杠鈴多少斤合適

Ⅰ 啞鈴多少公斤合適

健身房
一般7.5，10，12.5，15千克再往上就不一定了，最高一般33吧，很少有人用。
器材
好的話
啞鈴
片式可拆的，這樣能自己組合，啞鈴片單片0.25，1.25，2.5千克。

Ⅱ 家用杠鈴多少公斤合適

這個沒有絕對的數字，要看個人的體質來定，如果體質不好，沒有力，就用小重量的比如3公斤左右的。
如果體質好之前訓練過的可以用30公斤的。

Ⅲ 啞鈴買多少公斤的合適

我力量不大，用的是15公斤一對，這個主要看自己力量，鍛煉肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次數是6-12次，先用知道重量的物品測試出，不可拆卸的啞鈴相對便宜，可拆卸啞鈴相對比較貴。

Ⅳ 玩啞鈴杠鈴，一般一口氣多少個的重量最好

根據你的訓練目的來定，要是鍛煉肌肉耐力，就是15-20個，增加肌肉體積，增長肌肉力量8-12個，主要發展肌肉力量可以採用3-5個的重量。

Ⅳ 啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適

前期一般在10公斤左右，如果不行可以相對減輕重量。

進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習，運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。

(5)杠鈴多少斤合適擴展閱讀：

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。

它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。

①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。

啞鈴練習方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

Ⅵ 杠鈴10*10用多少斤杠鈴合適

我平時深蹲用的120kg 10 10 但是這給普通人估計做不了。

Ⅶ 啞鈴多少公斤的合適

啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：

身高1.60米以下體重60公斤內－25公斤組合。

身高1.70米以下體重70公斤內－30公斤組合。

身高1.80米以下體重80公斤內－35公斤組合。

身高1.90米以下體重95公斤內－45公斤組合。

訓練方法

1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

2、中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

3、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息停歇法則、頂峰收縮法則。

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

Ⅷ 健身房裡一般來說杠鈴多少斤

杠鈴桿的話是20kg，杠鈴片有20kg、15kg、10kg、5kg、2.5kg

Ⅸ 初學者如何選擇杠鈴的重量

初學者只推杠鈴桿就可以了（男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。）。逐漸適應以後，你可以嘗試逐漸增加重量，常規的做法是，一個動作做4-6組，每組8-12個，如果你可以很輕松地推起12個，就說明這個重量對你來說輕了，這時就可以考慮加杠鈴片了。重量不是一成不變的，同樣年齡和體重的人所能舉起的重量，很可能存在巨大的差別，應該視自身的情況而定。一般來說，能夠舉起與自身體重相同的重量就非常不錯了。

Ⅹ 大杠鈴桿一般多少斤求解

您說的是卧推、深蹲的杠鈴桿嗎？如果是這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。

國內的杠鈴桿簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：

1、長度：1.2,1.5,1.8,2.2（我沒有見過更長的）

2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉桿）奧林匹克舉重桿就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。

3、形態：直桿，蛇形曲桿，超級彎曲桿，環形硬拉專用桿，凸起深蹲專用桿，短環形手臂訓練桿。