維生素b一天補充多少合適

❶ 維生素B一次吃多少一天吃幾次，才是安全的

B族維生素多為水溶性,一般服用過多時會自動從尿液中排出,很少會蓄積體內造成中毒,除非一次性超大劑量服用且腎功能缺陷時才會急性中毒.一般市售OTC
維生素B(如復B),
每粒100mg.
每天治療量成人1--3粒/次,3次/日.

❷ 維生素B2每日攝入量

維生素B2轉化為黃素單核苷酸和黃素腺嘌呤二核苷酸，均為組織呼吸的重要輔酶，並可激活維生素B6，將色氨酸轉換為煙酸，並可能與維持紅細胞的完整性有關。一片維生素B2相當於5毫克維生素B2。患者可以根據下面的方法進行服用。
成人：1、預防用量：推薦每日膳食中攝入量，男性青年與成人1.4～1.8mg，女性青年與成人1.2～1.3mg，孕婦1.6mg，乳母1.7～1.8mg。正常膳食均可達上述推薦需要量。
成人：2、治療用量：治療維生素B缺乏：一次5～10mg，一日10～35mg。數日後減為補充膳食所需量，每日1～4mg。
兒童：1、預防用量：推薦每日膳食中攝入量，出生～3歲嬰幼兒0.4～0.8mg，4～6歲小兒1.1mg，7～10歲小兒1.2mg，正常膳食均可達上述推薦需要量。
兒童：2、治療用量：治療維生素B缺乏：小兒12歲及12歲以上，一日3～10mg，數日後改為補充膳食所需量，每4千焦(1千卡)熱量攝入0.6mg。
因此，從上可以看出，一天吃兩片維生素B2，要看你視乎你的情況。如，你是成人的話，一天需要攝入1.4～1.8mg維生素B2，這相當於3到4片，因此對於成人，一天一天吃兩片維生素B2並沒有問題。

維生素B2片成分與作用

維生素B2片為黃色至橙黃色片，主要成分是核黃素，輔料為澱粉、蔗糖、硬脂酸鎂。臨床上維生素B2片用於預防和治療維生素B2缺乏症，如口角炎、唇乾裂、舌炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等。也可用於全胃腸道外營養及攝入不足所致營養不良、進行性體重下降等病的治療。
維生素B2片的成分核黃素又叫維生素B2，維生素B2是在自然界分布廣泛的一種維生素，是哺乳動物必需的營養物，其輔酶形式是黃素單核苷酸和黃素腺嘌呤二核苷酸。
維生素B2是輔酶的組成成份，參與糖、蛋白質、脂肪的代謝，維持正常的視覺功能和促進生長。此外維生素B2可幫助消除口腔內、唇、舌的炎症。最新發現，維生素B2用於治療心絞痛、防治偏頭痛、有助於提高性生活質量，還可防治癌症
維生素B2片的輔料澱粉是一種多糖類物質，是最常見的人類飲食中的碳水化合物，可為人體提供的能量。硬脂酸鎂主要用於葯片的潤滑脫模劑，也可用作化妝品的配料以及與鈣皂、鋅皂配合用於聚氯乙烯的穩定劑和油漆的催干劑。

❸ 維生素b族一天攝入多少比較合理呢

問題分析：維生素B族有十二種以上。維生素B族和復合維生素B片及單一的維生素B片具有本質上的區別。介紹幾種常用的維生素B族的日攝取量。維生素 B1成人的建議每日攝取量是 1.0 ～ 1.5mg 。維生素 B2建議成人每日攝取 1.2 ～ 1.7mg 。維生素 B 3 是 B 族維生素中人體需要量最多者，建議日攝取量是 13 ～ 19mg。 維生素B5建議日攝取量是 10mg 。維生素B6成人的每日建議攝取量是1.6 ～ 2.0 mg。如果服用復合維生素B片，成人一天1-3片，一天三次。
意見建議：由於現在我們的飲食較為精細，粗糧使用較少，在加之很多人都有熬夜的習慣，所以維生素B族損耗、缺失的較大。因此建議合理膳食，多食用粗糧。如果是單一的攝取某種維生素B族，要閱讀說明書或者詢問醫生或葯師，以正確使用。

❹ 維生素b一天吃多少合適

維生素B，西葯名。常用劑型有片劑、注射劑。為維生素類葯。用於預防和治療B族維生素缺乏所致的營養不良、厭食、腳氣病、糙皮病等。為維生素類葯。本品醫保類型為：復合維生素B片為醫保乙類。

