每天的運動量多少才合適

⑴ 一天達到多少的運動量，才算是比較正常的

俗話說得好，「運動是良醫」。保持適量的運動一直是保持身體健康的有效方法之一。那成年人一天中應該保持多少運動量比較合適呢？

運動分很多種，日常走路是運動，快走或慢跑也是運動，俯卧撐、打籃球、打羽毛球也是運動。要想計算比較合適的運動量，應該把這三種運動分開來看。

生理方面，從2011年到2015年，美國學者對將近兩萬名老年女性進行了調查。結果顯示，對她們而言，每天運動2700步以下，不足以大幅降低死亡風險，每天運動4400步，死亡風險下降最為顯著，每天運動量超過7500步，死亡率則維持在較為穩定的程度，不會繼續下降。

除了有氧運動外，如果每周還能做兩次以上的肌肉訓練（如：俯卧撐、蹲起、啞鈴），那鍛煉的效果就會更好了。肌肉訓練應該達到什麼樣的水平呢？ 及建議每次鍛煉時保持三組鍛煉後，讓肌肉感到疲勞時為宜。 不過肌肉訓練更是因人而異，這個模塊應該根據你的健身目標自行調整。

⑵ 正常人每天走步多少比較合適

青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

行走過度危害大

1、四肢無力

運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鍾的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。因為過度走路會使腿部的韌帶處於綳緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

每天要走多少步最好 步行不是越多越好
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（圖片來自攝圖網）

3、肌肉酸痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現酸痛。

一般正常的運動後出現腿部酸痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉酸痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

5、頭暈目眩

有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

⑶ 每天運動量多大最合適

按照科學統計，輕體力勞動者在每天常規工作生活外應該完成的運動量大概是8000步左右，折算成距離大概7km左右。如果按照能量計算就是600kcal左右，所以一般人最好能夠達到這個運動量，才能保持體型正常。
折算成常規運動就是散步1小時20分鍾、跑步大約45分鍾、游泳大約40分鍾。
當然這是最基本的保持身體健康，形態正常的運動量。如果對自己身材要求高就要相應增加量和運動種類了。

⑷ 每天把運動量控制在多少才最科學

當我們運動的時候，必須完成一定的運動量，才能達到健身的效果。如果運動期間，沒有花費充足的時間和力量，那麼，這是很難有實際效果的。因此，為了能夠保證在運動的時候，行之有效，通過自己的健身活動，幫助我們的身體素質提高一個檔次，那麼我們必須了解自己的身體，合理科學的進行運動，不能亂來，更不能模仿別人，運動量過大，那樣不利於自己的身體健康，超高強度的運動，會給人的身體帶來一定的損傷，導致人長期幾天內，感覺到身體乏累，沒有力氣。為此，為了科學運動，每天保持的運動量應該根據自己的身體實際情況來決定。年紀小的人可以保持在一個中等的水平，如果是專業的運動員，那麼可以保持在一個中等偏上的狀態。如果是中老年人，那麼只要適量即可，不需要太高強度的訓練。

不管幹什麼，都要保持自己的身體承受的住，不能操之過急。

⑸ 每天多大的運動量才是健康的

每天保持30分鍾以上的運動量才是健康的。每天運動量並不是非要達到大汗淋漓就是運動了，其實不然，每天運動而是要根據自己的身體狀態來選擇的。每天保持30分鍾以上的運動，就能達到運動提升代謝和促進微循環的效果。

所以，要想保持健康的身體，除了每天運動以外，還要保持健康的飲食習慣，這樣才能達到健康的身體，才能長期維持。

⑹ 每天的運動量多少合適

每天鍛煉的時間，要根據個人情況來決定。

一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鍾到60分鍾的時間就可以了。

當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。

總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。一般來講每天運動1到2個小時的時間比較好，運動比較少的話達不到鍛煉的效果，運動比較多，容易導致腰部肌肉以及腿部肌肉纖維的拉傷，甚至形成慢性勞損。運動鍛煉一般要晚上比較合適，晚上6點到8點的時間。早上進行鍛煉主要是二氧化碳比較多，運動鍛煉避免場地過於僵硬，運動的環境避免潮濕寒冷，逐漸的增加運動量。要穿松軟的鞋子，運動之前一定要充分熱身。

⑺ 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。

⑻ 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

⑼ 不是越運動就會越健康，普通人每天的運動量應該控制在多少

我覺得普通人每天的運動量應該控制在半個小時左右的運動量最好。很多人現在比較提倡健康生活，也有很多人在發現自己的身體健康出現問題以後想要通過運動讓自己變健康。但是其實真正科學的運動方式並不是說運動的時間越長，或者是說運動量越大就說明您運動越健康了。不同體質的人應該有不同的運動方式，例如一個患有哮喘的人就不適合太激烈的運動方式，如果是一個急需減脂的人就不太適合慢悠悠的生活方式。

綜合上面所說，我覺得普通人每天的運動量盡量控制在半小時以後。如果你是出於那種慢走的狀態的話，可以適當延長一點時間。如果你是喜歡那種高強度的運動的話，那麼建議你一周之內不要超過三次。這樣你的身體才會變得更健康。

⑽ 對於成年人，每天的運動量應該達到多少

中國營養學會給出的標準是成年人每天活動量應該達到6000步。近幾年隨著生活水平的提高，人們越來越注意身體保養，除了服用保健葯品，定時到醫院做體檢以外，體育運動是最好的保養方法，有條件和時間的人可以去健身房擼鐵，沒有條件或者時間可以選擇在工作空隙進行一些簡單鍛煉，改善亞健康的身體狀態。

而且運動是一項長久的活動，通過運動改善身體不適一朝一夕的事情，有的人心血來潮，恨不得一天二十四小時都泡在健身房，但堅持幾天就不了了之。運動在鍛煉身體的同時，更是考研一個人的恆心和耐心，只有一直堅持才能收獲健康，三天打魚兩天曬網是不可行的，做人和做事都這樣，堅持才是硬道理。