長途騎行一天騎多少公里合適呢

A. 一天能騎自行車多少公里

普通人騎自行車8－10小時大概可以騎行200－250公里（身體健壯，按照綜合路況考慮估算的里程數）如果路況不好或者逆風大概可以接近200公里。

自行車簡介：

自行車（Cycling）是一項以自行車為工具進行比賽的體育運動項目。

自行車起源於歐洲。1868年，在法國舉辦了最早的自行車比賽。1896年，在第一屆奧運會上，自行車被列入正式比賽項目。

自行車項目的最高組織機構為國際自行車聯盟，成立於1900年，總部設在瑞士洛桑。中國的自行車項目的最高組織機構為中國自行車運動協會，成立於1959年，總部設在北京。

B. 自行車長途騎行，一個月左右，一天騎多少小時，騎多少公里合適

最多騎8小時，普通的一般一天騎100多公里，如果你是老鳥，一天200公里也行

C. 如果騎車鍛煉，大約一天騎多少公里最好

騎車運動多少公里最好
根據自身體能決定。

如果是剛入門的小白，普通自行車每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經驗，加上車況較好的話，每天可適量延長里程，達到25公里左右可進入最佳運動狀態，不建議每天長途騎行，尤其是車子不好，沒有穿專業騎行服的情況下，超過30公里就可能對屁股摩擦較大，引發屁股疼痛的現象。

但如果你是老騎手，可以不斷地挑戰自己，根據自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車用戶將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會導致累垮或者運動損傷。

但要注意長距離騎行的時候，要做好休息和補水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護具等；夜騎必需品：手電筒、睡袋、防蚊噴霧等。

D. 騎行一天多少公里合適

咨詢記錄 · 回答於2021-10-28

E. 請教長途騎行一天騎行多少公里比較合適

要是公路自行車騎行，路況好的話騎200公里左右很輕松~
山地車騎行的話，路況好的話騎150~200公里~
路況差的話騎行距離打個七折左右

F. 請教長途騎行一天騎行多少公里

和個人體質、地形、風力都有關系，不能一概而論。
山路也和陡峭程度有關系，4小時爬20公里也是有的。一般的坡度，山路最多一天100公里。
平路還要看風力風向，正常情況下，一般體質的一天200公里問題不大。

G. 騎自行車一天多少公里

騎自行車一天多少公里

騎自行車一天多少公里，有些比較喜歡運動的朋友，騎自行車是他們非常好的選擇，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。騎自行車一天多少公里。

騎自行車一天多少公里1

1、騎自行車一天多少公里

一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5—10公里就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。如果你是騎行愛好者，想要挑戰自己，那就可以根據自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據大多數騎友的經驗，一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的，這樣不會導致累垮或者運動損傷。

2、騎自行車遠游的注意事項

自行車作為唯一的交通工具，性能的好壞至關重要。出發前應對各部位的.機件做全面徹底的檢查，並隨身攜帶常用的修理工具榔頭、螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等，以及備用件滾珠、內胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結束後還要認真檢查車，發現問題及時解決。

一般而言，以車座較低並有五至十度的後傾為最佳角度。運動量的安排要合理，並保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每二至三小時休息一次，別想停就停。

在特殊道路條件下行車，車速的把握尤為重要。路遇淺河、水窪、碎石時，別習慣性減速，快車速反而易順利通過；行車在泥濘的路面，不妨拆下前後擋泥板，以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙；下坡時，前後閘都要捏。

夏天遇到柏油融化的路面，千萬避開，如別無選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。

3、騎自行車的注意事項

3.1、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

3.2、調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

3.3、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

3.4、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

3.5、在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

騎自行車的最佳時長

騎自行車作為一種有氧活動，受到很多人的歡迎。但是有些朋友並不太了解騎自行車運動的最佳時間，經常過量地運動，而傷害到自己的身體。騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鍾。低於40分鍾，沒有效果，超過一個小時，損害身體。

人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鍾內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鍾後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鍾的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。

騎自行車的壞處有哪些

1、自行車的輕松會讓你養成養尊處優的惡習，你的腿部肌肉會開始明顯的退化，是直接導致逛街時體力不支的元兇，而且長期的退化下去也會導致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病幾率提高，尤其是非典型肺炎。

2、自行車的長期存在會讓你產生依賴性，對於任何事物不在有自己的觀點，而是依靠別人的思維來支撐自己的生活。就象現在的計算機病，當有朝一日沒有了計算機、自行車、電視還有燈時，你會發現原來你一直都是在靠別人才能夠生存。