中
文
名
稱

： 維生素B
漢
語
拼
音

： Weishengsu B
葯
品
類
型

： 維生素類葯
處
方
類
型

： 處方葯/OTC乙類
醫
保
類
型

： 非醫保/醫保乙類
參
考
價
格

： 3.00元-14.20元
成分

本品主要成分為維生素B、核黃素磷酸鈉、維生素6、煙醯胺、右旋泛酸鈣。

性狀

復合維生素B片：黃色片。

復合維生素B注射液：黃色帶綠色熒光的澄明或幾乎澄明的液體。

適應症

本品用於預防和治療B族維生素缺乏所致的營養不良、厭食、腳氣病、糙皮病等。

用法用量

本品不同劑型、不同規格的用法用量可能存在差異，請閱讀具體葯物說明書使用，或遵醫囑。

復合維生素B片：口服，成人一次1-3片，兒童一次1-2片；一日3次。

復合維生素B注射液：肌內或皮下注射。常用量一次2ml，或遵醫囑。

規格

復合維生素B片：每片含主要成份維生素B13mg、維生素B21.5mg、維生素B60.2mg、煙醯胺10mg、泛酸鈣1mg。

復合維生素B注射液：2ml。

貯藏方法

遮光，密閉保存（10-30℃）。

有效期

24個月
執行標准

復合維生素B片：國家食品葯品監督管理局國家葯品標准WS1-73（B）-89。

復合維生素B注射液：國家食品葯品監督管理局國家葯品標准WS-10001-（HD-0029）-2002。

❺ 維生素b一天吃幾粒

維生素b一天吃兩粒。

維生素B族在新陳代謝的過程中扮演輔酶的角色，可輔助將食物中的營養素，轉化為身體所需的能量。熬夜時不要吃酸性肉類，最好以水果、生的蔬菜充飢，增加纖維容易排便。吃兩顆維生素B群營養片能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘痘。

(5)維生素b一天補充多少合適擴展閱讀：

吃維生素b的注意事項：

吃維生素B族可以補充體力、消除疲勞，這的確不假，但這是建立在人體缺乏維生素B族而出現疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的基礎上。如果本來就不缺維生素B族，只是因為工作繁忙或是作息有問題而覺得疲勞，那麼補充再多的B族，也不會有消除疲勞的功效。

而且維生素B族屬於水溶性維生素，即便補充得再多也沒辦法在體內儲存，而是會通過尿液排出體外。雖然人體無法自行合成維生素B族，一定要從食物中攝入，但由於維生素B族廣泛存在於各類食物中，只要飲食均衡，一般並不用擔心會缺乏維生素B群，也不必通過葯物額外補充。

❻ 維生素b一天吃多少

B族維生素多為水溶性,一般服用過多時會自動從尿液中排出,很少會蓄積體內造成中毒,除非一次性超大劑量服用且腎功能缺陷時才會急性中毒.一般市售OTC 維生素B(如復B), 每粒100mg. 每天治療量成人1--3粒/次,3次/日.

❼ 人一天要吃多少維生素B

人每天需要補充1.0~1.5毫克的維生素b來滿足身體的發展需求，維持身體的形成代謝平衡。

維生素（英語：Vitamin）是一系列有機化合物的統稱。它們是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法由生物體自己生產，需要通過飲食等手段獲得。維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，組成細胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調節作用。

❽ 維生素B族每日的攝取量是多少

維生素B1
維生素 B1 是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多餘的 B1 不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。B 族維生素之間有協同作用 ─ 也就是說，一次攝取全部 B族維生素，要比分別攝取效果更好。還有，如果 B1 、B2 、B6 攝取比率不均的話是沒有效果的（其比率如下： B1 50mg 、 B2 50mg 、 B6 50mg ）。

建議日攝取量：
成人的建議每日攝取量是 1.0 ～ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天攝取 1.5 ～ 1.6mg。生病、生活緊張、接受手術時，要增加攝入量。維生素 B 1 被稱為精神性的維生素，這是因為維生素 B 1 對神經組織和精神狀態有良好的影響。

食物來源：
米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、西紅柿、茄子、小白菜、牛奶等。

補充周期：
維生素 B 1 在人體內僅停留 3 ～ 6小時，所以必須每天補充。

需要人群：
●食慾不振、胃腸疾病、頭發乾枯、記憶力減退、抽筋（肌肉痙攣）說明您可能缺乏維生素 B 1 ；
●抽煙、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素 B 1 的攝取量；
●妊娠、哺乳期或是服用避孕葯的女性需要大量的維生素 B 1 ；
●假如您在飯後需要服用胃酸抑制劑，那麼您就會喪失這頓飯所攝取到的維生素 B 1 ；
●處於緊張狀態的人，如生病、焦慮、精神打擊、手術後等，不僅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的維生素。

