卧推啞鈴多少斤合適
⑴ 啞鈴買多少公斤的合適
我力量不大，用的是15公斤一對，這個主要看自己力量，鍛煉肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次數是6-12次，先用知道重量的物品測試出，不可拆卸的啞鈴相對便宜，可拆卸啞鈴相對比較貴。
⑵ 啞鈴應該買多少公斤的
4公斤啞鈴無疑太輕了，重量要調到做10左右力竭的程度，比如我150斤卧推能做10個，4公斤能有什麼作用呢？網上和實體店都一樣的，只是在網上有的挑罷了，網上雖然便宜，但是快遞費貴。
要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
⑶ 練胸肌啞鈴多少公斤的合適
根據自己的體重還斷定啞鈴的重量，如果胖點的呢！需要10到20斤的啞鈴.瘦點的根據自己的臂部力量斷定，臂部力量好的10到20公斤.差點的10到15公斤.
記得採納啊
⑷ 男性啞鈴卧推用多大重量
男性卧推練習重量沒有限制，可以大重量可以小重量，主要是根據自己的能力和練習目標來決定卧推重量的大小。
練習卧推要根據自己的肌肉力量的大小控制重量，一般自己可以每組做到12次左右的卧推而感到輕微的肌肉酸痛就是合適的。不要盲目追求大重量，跟自己的能力合適。
如果練習一段時間，有一定基礎可以進行大重量少次數的卧推練習，可以提高肌肉的絕對力量。練習時要注意保護，安全第一。
啞鈴卧推練習注意事項：練習的重量要適合自己的力量基礎；練習卧推要循序漸進，合理安排練習；練習時要注意自我保護，尤其是大重量練習，可以有人幫助保護最好。
⑸ 啞鈴卧推。多少kg適宜
這沒有標準的,個人情況不同推的重量也不同
如果你一口氣能推12個以上,說明重量不夠,需增加重量,一般練肌肉最好的次數是一次性推8到12個
⑹ 啞鈴平卧推需要選擇多大重量的啞鈴
啞鈴平卧推是鍛煉胸肌的最佳動作，同時對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉作用。
啞鈴平卧推一般選擇多大重量的啞鈴？主要是根據你的身體素質和體力決定的。一般健身愛好者剛開始都會選擇一個自己身體可以承受的重量，比如說，你剛開始選擇重量輕一些的，隨著力量的增強逐步增加。下面告訴你一下正規標准做法：
起始狀態：
仰卧在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對，手心向腿部的方向，使啞鈴的軸線位於乳頭的正上方1厘米處。向上推起，兩肘內收速度要平穩，夾肘的同時夾胸，最後兩臂接近伸直，動作完成後呼氣。然後，兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑，下降到起始狀態，動作完成後吸氣。重復；
啞鈴平卧推動作注意細節：
1.上推動作兩臂接近伸直時，啞鈴重心應接近處於肩關節上而不要正好位於肩關節的支承點上，以形成「鎖定狀態」使胸肌放鬆，影響胸肌的鍛煉效果。
2. 動作過程要平穩，切忌搖晃。
3. 起始位置啞鈴軸線位於位於乳 頭的正上方1厘米處，如果偏離則胸肌得不到有效鍛煉。
4. 訓練過程，背和臀部不要離開長凳。
⑺ 啞鈴卧推選幾公斤的啞鈴啊
這個沒有定數，平板和斜板也不一樣，都控制到8~12次/組為宜，鑒於你的體重，單個啞鈴能卧推20kg應該就不錯吧。
⑻ 啞鈴拿多少公斤合適
重量以你每組只能做8下的極限為准（這主要是增加力量和肌肉的）
太重有危害？只要你動作規范，不要盲目追求不適合自己的大重量,就沒問題了
⑼ 啞鈴多少斤才適合練肌肉
卧推和啞鈴卧推中胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉活性，啞鈴卧推和杠鈴卧推提高胸肌和三頭肌的肌肉活性的效果是相似的。但是啞鈴卧推對肱三頭肌的刺激有很顯著地的優勢，啞鈴對穩定性要求更高，從而對肌肉纖維的刺激就越大。