腹肌輪一次多少合適

㈠ 健腹輪一天做多長時間合適 多少個為一組

根據個人能力：每天1到3組，每組5到20個，時間10到30分鍾。

1、初級入門階段：

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鍾以內完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。

2、中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約花費15分鍾。

3、高級站姿階段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，30分鍾完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求比較高。起初訓練時以12個為最低標准，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，量力而為。

(1)腹肌輪一次多少合適擴展閱讀：

做健腹輪的注意事項：

1、姿勢：

對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、承重：

使用健腹輪前，要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，主要是為女生與青少年准備。體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然容易造成肌肉拉傷、關節疼痛。

3、適合人群：

適合使用健腹輪的人群體重大概是40公斤到100公斤之間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女，100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。

㈡ 腹肌輪一天做幾個最好，跪姿的

一天訓練一次，每次都到力竭，也最好分組，力竭組放在最後，力竭之後降低難度（例如可以用膝蓋支撐）再力竭，對於初級健身者都建議是4個正式組，而如果要想練好的話則建議不要少於6組，一周保證1-2個休息日。

強調：力竭是指身體處於控制狀態下，目標既然孤立發力下的力竭，不如控制不住，那就容易受傷，不是力竭的要求和原則。

(2)腹肌輪一次多少合適擴展閱讀：

腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械。型似葯碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

㈢ 健腹輪每天做多少個比較好

健腹輪主要用途肯定是鍛煉腹部肌肉，也同時可以練到你的手臂力量和腰臀肌。可以說健腹輪是家庭使用最多的一種簡易器材，外形簡單，美觀牢固。健腹輪訓練的方法有很多，但是一定要注意動作的規范，否則會很容易拉傷肩部。

剛剛接觸健腹輪的人要從常規的方法訓練，一般也是從跪姿式開始。即是雙手握住兩側把手，膝蓋跪在瑜伽墊上，背部切斜向上，注意的是往回拉的時候，一定要保持肩部和腹部是一體的，這樣用力才會發在腹部，背部會稍微有彎曲。如果剛剛開始練，跪姿都難以完成，可以通過自己調整滑輪的距離，保證自己在承受的范圍內，然後通過5組訓練找到感覺，逐漸增加距離和次數。等到自己有感覺後，注意每次下落的時候，都要保持用力緊張，期間停頓1-2秒，在身體向下的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張，這過程要不斷練習，然後逐步完善自己的動作規范。這里分享一個好的方法，就是在前面增加固定物或者是牆之類的，這樣可以把握每次的距離是固定，也起到保護作用。

從跪姿練到一定的數量和天數，然後可以進行站姿式。站姿和跪姿練習方法一樣，注意的是雙腳並攏，脊柱不能伸直。每天練習的次數需要和自己的手臂力量來定，不能強行做一定的數量，動作的標准比數量更重要。

如果可以達到一定的力量，我建議健腹輪5組15次！這只是練腹肌的一種形式，對於剛剛練腹肌的人來說，我建議從簡單的仰卧起坐開始！

每天只做1組，5~7個就可，一樣平常10分鍾以內就能完成。第一次干戈時量力而為，否則對腹部實力較弱的新人來說很有可能會構成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事最初難，不論是訓練腹肌仍是別的肌肉群教練總是虛誇咱們訓練前需要熱身，徐徐來一般給你一個月的工夫來適應平庸的訓練強度。一個月的適應不只能叫醒肌肉的屈就還能操作把持動作要領，從而抗禦因行動變形後種種不佳的環境發生發火！只管關於健腹輪的訓練來說新手順應不需要一個月這么久，只需你是每天維持的做7-10個的話那末10天後就能夠進入下一個階段的實習了。

中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓練梗概會耗費15分鍾。如果你可以做更多那就更好了，這里咱們只是給出了一個參考的局限，有些老手就能一次延續做20-50個。這也是思空見貫的，到底腹肌屬於刻苦肌，體力比較強也對比好練。

經由進程20來天的不懈起勁咱們的腹肌潛力曾經基本喚醒，這時肌肉拉傷、步履變形的環境理當不會發生。接著咱們就要加大天天推輪的次數與組數了，為下一步的站姿訓練打好根基。

高級站姿階 段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練對照難，對腰力的申請也相比高，若是你腰中沒力或是腰上有病的話可以抉擇演習後背的中級以及高級階段。起初訓練時以12個為最低規范，遵照時間的推移與肌肉的適應再徐徐增的加個數，每每在優酷馬鈴薯這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，頗為的刁悍！不外我們也要量力而為，想要到達他們的那種水準需要一個不休起勁、鍥而不舍的進程累積才行！

健腹輪成績如何

使用健腹輪進行訓練，能讓腹部，腰臀部還有手臂低等身體各地方的贅肉失掉磨煉。不外想要實現如許的目標，首先咱們務緊要學會另有掌握健腹輪的使用方法，訓練辦法與步履差距，錘煉的處所不一樣，所起到的功效也是不盡相似的。

只要你可以不停維持發展健腹輪熬煉，不僅可以很好地鍛煉腹肌，也能夠很好地鍛煉肩部肌肉，成果吵嘴常顯明地。關於那些不絕久坐的上班工作人群還有飲食、飲酒不合理等引起的大肚腩來講熬煉造詣會更好，扭轉自己。假定你是不甘願寧可做瘦排骨的男生，運用健腹輪磨煉出八塊腹肌真的不是一個夢！

腹輪一天做多少最佳

1、初級入門階段：

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鍾以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形後各種不好的情況發生!當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天後就可以進入下一個階段的練習了。

2、中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鍾。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬於耐勞肌，耐力比較強也比較好練。

通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接著我們就要加大每天推輪的次數與組數了，為下一步的站姿訓練打好基礎。

3、高級站姿階段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個為最低標准，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，經常在優酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍!不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!

㈣ 腹肌輪一天做多少合適

根據自己的能力，逐步提高。
每天每次3-5組，每組10-15個即可。
量力而為，逐步提高，不要冒進。動作要標准，否則傷腰。

㈤ 練習腹肌輪，跪姿一次性做多少個的時候，才能做的了站姿

這個因人而異 首先身高是個很大的因素 我現在也在練習腹肌輪 本人182 每天跪姿的做100個 俯卧撐100個再配合一些啞鈴的鍛煉 做了有半個月 腹肌若隱若現（本身有點胖） 但是站姿的還是做不了 所以這個真不好說 有的人本身瘦的或者個子稍微矮一點的練一個月就可以做站姿的 有的就不行 比如我

㈥ 腹肌輪一次10個，一天4組，這樣鍛煉可以練出腹肌嗎

多長時間能練出腹肌取決於自身當前的體脂率，而不是每天做什麼動作和多少次。如果體脂率足夠低，不需要怎麼練腹肌都會出現，只是在外形上會與有過鍛煉痕跡的腹肌有所不同。如果體脂率過高，只是單純的練腹肌即使可以把腹肌練厚也會被脂肪遮蓋。

㈦ 初玩腹肌輪，感覺好難，根本就不能趴下去。怎麼辦還有，一組做多少好

先每天做俯卧撐1組10個，一天2到3組。。做個一個星期後再做腹肌輪，一次10來回，2到3組。。做的組數可以通過當天的身體狀況開決定

㈧ 做腹肌輪一次做多少合適

我是健身教練
鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。 傳統的仰卧起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。 組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰卧起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
如有健身疑問可以找本教練解答

㈨ 初接觸腹肌輪做多少個

一般初級的話一次做7或8個 ，可以做3到5組