新手深蹲多少個合適
『壹』 一次可做300個深蹲,分幾次做好
鍛煉的目的是為了身體健康，應講究科學方式，做深蹲300次，在保證身體承受能力的前提下，分三次進行較好。
『貳』 深蹲每天做多少好
蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
『叄』 深蹲一般一組做多少一次做幾組比較合適
深蹲一般一組做多少？一次做幾組比較合適？
建議下蹲從每天10組開始，每天鍛煉5組，待自己體力跟上後再增加數量，如每天20組，每天不超過5次。要注意循序漸進，因為少量下蹲有助於肌肉生長，起點高，易導致肌肉拉傷。深蹲可以鍛煉大腿肌肉，使其強壯有力，改善性功能，提高性生活質量。剛開始做時，不要做得太多，一天做3~4組，每組可做5個，組間可休息1~2分鍾，根據自己的身體狀況，慢慢來，一步步增加，直到每組20個為止。溫馨提示。蹲踞式運動強度大，運動前應做充分的熱身運動，運動後應進行放鬆和拉伸，避免肌肉和韌帶損傷。
而深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，主要是根據鈴鐺的位置不同，負重深蹲還可以分為前蹲、後蹲和支撐蹲三種，每種類型的要求都不一樣，而且深蹲要求肺活量大，心臟動作強。想減肥的人也可以通過這種方式減肥，同時加強整個下半身的骨韌帶和肌腱。但是，動作一定要到位、規范，否則再怎麼努力也是白搭。
『肆』 正常人一次性做多少個深蹲算合格
一、深蹲一次做多少個合適
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一周一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鍾繼續訓練。
二、深蹲怎麼做才是正確的
1.在做深蹲准備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
2.在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
3.起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到准備動作。
三、深蹲對膝蓋有傷害嗎
1.如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。
2.但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
『伍』 深蹲多少合適
深蹲一般常識介紹都是3——5組，每組30次。關於這個數值也得靈活掌握，數量太少，身體沒感覺，數量太多真的好累。
總體感覺最低限度，肯定要身體微微發熱，呼吸節律增快，否則也失去了我們鍛煉的基本意義，也沒有啥效果，通常1——2組，也就是60次就能體驗到，那為啥還要做第三組呢，沖擊一下自己的耐力，深度刺激心肺功能。
針對這個問題焱霖特別提示：
我們在坐的過程中一定要認真對待，靜心感受身體的變化，比如關節是否有聲響，在我們蹲起過程中關節韌帶是否有刺痛等，類似於運動中的一些身體異常，一定要淡定認真對待，來適時調節好運動強度，有時候一兩次，聲響、刺痛就消失了，有時候則不能，就不要硬堅持了，趕緊調整。
難度掌握：在深蹲過程中一般規范要求挺嚴格的： 膝蓋的角度 ——大小腿彎曲客觀借鑒馬步要求應該在90度，但是通常我們掌握在膝蓋前移不要超過腳尖即可，確保大腿和地面平行，這樣可以達到我們腿部承受上身力量的最大化。但是不應該是一程不便的，根據自己能力和體況來做適當調整，這項內容要在第一組之內完成，設定好角度之後，在接下來的鍛煉中穩定掌握進行鍛煉。
這個過程也是調整重心的過程，人體運動中自然的保護意思——防摔倒，也是在第一粗讓身體適應蹲起的運動狀態，因為這種運動狀態不是我們日常身體頻繁接受的默認狀態。
髖關節的角度 ：動作的基礎是，我們採取比較形象的日常動作來理解，就是下坐的過程，屁股主動下沉，這很好理解，但是也不能刻板的神經兮兮為了完成表面現象看似高難度，而採取翹臀的辦法，或是用過力吸腹，臀部內收使骨盆上仰，這都太牽強了，我們平時下坐是這么復雜嗎？
焱霖認為髖關節的角度首先應該保證90度，而且確保骨盆中正位。根據能力大小我們可以調整膝蓋角度嗎，貓腰翹臀都不可取。循序漸進，經過鍛煉，我們這兩個90度的角度都可以達到。甚至踝關節的角度也能達到90度。
總結：運動過程中，適度掌握難度很靈活，變數也很大這就要求我們對運動效果的理解和掌握尤為關鍵，我們健身運動不是看錶面的樣子，而是要問自己、問自己身體啥感受，很快就呼呼喘氣了，怎麼回事兒?是不是自己運動頻率過快了，怎麼老半天身體沒感覺？那就加強難度唄，給膝關節穩定朝著90度努力、給踝關節朝著90度努力、變化深蹲的體式等等。