3、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣，駝背的青少年就是最好的受害範例。

騎自行車一天多少公里2

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。

也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鍾，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鍾以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

H. 一天騎行多少公里算是長途騎行

我是卿為車狂，八年的騎行經驗，希望分享一下給題主。

題主問「一天騎行多少公里是長途騎行？」這個問法有點別扭，因為1天的騎行本就不能算是長途騎行。

所以我斗膽猜測題主應該是想問：長途騎行期間，一天該騎行多少公里？

（1）2011年6月份，自己曾經從桂林騎行到深圳，600公里左右。捷安特入門山地車ATX7，每天控制在200公里左右，花了3天時間。平均一天騎行10小時，早上六點出發，傍晚6點多就休息。除去騎行途中的休息時間，時速大概25km左右。

這次經歷算是自己第一次長途騎行了，一天騎200公里已經挺累的，特別是頭2天時間里，屁股會非常痛。但身體其他地方都沒什麼問題，休息一晚上後，也不會影響到第二天的騎行。這次長途騎行路況以國道為主，上坡不多，平路較多。因此可以說這樣條件下，每日150-200公里是合適的。（公路車另當別論，最近入手了公路車，感覺很適合平路長途騎行。）

（2）2012年6月，畢業和小夥伴騎行川藏線。2千多公里，如果說很多小夥伴覺得第一次不是長途的話， 這次絕對就是長途騎行了。成都出發，拉薩結束。花了22天時間，平均一天騎行100公里左右。

路況還行，就是上坡太多，風景太美，常常忍不住要休息拍照，都是走國道，沒有遇到什麼危險路況。所以，這樣的長時間（20多天）、長距離情況下的長途騎行，我覺得每天騎行100公里左右就是合適的了，騎多了會影響後面的狀態，讓自己不能堅持完整個旅程。

這個問題總結就是：

長途騎行要根據不同的路況和時間的長短進行有計劃的准備，而不是一味的追求每天騎多少公里才會被稱為長途騎行。

當目的地夠遠，需要花費2天以上的時候，我覺得就已經是長途騎行了。

此為，看題主問這個問題，想必也是有這么個打算。長途騎行我還有一些經驗需要分享一下給題主：

1、不要選擇露營

因為露營不安全，包括自然環境不安全和 社會 因素不安全；休息不好，沒熱水沒床鋪，就沒法保證體力恢復。一般騎行路上會有小鎮，價格才50塊錢每晚，真的挺好的選擇。

2、提前規劃路線

包括整體的路線規劃和每日的路線規劃，這里主要講一下每日路線規劃。主要是要設置好自己每天騎多遠，在哪個鎮過夜，這樣就不會讓自己天黑了還置身於野外。設置目標的時候，要量力而行，永遠給自己留一手！

3、工具備胎不能少

這個沒什麼好解釋的。

4、如果有妹子，請一定要照顧好

如果同行有妹子，一定要擔起責任，畢竟，妹子在騎行界可是稀有品種呀呀呀呀~

長途騎行，我建議每天的騎行里程在80-120公里為宜 ，我自己在長途騎行中，一般也是這樣控制強度的，原因如下：

大多數人的長途騎行的平均速度：
由於長途騎行需要進行較多的行李負重，且多為連續多日騎行，所以速度會比正常的運動騎行更慢， 一般在15公里左右/小時。這樣算下來，如果按每天80-120公里的強度進行騎行，一天的騎行時間約在5.5-8小時之間。

這樣來看，算上途中的休息時間，基本能做到朝發夕至，可以充分利用一天中的時間，且能夠避免夜間騎行所帶來的危險，並讓身體得到較為充分的休息。
具體里程應以實際當天的實際狀況而定：
1. 道路狀況：

如果當天的路況良好，多為鋪裝公路，且爬坡較少，則可適當增加騎行里程，例如100-120公里，或是按實際情況再進行適當的增加，保證天黑前到達宿營地都是可以的，但盡量不要超過150公里，以免身體負擔過重。而如果當天路況較差、爬坡較多，則應考慮減短騎行里程，保證到達時間，並留存體力。

2. 天氣狀況：

天氣狀況良好，可以適當增加騎行里程，而如果遇到風、雨、雪，即使它們不算很惡劣，也盡量簡短騎行里程——長時間在不好的天氣中騎行，會讓你的疲勞感倍增，且容易生病，影響之後的行程規劃。

