36歲運動心率多少合適

① 人運動時的心率多少是正常的

人運動時的心率正常值：在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。

② 36歲跑步心率多少正常

心率跟年齡沒有對應關系，不是世界上所有36歲的人跑步後心率都相同的，心率和你的心臟功能、跑的激烈程度有關，每個人的都是不同的。

③ 運動時心率在什麼范圍算正常

運動時心率在96-192范圍內算正常。

正常人心率是每分鍾60~100次，運動後的心率與運動耐量有關系，有氧運動即健身運動，極量運動心率標準是220-年齡，次極量運動心率的標準是（220-年齡）x90%。當然老年人，特別是有冠心病，高血壓，慢性心功能不全的患者，運動心率以適量為主，以運動時已感覺有疲勞或氣短的症狀時心率為適宜運動。

無氧運動是高強度、高頻率的塑形運動，運動時心率更快。心率是有氧運動效果和強度的最直接指標。如果運動心率達到150～160次/分鍾，血液對心肌供氧不充分，為半有氧運動；如果心率達到160次/分鍾以上，為無氧運動，血液中的氧氣對心肌已是供不應求。

每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍會因人而異、因時而異。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標心率是指能獲得鍛煉效果並能確保的安全心率。

另外，具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

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由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群：

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算：

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法：

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

④ 運動時心跳多少次為好

運動心率的正常范圍計算公式如下：

男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

例如一個20歲的女性，她的最適合的運動心率范圍即為

（220-20）x60%~85%= 120~170

對於絕大多數身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運動心率范圍最佳。

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正常心率

健康成年人正常心率：60—100次/分，多數人心率在70—90次/分

健康成年人靜息心率：男性為 50—95次/分

女性為 55—95次/分

健康成年人理想靜息心率男女皆為 55—70次/分

成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，這些都是正常的。

兒童的心率較快，一般在90次/分以上，新生兒的心率可以達到140次/分。

另外，經常運動的人，心率也會比較慢。

參考資料來源：網路-運動心率

⑤ 跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

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1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

心率——網路

⑥ 正常人運動心跳達到多少能起到鍛煉效果！

（220－年齡）－
休息時每分鍾心跳
×
75％＋
休息時每分鍾心跳
例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次
則(220－40)
－
80
×
75％
＋
80
＝100
×
75％＋80
＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾
正常人一般在70~90左右，休息時心跳，通常心跳運動時到達138次/分鍾就已經達到效果。

⑦ 鍛煉時的心率在多少是合適的呢

平時的心率在60-100，運動時一般在120-180之間，劇烈運動時最高可以達到220，沒有合適不合適之說，自己運動的時候注意不要過量就行了。

⑧ 運動時心率到多少是最好

1、運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

2、參考：人的安靜心率是60—100次/分鍾，平均為75次/分鍾左右。

3、運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

4、心率公式：

第一個是:目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是:目標心率=最大心率 x 強度百分比

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一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。

而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。

⑨ 32歲，休息時心率60，運動時心率達到多少才有效

美國有個130工程,指的是鍛煉心跳達到130,才有較好的鍛煉效果.一般人都適用.
具體到個人,你32歲,估算:220-32=188,按190做為最大心率
有氧運動心率控制在132-152,比較合理,適合減肥.想提高運動成績,可以把心率提高到無氧界160-180左右,對綜合素質有很好的提升.
一般做無氧運動,比如啞鈴杠鈴,心率比較低,很累的情況也只能達到120-140,但心臟搏動很劇烈,血流量巨大,補償身體的氧氣欠債.
有氧運動的心率控制指的是跑步,其他有氧運動心率一般會再低10次,運動效果一樣,比如騎車,把心率132-152,變成122-142,就行了.

⑩ 35歲跑步心率多少合適

如果是有氧運動，可以用靶心率來衡量一下。
靶心率={（220-年齡）-靜態心率}*60--85%+靜態心率。
測一下自己的安靜狀態下的心率（靜態心率），用上面公式算一下自己跑步時的心率范圍。健身鍛煉要逐漸找到適合自己的量和強度，循序漸進，持之以恆。