維生素e吃多少合適

㈠ 維生素e補充多少合適，有什麼產品適合吃的嗎

攝入量
中國居民維生素E的攝入情況比西方有所不同。膳食結構中主要以植物性食物為主，維生素E的攝入量普遍較高。
20世紀90年代中國居民維生素E的攝入情況

地區

按家庭經濟收入水平分組

平均

低

中

高

全國

32.2

26.6

32.3

37.6

城市

37.4

33.1

38.2

40.9

農村

29.5

26.6

29.1

32.8

中國居民膳食維生素E適宜攝入量（AI）

年齡/歲

體重/KG

AI

年齡/歲

體重/KG

AI

男

女

mg/d

男

女

mg/d

0~

6

6

3

14~

56.5

50

14

0.5~

9

9

3

18~

63

56

14

1~

13.5

12.5

4

孕婦

14

4~

19

18.5

5

乳母

14

7~

28.5

25.5

7

50~

14

11~

42

41

10

14

㈡ 關於維生素e補充多少合適呢作用有哪些

對於男性來說，經常使用維生素E可以促進男性性激素的分泌，可以提高生育力。對於女人來說，可以促進人體內的血液循環，從而達到淡化黑色素而祛斑美白的效果。所以維生素e對於成年人群來說，在服用的時候需要每天服用一次，每次服用15毫克，最好是在飯後半個小時服用，有利於各項器官吸收。
如果維生素e不知道挑哪個牌子，可以試試湯臣倍健維生素e，大品牌質量有保證。

㈢ 維生素E該怎樣吃才合理

維生素E知識大全

【維生素E的正常需要】
成人的建議每日攝取量是8～10IU；一天攝取量的60％～70％將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短， 這和維生素B、C一樣；
醫學專家認為，維生素E常用口服量應為每次數10至於100毫克，每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上，長期 服用指連續服用6個月以上。一般飲食中所含維生素E，完全可以滿足人體的需要。因此，老年人長期服用維生素E不 僅是不需要的，而且是不安全的，還能產生副作用。

【維生素E過量危害】
大劑量服用維生素E真的有益無害嗎？美國醫學專家羅伯特提出忠告：長期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時發生，這是由於大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成；血壓升高，停葯後血壓可以降低或恢復正常；男女兩性均可出現乳房肥大；頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱；皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹；糖尿病或心絞痛症狀明顯加重；激素代謝紊亂，凝血酶原降低；血中膽固醇和 甘油三酯水平升高；血小板增加與活力增加及免疫功能減退。

【維生素E中毒症 】
成人服用相對大劑量的維生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)經年累月而無任何明顯損害.服用800~3200mg/d者，偶爾會出現肌肉衰弱，疲勞，嘔吐和腹瀉.維生素E＞1000mg/d時的最明顯的毒性作用是對維生素K作用的拮抗並增 強了口服香豆素抗凝劑的作用，此可導致明顯的出血.

【維生素E缺乏】
紅血球被破壞、肌肉的變性、貧血症、生殖機能障礙。

【維生素E的食物來源】
富含維生素E的食物 ：
麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養素的麵粉、全麥、未精製的谷類製品、蛋。 營養補品 可買到脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。 一般出售的是100～1500IU的維生素E。水溶性的維生素E適用於不吃油膩食物的人或食用多油食物會引起皮膚病變 的人，對於40歲以上的中年人更為合適。 一般的每日攝取量是200～1200IU。

【維生素E的葯物合用】
無機鐵(硫酸亞鐵)會破壞維生素E，所以不能同時服用。假如服用含有少量硫酸亞鐵的營養補品而又服用維生素E時， 必須前後相隔8小時；

【維生素E的特殊用途】
飲食富含多不飽和脂肪(植物油、魚類油)的人必須多服用維生素E； 葡萄糖酸亞鐵、胃酶蛋白鹽、檸檬酸鹽、丁烯二酸鹽等有機鐵不會破壞維生素E； 飲用以氯消素毒的自來水的人必須多攝取維生素E； 服用避孕葯、激素或是妊娠及哺乳期的婦女必須攝取較多的維生素E； 面臨更年期的婦女要增加維生素E的攝取量，建議可服用復合生育酚，每天400～1200IU。

怎樣才能正確補充維生素E呢

人體中除正常消耗的維生素E外，還有其他因素增加維生素E的損耗，需要注意。膳食中含有大量的不飽和脂肪酸時，維生素E的需要量增加，女性避孕葯及阿司匹林都增加維生素E的需要量，早產兒的貧血要注意維生素E的補充，適量的維生素C可以保護維生素E，但大量使用維生素C時，維生素E的消耗量會增大。

