睡眠多少小時合適

A. 每天睡眠多少時間最為合適

正常情況下，一個人不能長時間不睡覺。科學家做過一個實驗：讓一些身體狀況良好的人連續72小時不睡覺，結果他們先後都出現了「精神異常」；一旦停止實驗，讓他們睡上幾個小時後，這些人又恢復了正常。
一個人每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡8小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡8小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年齡段的人所需要的睡眠時間是不同的。一般來說，1-3歲的人每天需要睡眠14-16小時，4-6歲需睡12-14小時，7-9歲需睡11小時，10-13歲需睡9-10小時，14-20歲需睡8-9小時，20歲以上通常要睡7-8小時。
當然，睡眠時間的長短也和長期形成的習慣有很大的關系。愛迪生每天只要睡3個小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，A因斯坦每天卻要睡10個小時。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。只要睡醒後感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺就可以了。

B. 人體最佳睡眠時間多少小時最好

成人的最佳睡眠時間是晚上的11點鍾到凌晨的5點鍾，這段時間最好都在睡覺，對身體的休息和修復是最有利的。如果經常熬夜，對身體的傷害非常大。

睡眠是維持機體健康不可缺少的主動的生理過程，人的一整有三分之一的時間都處在睡眠的狀態，睡眠對於人的一生來說，一點都不是浪費時間，而是恢復精神、解除疲勞，整合和鞏固記憶的重要環節，是一種本能的需要，睡眠的重要性，僅次於呼吸和心跳。

不同年齡段所需要的睡眠時間也不相同，嬰兒時期14-20個小時，幼兒需要9-12個小時，學齡兒童需要9-10個小時，成年需要7-10個小時，老年人通常也就5-6個小時，並不是老年人需要的睡眠時間少，而是老年人的睡眠能力下降。

現代社會生活節奏快，壓力大，很多人都有睡眠障礙問題，也就是睡不好覺，經常失眠，多數是由於入睡困難或者是睡眠維持困難所導致的睡眠質量和睡眠時間下降，不能夠滿足正常生理和體能恢復的需要，影響日常工作和學習。

經常失眠會導致哪些問題？

失眠會導致人體的亞健康狀態，經常失眠的人會發現自己的大腦反應遲鈍、記憶力變差、皮膚容易老化、抵抗力下降、神經系統衰弱、小孩子會影響生長發育等。

成年人的失眠診斷標准有哪些？

當入睡困難，30分鍾不能正常入睡，睡眠質量下降、睡眠維持障礙，容易醒，整夜覺醒次數超過2次，早醒等；睡眠總時長少於6個小時。

同時還有伴有的症狀：疲勞或者是全身不適；注意力不能集中、記憶力減退；工作學習能力下降；情緒波動易怒；日間思睡；工作中經常出錯；頭疼頭暈；對睡眠過度關注等。

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C. 最佳睡眠時間是幾個小時，深度睡眠多少時間最佳，如何計算深度睡眠

最佳睡眠時間根據不同年齡段而不同，深度睡眠只佔整個睡眠時間的25%，具體如下：

1、60歲以上老年人最佳睡眠時間為5.5～7小時，深度睡眠1.4~1.75小時。

2、30～60歲成年人最佳睡眠時間為7小時左右，深度睡眠1.75小時。

3、13～29歲青年人最佳睡眠時間為8小時左右，深度睡眠2小時。

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不良的生活習慣降低睡眠質量，睡前一定要注意：

1、不要帶醉入睡，靠飲酒代替催眠葯常常加重失眠。酒精代替睡眠葯會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

2、睡前避免劇烈運動，睡前應當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

3、晚飯要早吃少吃，吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。

4、看著電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看著看著坐著睡著了。

5、睡衣要寬松不要穿太厚。

6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡，相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。

