多。孕早期需要800 毫克/ 天，懷孕中期需要1200 毫克/ 天， 到了妊娠晚期及哺乳期需要1500 毫克/ 天。但是一般人的膳食一般每天只能補充300 ?400 毫克，所以孕婦普遍存在鈣不足的現象。補鈣的方法可以通過喝牛奶或者豆漿來補充，每1 毫升牛奶可以補1 毫克鈣，所以如果每天喝2袋奶， 也就是500 毫升，就可以補500 毫克鈣，在懷孕早期就足夠了。到了中晚期，最好能喝3 袋奶，再加上食物中的鈣，也就夠了。但是如果不能喝奶，或者不喜歡喝奶，就需要根據自己的飲食情況，來選擇補鈣的制劑，迪巧每片含300 毫克鈣，鈣爾奇D 每片含600 毫克的鈣，兩者都配有維生素D，可以幫助鈣的吸收。要提醒有小腿抽筋的媽媽，要在臨睡前喝一袋奶，鈣片也一定要在晚上睡覺以前吃。這樣可以預防半夜血鈣降低而抽筋。另外，還要注意不要過度補鈣，一方面多餘的鈣可能會從腸道排出，同時還有可能增加腎結石的危險。 查看原帖>>

H. 人每天需要補充多少鈣

一、不同年齡段對鈣的需求量

如果是六個月以下的嬰兒，每天需要補300毫克的鈣，如果是一歲到七歲的兒童則需要每天補600毫克，七歲以上11歲以下的兒童十八百毫克每天，在11歲到18歲之間但未成年人每天需要一千毫克的量才能夠滿足身體的需求。

滿了18歲以上的成年人每天只要補充800毫克的鈣即可，隨著年齡的成長，身體對鈣的需求也會越來越大，特別是老年人群，每天需要補一百毫克以上的鈣，才能夠滿足日常所需。

二、特殊人群每天補鈣多少

除了以上這些按年齡段劃分的人群之外，還有一些特殊人群，比如說孕婦，孕婦對鈣的需求也比較多，畢竟孕婦不是一個人，孕婦在前期時候每天需要補充一百毫克的量，在後期每天需要補1200毫克，哺乳期的婦女每天也要1200毫克才能夠滿足自己，以及自己孩子的需求。

三、女人

如果你是年齡在19到50，得到1000毫克（毫克）鈣的每一天。

如果你是51歲或以上的，得到1200毫克鈣的每一天。

四、男人

如果你是年齡在19到70，得到1000毫克鈣的每一天。

如果你是71歲或以上的，得到1200毫克鈣的每一天。

五、孩子

孩子們年齡在1到3需要700毫克鈣的每一天。

孩子年齡4-8需要1000mg鈣的每一天。

孩子年齡9~18需要1300毫克鈣的每一天。

六、中國營養學會規定鈣日供推薦標准量 :兒童 800～ 1200毫克 ,少年 1000～ 1200毫克 ,成人與老年人 800毫克 ,孕哺婦 1500毫克。

(8)一天補多少鈣合適擴展閱讀：

補鈣

正確選擇鈣源

不同的鈣劑含鈣量不同。碳酸鈣含量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。研究表明，單一鈣劑在體內純吸收沒有太大區別。

碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起寶寶消化不良；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣，容易溶解，適用於兒童補鈣。

根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0－6個月是300毫克，6－12個月是400毫克，1－3歲是600毫克。當攝入量超過此量而再增加時，發生毒副作用的危險就會增大。如果寶寶不缺鈣，不必盲目補鈣。

I. 成人一天應該補多少鈣

很多人常常會混淆了「攝入鈣量」與「補鈣」的概念。根據中國營養學會修訂的《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：4歲起至成年，一般人均每天攝入鈣量要達到800mg；11-14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000mg；而女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000-1200mg、哺乳期1200-1500mg；所有人群，每天的該攝入量都不超過2000mg。

大多數人每日所需鈣量基本從日常飲食上就可以獲得了，就不需要補鈣。按照正常的飲食（參考飲食金字塔），一天攝入肉、蛋、米、果、蔬里包含的鈣量大約為400-500mg（不包含奶製品），普通牛奶每100g含鈣量為104mg，因此，正常飲食再加一瓶250ml的牛奶，基本就能夠滿足一天800mg的鈣攝入量。一般人可以根據自身的飲食方式判斷自己攝入鈣量是否足夠（排除疾病因素），不夠最好通過飲食補充。

生長發育的兒童、懷孕期婦女、更年期婦女需要更多的鈣攝入，可以選擇在每日的飲食中增加高鈣食物達到所需鈣量，也可以通過吃鈣片來滿足需求。

J. 人一天要補多少鈣

鈣是人體內含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在於血液軟組織里。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。一是峰值骨量，即在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛煉因素決定；二是鈣流失情況，由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定，如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。針對國人補鈣的實際情況，中國消費者協會警示消費者要科學補鈣，方能永葆健康。

一、不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。

二、不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的「沉積好、吸收快」，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過復雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到裡面的骨質中。另有廣告宣稱自己的產品「顆粒比一般產品小若干倍」，實際上顆料大小隻是物理變化，並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上並不存在所謂的「95%」的吸收率。

三、盡量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

四、檢測鈣的含量，應去正規醫院。商店葯店裡擺放的「單光子骨密度測試儀」，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。

五、鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣制劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。

六、補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。

七、老年人缺鈣是引起骨質疏鬆症的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。

在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進身體吸收；在服用補鈣產品時需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣制劑無法從發病機制上有效防治骨質疏鬆症，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏鬆症。

八、兒童補鈣應以食補為主，在服用鈣品時應特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。

九、服用添加維生素D的鈣品時，謹防積蘊中毒。許多消費者認為，補鈣只能選擇與維生素D合一產品，這是一種誤解，由於人體個體差異普遍存在，並不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素D，部分人長期服用維生素D反而會抑制體內自身維生素D的形成，或是引發維生素D大量攝入而積蘊中毒現象，中毒症狀為高鈣血症引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化，表現為食慾減退、反應遲鈍、心律不齊、呼吸困難、惡心嘔吐、煩渴多尿、便秘等。