在保證身體不受傷害的前提下，來運動，達到強身健體的作用。看似簡單的深蹲，需要我們用心體驗、鍛煉。深蹲的鍛煉參數，不僅僅要求數量，還應該有時間、頻率等，自我鍛煉更應該強調動作質量。
我是一位愛好運動鍛煉的農家大叔——焱霖，希望以上的回答對大家受用，感謝閱讀。
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深蹲初學者深蹲做多少個合適？
您好，深蹲的重點就是要配合自己的肌力做運動。正式開始做深蹲前，需要確認自己的深蹲等級，掌握深蹲的基本姿勢之後，用最基本的深蹲動作來測試一下，看自己的深蹲水平處於什麼等級。
要正確掌握自己的運動能力，才能決定自己做多少個深蹲才最合適
測試條件：用基本的深蹲姿勢做1分鍾
測試結果：確認自己是初級一階到三階的哪個等級後，就可以開始進行適合各個等級的計劃了。給深蹲初學者的7天計劃和測試一樣都是做基本深蹲，同樣是運動和休息交替，10分鍾內做5組，一天運動、一天休息這樣進行，運動前後一定要做伸展。每組次數都做完之後，再拿張椅子來做坐下起立的箱式深蹲，直到沒有力氣了才可以休息。
初級一階：20次以下（10分鍾5組，1組平均4次以上）
注意：初級一階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級二階：21次以上50次以下（10分鍾5組，1組平均5~10次）
注意：初級二階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級三階：51次以上70次以下（10分鍾5組，1組平均11~14次）
注意：初級三階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
深蹲次數建議：
1、連續做深蹲1~4個，最適合提升肌肉力量。
2、連續做深蹲6~12個，最適合增長肌肉體積。
3、連續做深蹲16~20個，最適合提升耐力。
4、連續做深蹲 25個以上，最適合減脂、增強心肺功能。
通過以上測試可以計算出自己做多少個深蹲才最合適，並合理安排自己的訓練計劃。
朋友您好！我是雷教練。很高興能為您解答問題。
關於您提出的問題我回答如下↓
如果你是新手『陸』 腿部訓練的黃金動作——深蹲，請問深蹲一次做多少最好
深蹲一次做30個，可以做三次，但是中間要有休息時間，這個動作可以很好的鍛煉臀部肌肉，也能促進全身的血液循環。
『柒』 最近在練徒手深蹲，新手深蹲每組做多少下，做幾組合適呢
從第一組的深蹲起，就做20個，後面每組加數量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5組就夠了，新手做12個就差不多，有底子的做8組就差不多了。
腳不要叉太大，側面肌肉會外翻的。
至於蹲多深，以你自己的情況來定。
注意不要練的過久，否則會消耗自身的能量和脂肪的。
希望對你有幫助，望採納，謝謝~~
『捌』 深蹲每天做多少個最合適
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標准姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
『玖』 深蹲一般一組做多少做幾組比較合適
如今，生活節奏很快。很多人連吃飯的時間都沒有。他們飲食不規律，缺乏鍛煉。就是假期只能和朋友、愛人、家人出去玩，或者一個人出去，往往飯量大了就大吃一頓，突然暴飲暴食會導致身體器官和體型發生很大變化。這個時候，人們會想到運動減肥，但是生活快，外面有時間運動，人們就會想到在家運動減肥。
深蹲時，全身的重量會壓在膝蓋和腿上，對膝蓋和臀部的影響很大。所以一個合適的深蹲方法很重要。新手的時候，不要推薦太多次數和數字。一天五組，每組10-15個，間隔60-90秒。當訓練時間增加時，可以逐漸增加次數和數量。蹲的時候一定要時刻注意身體狀況。有的新手一開始做得太用力，會導致頭暈等不良反應！
『拾』 深蹲每天做幾次呢一次做多久
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好，如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行，即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。深蹲標准姿勢：側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。