D. 每天睡眠多少小時才適合

成年人6.5-7.4小時，青少年9小時以上的睡眠最合適。

現在有越來越多人晚上睡不好，要麼失眠睡不著，要麼就是睡不夠。其實，睡眠不是越久越好，睡過頭了反而會覺得頭昏腦漲，更沒精神。那麼，到底睡多久才夠、睡多久才好呢？

如果沒有睡好，身體會一直處於持續消耗的狀態，很容易引發疾病。五臟六腑休息不夠，氣血不足，運行不暢，毒素沒有及時排出，寒濕淤積，進一步導致肺腑負擔過重。

大腦還在不停的工作，不斷的產生垃圾，容易損傷大腦健康，輕則影響休息和記憶力，重則增加老年痴獃等疾病風險。

E. 大學生每天睡眠多少小時才適合

大學生一天睡睡8小時左右最好。

13～29歲的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

(5)睡眠多少小時合適擴展閱讀：

熬夜的壞處

年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

F. 電腦睡眠多長時間好

電腦睡眠和休眠、滅屏時間設置多長時間合適？
正常情況：10~30分鍾。
一般情況：30~45分鍾。
設置最佳：10~20分鍾。
電腦睡眠時間、休眠時間、滅屏時間隨意設置。根據你的情況而設置。
也不設置太短了。你設置兩三分鍾睡眠時間影響你的工作。
我最終告訴你設置電腦休眠時間最佳時間是：10分鍾即可。

G. 一般睡眠多久最合適（具體）

睡眠有「黃金分割線」
有些人一天睡6個小時就足夠了，而有些人每天睡上10個小時仍覺得睡不醒，那麼一天到底睡多少小時才算夠？對於這個問題，上海市中醫失眠醫療協作中心施明認為，雖然睡眠時間的多少與年齡有關，但相對來說還有個「黃金分割線」，那就是一天應該保證6－7小時的睡眠時間。

實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。臨床實驗還證明，如果每天6－7小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。

失眠症原因多多

引起失眠症的原因和因素很多，不同類型的失眠症有不同的原因。疾病、不良睡眠習慣、晝夜輪班工作、焦慮以及個人和家庭生活上重大變化都可以導致睡眠不好。一般來說，最常見和最不能忍受的症狀是入睡困難，早醒和睡眠中間歇性多醒也是病人最煩心的症狀。

一過性失眠症的原因往往是急性的緊張或環境突然變化。這種情況下的失眠是繼發而不是原發的睡眠疾病。加重這種失眠的因素包括：環境壓力、陌生的睡眠環境（如度假和旅行）、急性病（如過敏、伴發熱和疼痛的疾病）、輪班工作、服用酒精或尼古丁等。一些葯物也會誘發失眠症，如皮質類固醇的急性副作用。一過性失眠症病人往往能指出他們失眠的原因。他們一般不會去看醫生，除非失眠的情況反復出現。

短期失眠症原因比一過性失眠的原因嚴重，包括親人去世、感情創傷、住醫院或疼痛。主要的緊張因素包括結婚、離婚、搬家及工作環境中的長期壓力。短期失眠症患者看醫生的情況比一過性失眠稍多，這些病人的治療可以結合睡眠指導和適當的葯物輔助。

慢性失眠症原因一般包括身體因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏病和抑鬱。慢性失眠症也可能是長期用葯的結果。涉及睡眠能力的條件性焦慮往往是加重慢性失眠症的因素。

徹底的體檢和了解心理發育史有助於慢性失眠症的診斷，並且可以針對失眠症的基礎病因進行有目的性的治療。

不要以為睡不著覺沒事，其實這也是一種病症。一份最新統計顯示，上海市失眠症發病率正呈上升趨勢，今年一二月里，就診人次與去年同期相比，增長達20％。據不完全統計，上海市約有30％的成年人是失眠患者。統計還顯示，38歲至52歲之間的人失眠症發病率最高，其中女性佔了62％。在這部分失眠患者人群中，存在著一個很大的誤區，那就是亂吃葯。臨床中發現，許多失眠患者都是自行服葯後效果不理想，才想到來求醫的。

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任徐建提醒說，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到醫院就診，醫生才能根據不同病因對症下葯。而濫用「安定」一類的葯物，容易造成人體對葯物的依賴性。

一些專家還認為，失眠是一種心身疾病，只有通過心理、軀體的綜合治療、自我調節、才能達到康復的目的。