3. 身體狀況：

身體狀況良好時，可以多騎一些，而如果你當天有身體上的不適，例如乏力、頭疼或是有感冒等症狀，則應盡量縮短騎行里程，具體騎多少，要按個人的承受能力來確定，就算是只騎了20公里，身體撐不住了也必須停下來休息。如果嚴重的話，則應放棄當日行程，進行休息，強行上路很可能會毀了你的整個長途騎行計劃，而且十分危險！

4. 必須考慮隊友：

如果是團隊騎行，即使能力再強，也要顧全所有隊友，不能因為自己能力強就強行要求別人多騎。

此外，風景好的地方建議適當縮短里程，畢竟長途騎行本身也是一種旅行。比如環青海湖時，我就會有意放慢速度，去感受道路兩旁的美景。

通過騎行去旅行是一件非常開心的方式，騎行可以很好的與大自然融為一體，來一場親密接觸的相約。我是從2013年開始騎行的，各種長短路線也都嘗試過了，我就從決定騎行距離長短的幾個因素簡單談談自己的感受吧。

第一，從個人心理上來說，要保持一種平和的狀態，每天騎行多少公里要結合自身狀態和各種實際情況來判斷，尤其是跟騎友群出去的時候，一定要控制好車速，分配好體力。一天騎多少公里算長途都不重要，保護好身體安全第一。

第二，從騎行裝備方面來說，決定你一天騎行多少算長途裝備很重要，我以前是喜德盛的一款山地車，經過幾個騎友互相換騎之後發現同樣的時間內，我的車就不如他們的速度，還有就是每次騎行一定要帶上補胎工具和備胎。

第三，從外部環境來說，決定騎行距離多少算長途還要根據路況，天氣來判斷，天氣適合騎行的時候多騎一會，路況復雜的情況下就一定減速慢行要注意安全。

第四，如果說非要有個標準的話，我根據個人經驗建議騎行經驗在兩年以內的每天騎一百公里就算長途了，騎行經驗兩年以上的每天騎行一百五十公里以上都算長途了，關鍵還是自身狀態和外部環境決定。

當然，我們騎行是為了更好的鍛煉身體，更好的去山水之間感受生活，最大限度的與大自然融為一體才是真正的騎行，希望我的回答能給騎友們帶來啟發和幫助，順祝騎友們騎行中一路平安！

這個要根據自己的情況來定，每個人都不一樣。我認識的騎友好多很厲害的一天200多公里都沒問題。但是騎行不是根據路程長短來定的，這個得結合個人的身體素質，路況，爬升高度，坡度，個人毅力，天氣，風阻，等各種原因。與車也有關系。不過，最重要的是發動機好。發動機好自然在速度和耐力上有優勢。對與熱愛騎車的騎友來說，重要的不是一天能騎多少公里，而是巡航能達到多少km/小時。基本上巡航25km/小時，一天按八小時算也可以有200公里了。

但是樓主說的是長途騎行，那就要看什麼地方了。如果是318國道進西藏，沿途惡劣的天氣環境，路況，爬升高度，加上長途勞累，那麼一天的騎行公里自然會降低。但如果只是去美麗的青海湖，那速度就不一樣了。

所以，長途騎行一天騎多少公里，真的無法給出具體答案。量力而行，因為長途要克服的困難太多，首先就是要挑戰自我，還有車況，路況等諸多因素。我奉勸要長途騎行的騎友做好准備工作，要清楚知道自己的體能情況！

這個我來給你講講吧，我前年去騎行過青海湖，但我不是專業的，連愛好者都算不上，所以對你應該是有借鑒意義的。頭兩天的話，應該是適應期，長時間的騎行，累可能不太累，最主要的是屁股胳的難受，所以前兩天要少騎、慢騎，不要圖快，要先適應一下，過兩天屁股適應了，可以加快速度了。適應期大概一天騎行個六、七十公里，適應後能騎行百十公里，應該是沒問題的。以上所說，是路況較好，沒有惡劣天氣的情況下。騎行途中，要帶足水，至少兩個小時休息一下。騎行時，車座要高才省力，高度是以蹬下後，腿能自然伸直為准，這樣騎起來才用上腿部力量，才能更省勁。騎行一定要戴頭盔，安全第一。騎行時要放低身體，減少風的阻力。