維生素E有天然和合成之分，在生物活性上有一定的區別。維生素E廣泛分布於動植物食品中，良好的食物來源有麥胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油，每克食物中的維生素E含量分別是（單位：微克）：2642、440、936、424、546，橄欖油中含量較少，為100微克/克食物。綠葉植物、肉、奶、豆中也含有維生素E。

維生素E的消化吸收將依賴於脂肪的吸收情況，故脂肪攝入量的多少以及影響脂肪吸收的因素亦必影響維生素E的吸收，例如肝炎、膽囊炎、膽結石等疾病，消化脂肪的膽汁分泌受到影響，維生素E吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的攝入，維生素E的供給量也會大大減少。

補充維生素E的食品有哪些呢？
其實富含維生素E的食物特別豐富，如麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、全麥、未精製的谷類製品、蛋類等都富含維生素E，如果每隔幾天吃上一些這類食物，完全可以滿足你補充維生素E的需求。

富含維生素E的食物還有：深海魚油，核桃，芝麻、蛋黃、杏仁等。更多維生素E的知識請查看維生素E欄目相關內容。

㈣ 維生素E每天該吃幾次，一次吃多少毫克

我的天，竟然要天天吃？！千萬不可，，，，

朋友，平日里盡量不要偏食和多吃些蔬菜多日光下活動（非日曬）即可。

很多人對吃維生素有誤區。特舉例：

其實，不論啥牌子的VE\VC，主要看質量。市場上的都是忽悠，

因為：從科學角度講，VE的化學分子式，世上就只有一個。否則就不可能叫VE. (VC也是如此）
什麼天然、合成的，等等那都是虛的。

主要是成分都比不了醫用的VE/VC！其含量最高而且有標准。(維生素B族要混合型的，不可單一。）

市面上的特別是安利等等，都是大忽悠騙錢的。含量不能和醫用的相比。
還是遵醫囑，用醫用的VE/VC最合適。

世界上迄今為止，對如何服用維生素和礦物質來調養人的機體問題，還沒有一個比較成熟的概念。尤其是對某些微量元素的攝入，誰也不能確定出最合理的用量。最大的困難在於，生產者無法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環境等。

而且，一個健康的、不偏食的人沒有必要長年服用多種維生素。因此人們不應該把錢花在毫無意義的事情上面（服用不當反倒對人體有害）。

（不論何年齡，只要是確診是身體欠缺的，就可以和飲食搭配的吃些，不可多吃）平時不要偏食最好。

很多人甚至是天天吃維生素，對正常身體而言太過了！是有害的。特別是損壞自身的吸收功能。

請斟酌。

㈤ 維生素e吃多少合適

雖然大部分維生素為非處方葯，但最好在營養師或醫生指導下服用。同時，還要注意以下幾點：
1.通常，服用多種維生素/礦物質比單一補充某一種維生素/礦物質好。因為這樣可以避免單一營養元素攝入過量，影響別的物質吸收。如過量攝入鈣會阻礙鐵吸收，大量攝入鋅會影響銅吸收。

2.維生素適宜保存在陰涼和乾燥的地方，並且在有效期內服用，過期維生素沒有任何效果。

3.若患者在服用維生素片的同時，還需要服用其他葯物，最好聽取醫生建議，因為有些葯物是不能同服的。例如，維生素E就不能和血液稀釋劑一起服用。
維生素E與生殖作用有關，缺乏維生素E容易導致不育。維生素E在體內具有良好的抗氧化性，可延緩細胞老化。主要來源於植物油、綠色蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。
過量危害：大劑量長期服用維生素E會引起血小板聚集，形成血栓，還可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，還可引起婦女月經過多或閉經。

㈥ 維生素E的每天正常攝取量是多少

每天攝入維生素E量為15毫克。

可以通過動物肝臟和植物油等食物進行補充，如果覺得膳食無法保證基本攝入，也可以去葯店購買基礎的維生素E片劑進行補充。

補充維生素E需要控制分量，如果長期服用過量維生素E，不僅起不到應有的保健美容功效，還可能帶來一系列的副作用，包括頭痛、頭暈、疲乏、出血、腹痛、腹瀉、腸痙攣等症狀。

(6)維生素e吃多少合適擴展閱讀：

維生素E對女性的好處

1、消除自由基，在身體里形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素E能和自由基發生反應，消除自由基，很好的延緩肌膚衰老過程。

