杠鈴蹲多少公斤合適

❶ 普通成年人可以深蹲多重的杠鈴

每人體質不同，所以深蹲重量不能統一，正常人都可以蹲起自己體重的重量，厲害的能蹲起2-3倍的體重重量。杠鈴深蹲的話具體重量還是看自己平時訓練的情況，這個一般的話不要超過自己平時訓練的1.33倍，一般是可以承受的，練大重量的時候記得旁邊要有人保護。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲多少重量合適

選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那麼，你的最大深蹲重量就是300×1.33
= 399 磅。

測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至於被杠鈴壓在下面。

杠鈴深蹲重量怎麼選

我們用RM來表示重復次數：RM是英文"repetition
maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。1RM就是只能正確的完成一次的重量!5RM就是最多能標准完成5下的重量，10RM就是最多能標准完成10下的重量，比如一個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤!

1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你以1-5RM為主去練，舉的重量大概是你的1RM(最大重量)的85%，這種方法不建議初學者使用!因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷!

6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數!注重增加肌肉體積同時對力量也有幫助!搭配的重量差不多在70-84%1RM之間

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力!如果的目標是練肌耐力!應該主要以輕重量多次數為主!

杠鈴深蹲怎麼做

動作：頸後肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。

要點：下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。兩腳站距約為肩寬，呈「外八形」，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位。站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的方向應朝腳趾的方向，且杠鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說杠鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或杠鈴重心過於前傾。

杠鈴深蹲動作誤區

杠鈴深蹲最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷：大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。

❷ 高位杠鈴深蹲多少合適

起碼200公斤，每組做20下~！

❸ 家用杠鈴多少公斤合適

這個沒有絕對的數字，要看個人的體質來定，如果體質不好，沒有力，就用小重量的比如3公斤左右的。
如果體質好之前訓練過的可以用30公斤的。

❹ 初學者如何選擇杠鈴的重量

初學者只推杠鈴桿就可以了（男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。）。逐漸適應以後，你可以嘗試逐漸增加重量，常規的做法是，一個動作做4-6組，每組8-12個，如果你可以很輕松地推起12個，就說明這個重量對你來說輕了，這時就可以考慮加杠鈴片了。重量不是一成不變的，同樣年齡和體重的人所能舉起的重量，很可能存在巨大的差別，應該視自身的情況而定。一般來說，能夠舉起與自身體重相同的重量就非常不錯了。

❺ 深蹲杠鈴最佳重量

杠鈴深蹲可以全面的增加人體素質，催進心肺功能的增強，至於蹲多少會影響脊樑骨和生長發育，重量的幅度為5公斤左右，一般人經過1年訓練，蹲起23倍，注意不要勉強，同時身邊一定要有保護的人，如果感覺到不適，那就要立即減重量，這樣就不會擔心影響脊樑骨和生長發育

❻ 深蹲160斤玩多重的杠鈴合適

你有深蹲80KG的實力，說明身體比較好，
如果你身體發展平衡的話，換算下來採用四十到五十公斤的杠鈴就能夠達到絕大多數訓練動作的鍛煉效果。卧推的話還可以加重十公斤左右。

❼ 初學健身 想買個杠鈴 買多重的比較合適

如果目的是鍛煉全身肌肉，買杠鈴不如買啞鈴。杠鈴的重量標准也可以參考下面。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

❽ 健美健身初學者 杠鈴 深蹲重量的問題

腿部訓練不可或缺 但也不必過分密集 一周到5天一練對初學者來說完全夠用 但從效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最沒用意義的重量（只做熱身訓練肌肉是永遠不可能受傷的）

你現在初練 問題不明顯 過個8、9個月 稍微練出點水平（比如1倍體重 60kg） 你可以較為輕松的一組蹲10下甚至15下 這個重量已經很難給予肌肉足夠的刺激 但沒有架子你甚至沒有辦法將杠鈴放到頸後合適的位置 所以無架深蹲從技術層面上說就不可能實現

一次有效的力量訓練（包括但不限於深蹲） 當包括1~2組熱身組 數組適應組 和3~4組4~6rm的增肌組 這里是以門澤爾體系為理論基礎 具體訓練方式自行網路max ot法則（讓韋德那套玩意見鬼去吧）一般5rm就能算大重量了 所以建議在有保護的情況下進行（安全就意味著低效 絕對安全就意味著完全無效 天天走山路的村夫是不可能贏得馬拉松冠軍的）

對於初學者的你來說 腿部訓練有深蹲和硬拉就夠了 3組有效深蹲和硬拉 算上熱身基本上就能花費你35分鍾以上時間（我們知道 超過1小時的力量訓練是沒有任何意義甚至起反效果的）最多再補上3組杠鈴提踵你的腿部訓練就該結束了 過多的動作在一兩年內對你毫無意義 且不說腿屈伸等玩意在家有沒有辦法實現 你放著能調動全身70%以上肌肉的強力動作不做 在小肌肉 小重量上浪費時間 本身就是本末倒置

你如果因為懶惰或者時間分配實在騰不開 非要將腿肩合練自然也可以 那訓練內容就要更加緊湊了（在max ot法則的高效訓練下 一次不應該超過9組訓練）熱身略過 4組深蹲 3組杠鈴推舉 2組啞鈴側平舉（有效增肌組都是4~6rm的強度）當次訓練結束 前束歸類到胸肌訓練 後束歸類到背部的劃船訓練 硬拉歸類到下背部訓練進行

❾ 多大重量的深蹲適合我

看你自身身體了，如果有人保護的話可以重些，重量的問題很難說，尤其深蹲，如果是高手55公斤的體重至少100公斤沒有問題，但至於你現在的狀態是多少就無從談起了，你自己可以試試，以3個為標准，最大重量可以做多重，注意有人保護時實驗自己身體極限

❿ 深蹲負重多少合適

1. 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關系。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg復合重量。因為我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，才對我們的健身更有效果。
 
2. 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握杠鈴，將杠鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住杠鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重復深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右為一組。
 
3. 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的杠鈴，隨著我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規范。