缺乏症：
腳氣病。

過量表現：
過量補充會出現昏昏欲睡或輕度的喘息症狀。

功效：
● 幫助消化，特別是碳水化合物的消化；
● 改善精神狀況，消除疲勞；
● 維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；
● 減輕暈車、暈船；
● 治療腳氣病；
● 可緩解有關牙科手術後的痛苦；
● 有助於對帶狀皰疹（纏腰龍）的治療；● 改善記憶力。

維生素B2
維生素 B 2 是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減；它不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充。與 B 1 不同的是， B 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。

建議日攝取量：
成人建議每日攝取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期間需要 1.6mg ；哺乳期間，前 6 個月要攝取 1.8mg ，之後的 6 個月為 1.7mg 。經常處於緊張狀態的人請增加攝取量。

補充周期：
少量在人體內部停留，故需每日補充。

食物來源：
牛奶、肝、綠葉蔬菜、蛋、魚類、乳酪等。

需要人群：
服用避孕葯、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素 B 2 ；
不常只瘦肉和奶製品的人應當增加維生素 B2 ；
因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素 B 2 不足的現象；
對於所有精神緊張的人必須增加其復合維生素的攝取，與維生素 B 6 、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。

缺乏症：
欠缺維生素 B 2 的人會引起口腔、唇、皮膚、生殖器的炎症和機能障礙。

功效：
● 促進發育和細胞的再生；
● 促使皮膚、指甲、毛發的正常生長；
● 幫助消除口腔內、唇、舌的炎症；
● 增進視力，減輕眼睛的疲勞；
● 和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。

維生素B3
維生素 B 3 是 B 族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。對生活充滿壓力的現代人來說，煙酸維系神經系統健康和腦機能正常運作的功效，也絕對不可以忽視。

建議日攝取量：
成人的建議每日攝取量是 13 ～ 19mg。孕婦為20mg；哺乳期婦女則為22mg。

缺乏症： 糙皮病。

食物來源：
全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。

需要人群：
因膽固醇而煩惱的人增加煙酸的攝取量會有所助益；
當皮膚對太陽光線特別敏感時，常常是煙酸不足的早期症狀；皮炎、脫皮、皮膚粗糙的人需要煙酸；
體內缺乏維生素 B 1 、 B 2 、 B 6 的人因不能由色氨酸自行合成煙酸而需要額外補充；
經常精神緊張、暴躁不安，甚至患精神分裂者補充維生素 B 3 有好處；
糖尿病患者、甲狀腺機能亢進者也需要煙酸。

功效：
● 促進消化系統的健康，減輕胃腸障礙；
● 使皮膚更健康；
● 預防和緩解嚴重的偏頭痛；
● 降低膽固醇及甘油三脂，促進血液循環，使血壓下降；
● 減輕腹瀉現象；
● 減輕梅尼埃綜合症的不適症狀；
● 使人體能充分地利用食物來增加能量；
● 治療口腔、嘴唇炎症，防止口臭。

維生素B5
維生素 B5 具有製造抗體的功能，在維護頭發、皮膚及血液健康方面亦扮演著重要角色。幾乎所有的食物都含有泛酸，缺乏的問題一般無需多慮。

建議日攝取量：成人建議攝取量是 10mg 。

食物來源：
綠葉蔬菜、未精製的穀物、玉米、豌豆、花生、堅果類、蜜糖、瘦肉、動物內臟等。

需要人群：
手足常感刺痛的人需要泛酸；
服用泛酸可以對即將來臨的緊張狀態和現有的緊張狀態提供抵抗能力；
為過敏症困擾者、關節炎患者、服用抗生素者和服用避孕葯的婦女應注意補充泛酸。

缺乏症：
低血糖症、十二指腸潰瘍、血液和皮膚異常症狀等都是缺乏泛酸的表現。

功效：
● 製造及更新身體組織；
● 幫助傷口癒合；
● 製造抗體，抵抗傳染病；

維生素B6
維生素 B6 是水溶性維生素，消化後 8 小時以內會排出體外，所以需要食物或營養補品來補充。實際上維生素 B 6 是由幾種物質集合在一起組成的，是製造抗體和紅血球的必要物質，攝取高蛋白食物時要增加它的攝取量。因為腸內的細菌具有合成 B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化維生素 B 12 時， B 6 是必不可少的，在製造鹽酸和鎂時， B 6 也是必要的。