2、祛斑美白養顏效果，當肌膚出現皺紋、色斑等衰老現象，食用維生素E或者使用維生素E產品能有效消除這些現象，使肌膚變得光滑、白皙有彈性。

3、改善女性生育能力，維生素E在女性的體內能增強卵巢機能，增加卵泡分泌，調節女性的內分泌。

4、改善血液循環，預防心血管疾病，女性經常補充維生素E，能促進血液循環、改善女性貧血，預防血液粥樣硬化，預防各種心血管疾病。

富含維生素E的食物

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山葯。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。

參考資料來源：人民網-維生素E能不能直接擦臉？如何合理補充維生素E？

人民網-富含維生素E的食物有哪些？維生素E對女性有哪些好處

㈦ 天然維生素e一年吃多少最好

要根據自己身體的需要而定，好的東西不需要經常吃。適當的補充。

㈧ 維生素e補充多少合適，女生可以吃嗎

維生素e是一種能被人體吸收和使用的維他命,對我們的身體有許多益處。另外在我們的身體裡面,要有一種維生素,當身體缺乏維生素e的時候要及時補充,否則會對身體器官造成傷害。那維生素e的功能和功效有什麼呢?下面就給大家解答。
維生素e的功能和作用
1、美白養顏
常吃維生素e一方面可以防止皮膚老化,增強細胞活力,使皮膚保持彈性和光澤;此外,一方面,維生素e能幫助皮膚變得白皙光滑。維生素e能淡化色斑,清除面部色素斑,達到美白養顏的效果。
2、癌症防治
維生素e對各種癌症的抵抗都有明顯的效果。尤其是維生素e對腫瘤細胞分化的阻滯作用是無法逆轉的,正是維生素e對腫瘤細胞分化的阻滯作用可以有效抑制腫瘤細胞的持續分解擴散,從而具有抑制癌症的作用。
3、提高生育能力
對男性來說,維生素e可以增強精子的活力和質量,還有助於延長精子的生存期;對女性來說,維生素e有助於加強卵巢功能,有助於卵泡成熟。
4、預防心血管疾病
定期服用維生素e有助於預防心血管疾病。尤其是中老年人,隨著年齡的增長,身體功能開始衰退,體內自由基開始大量聚集,血液中很容易出現脂質過氧化物超標,從而出現心血管疾病。維生素e對幫助血管細胞增強對抗自由基的能力非常有效,讓血管保持年輕。
5、預防流產
懷孕後服用維生素e有助於防止習慣性流產、先兆流產。由於維生素e有助於懷孕後准媽媽體內孕酮水平的升高。孕酮可以抑制懷孕母親的子宮興奮,讓受精卵安全生長,並能產生胎盤。
6、口腔疾病的治療
吃維生素e對治療口腔潰瘍等口腔疾病有很好的效果,尤其是經常發生口腔潰瘍,這可能與身體缺乏維生素e有關,所以用維生素e治療可以起到效果。出現口腔潰瘍的原因很多,必須對症治療,不能盲目服用維生素e。

㈨ 維生素e一次吃多少

我的天，竟然要天天吃？！千萬不可，，，，

朋友，平日里盡量不要偏食和多吃些蔬菜多日光下活動（非日曬）即可。

很多人對吃維生素有誤區。特舉例：

其實，不論啥牌子的VE\VC，主要看質量。市場上的都是忽悠，

因為：從科學角度講，VE的化學分子式，世上就只有一個。否則就不可能叫VE. (VC也是如此）
什麼天然、合成的，等等那都是虛的。

主要是成分都比不了醫用的VE/VC！其含量最高而且有標准。(維生素B族要混合型的，不可單一。）

市面上的特別是安利等等，都是大忽悠騙錢的。含量不能和醫用的相比。
還是遵醫囑，用醫用的VE/VC最合適。

世界上迄今為止，對如何服用維生素和礦物質來調養人的機體問題，還沒有一個比較成熟的概念。尤其是對某些微量元素的攝入，誰也不能確定出最合理的用量。最大的困難在於，生產者無法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環境等。

而且，一個健康的、不偏食的人沒有必要長年服用多種維生素。因此人們不應該把錢花在毫無意義的事情上面（服用不當反倒對人體有害）。

（不論何年齡，只要是確診是身體欠缺的，就可以和飲食搭配的吃些，不可多吃）平時不要偏食最好。

很多人甚至是天天吃維生素，對正常身體而言太過了！是有害的。特別是損壞自身的吸收功能。

請斟酌。