建議日攝取量：
成人攝取量是每天 1.6 ～ 2.0 mg。妊娠期的婦女需2.2 mg；哺乳期間則需2.1 mg。維生素 B6 與維生素 B1 、B2 、泛酸、維生素C及鎂配合作用，效果最佳。

補充周期： 維生素 B 6 在人體內僅停留 8 小時，故需每天補充。

食物來源：
綠色蔬菜、啤酒、小麥麩、麥芽、肝、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃等。

需要人群：
貧血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都與缺乏維生素 B 6 有關；
服用避孕葯的婦女要增加攝取量；
食用大量蛋白質的人必需攝取更多的維生素B6。

缺乏症：
貧血症、脂溢性皮炎、舌炎。

過量表現：
副作用不大。

功效：
● 能適當地消化、吸收蛋白質和脂肪；
● 幫助必需的氨基酸中的色氨酸轉換為煙酸；
● 防止各種神經、皮膚的疾病；
● 緩解嘔吐；
● 促進核酸的合成，防止組織器官的老化；
● 降低因服用抗憂郁劑而引起的口乾及排尿困難等症；
● 減緩夜間肌肉痙攣、抽筋麻痹等各種手足神經炎的症狀；
● 是天然的利尿劑。

❾ 正常人一天的維生素B攝入量應是多少

維生素B1：

成人每天所需攝入量為1.5毫克，而葯品每片5-10毫克，治療量為每天30-60毫克。增大口服劑量時並不增加吸收量，而是經腎臟排泄。

維生素B2：

成人每天所需攝入量為1.4毫克，而葯品每片5-10毫克，治療量為每天15-30毫克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

維生素B6：

成人每天所需攝入量為1.2毫克，而葯品每片10-50毫克，治療量為每天30-60毫克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

維生素B12：

成人每天所需攝入量為2.4微克，而葯品每片25微克，治療量為每天25-100微克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

(9)維生素b一天補充多少合適擴展閱讀：

維生素B族功效：

1、維生素B1：

又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹;我們攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。

2、維生素B2：

幫助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛發、皮膚、指甲正常生長;與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。

3、維生素B6：

維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助於能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨，其症狀與B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表現，兒童受的影響可能較大，表現為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等症狀。

4、煙酸：

煙酸有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉;有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平;醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。

5、維生素B12：

促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血;可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力;有助於兒童生長發育，增進食慾。

6、葉酸：

是一種重要的維生素，它與B12一起有利於血紅細胞形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助於保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心臟病的重要指標)，減少心臟病的發生。

7、泛酸：

又叫抗壓維生素，因為它有助於腎上腺素(幫助人體應對緊急情況的激素)的產生，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C一起食用，還有助於保持肌膚活力，加快傷口癒合。

❿ 人體每天需要多少維生素b

根據中國營養學會最新發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，人體必需的B族維生素有8種，分別為：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸、煙醯胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）

下面這張表來自《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，裡面UL一欄是最高耐受量（每日攝入上限），RNI是推薦攝入量（每日攝入下限）：

從圖中可知，目前只有B6（吡哆素）、B9（葉酸）和B3（煙酸）有每日最高攝入量。B族維生素為水溶性維生素，很難在體內存留，所以通常不會出現過量現象，除非大量服用保健品補充劑。

日常補充建議：維生素B2>1.2mg，維生素B3>15mg，維生素B6>1.5mg，維生素B9（葉酸）>200mg， 維生素B2>1.2mg，維生素B2>1.2mg。

維生素B族主要的功效是可以緩解焦慮、抑鬱，還有神經緊張的情況，另外也可以參與人體的糖類、脂肪，還有蛋白質的代謝，可以使用Superior Source的復合維生素B族，對比其它B族的營養功能更加全面， 每天兩粒就可以補充每天的營養需求。

對於飲酒的患者，維生素B可以進入人體，解除酒精進入人體產生的毒素，從而保護肝臟，所以具有一定的戒酒的功能。也可以緩解嘔吐，比如可以維持消化系統的正常，促進胃腸的蠕動，防止消化不良等情況的發生。對胎兒的發育也有很重要的功效，可以預防胎兒發育的畸形，孕婦也需要增加B族維生素的攝入劑量。