好了，基本上就這些，希望能幫上你。

一天騎行多少公里算長途？

首先這個得看你騎的是什麼單車，騎山地車的話騎行一天100公里是正常的，稍微加強了，到150左右。如果騎行的是公路車，一天到200公里都算很正常。

2016年的時候，騎單車回老家過年，300公里左右，一天騎150公里，車尾載著30多斤的東西，兩天可以輕松到家。

長途騎行是按你要去的目的地計算，並不是你一天騎多少公里；比如你騎自行車走1000公里以上，這就叫長途；500/1000叫中長途，200/500公里叫短途騎行。與我騎自行車總結出騎行長途經驗，這也與人體質有關，我今年騎自行車長途騎行與每天60/100公里之間的這種騎行雲式，在路上一邊玩一邊走，感覺一點都不累

都在炫耀自己，沒一個人答到點子上，首先圖中這輛車就不適合騎長途，這種大輪胎的車叫做沙灘車或者雪地車，又大又寬的輪子專為松軟的地面設計的，騎行在這種鋪裝路面會非常費勁，而且還很笨重，如果你經常騎車超過三個月，這輛車日行里程在100-120比較輕松，如果你是新手，一天大概60-80公里左右，如果換正經的山地車，這個里程會增加30公里左右，其實長途沒有一個固定的公里數來界定他，關鍵在於你自己是否能合理安排體能分配，還有距離和時間的分配，如果一年時間騎1000公里長途，你想每天騎多少就多少，而想要一天騎500公里，那就需要超強的體能和一台性能好的自行車了，總之，如果超過500公里的騎行，不建議你用圖中這種車，現在自行車已經很便宜了，不到兩千塊能買到27速油壓碟剎的車，隨便什麼長途都能騎了，還有最重要的一點就是，不管你每天騎多少，要保證第二天還有足夠的體能接著騎，不要被數據限定住。

如果你的配圖就是你的車

我要明確告訴你：用它騎長途，會累死的！

原因 ：這種車叫沙灘車/雪地車（用途顧名思義），車架組材質為鉻鉬鋼，整車重量基本都大於 25KG ，輪胎寬度大於 4.0 （ 是正常山地車胎寬的兩倍多 ），試想一下騎這種車超過10KM會是什麼 慘狀 。

鑒於你是學生，給 幾點建議 ：若決定了要騎車回家，先換台正宗山地車（預算3000+ -即可，能選貴一點的話，會騎的更快，騎的更舒服）。

推薦品牌 ：GIANT、MERIDA、XDS、UCC，最好選整車。

必備裝備： 頭盔、手套、手電筒、尾燈、碼表 （記錄騎行總里程、檢測瞬時速度）。

假設你的回鄉之路是1000KM（沒有山路，沿途有補給，吃喝住、維修），根據你提供的個人信息， 建議如下：

D1——D3天：每天騎行100KM，冬季的話，早9:00出發，晚17:00到站，中途休息吃飯安排3小時（平均每騎行一小時休息一次，喝水吃東西拍照等），純粹騎行時間為5小時，那麼每小時需要騎行20KM。

D4——D6：每天騎行120KM，早9:00出發，晚17：00到站，中途吃飯休息3小時，純粹騎行時間5小時，那麼每小時需要騎行24KM。

D7——D9：每天騎行110KM，早9：30出發，晚17：30到站，中途休息3小時，純粹騎行時間5小時，平均每小時需要騎行22KM。

建議結伴1——2人， 祝一路順風圓滿 。

I. 請教長途騎行一天騎行多少公里啊

一般早晨6點或5點半出發，前三個小時保持29均速，到12點半左右吃早飯前保持均速27，花一個小時吃完飯，下午騎到6點半或7點的樣子停下休整，下午均速25左右。除了吃午飯和買水，基本上是不停車的，喝水也是邊騎邊喝，這樣一天騎行時間大約12小時，一整天均速能到26，能夠走300公里 。 當然僅限單飛的時候，走的行程和理論上也差不多。一般都不停車休息，恢復體力的方式就是降低速度到24左右，五分鍾後再重新加速。很少有人這樣的，大多數車友騎車的話車速一整天會保持均速22左右，騎1-3小時休息5-15分鍾，這樣可能早晨6點出發下午7點停車，在車上騎行的時間能有10-11個小時，均速22，一天能騎220-240公里。當然這也算理論上的，絕大多數車友走長線每天的行程都安排130-200公里。 另外，遇到風雨雪天以及山路爬坡，會減少1到4成。
山地車標准騎行速度是10-14 公里\小時。最快40公里\小時吧。每天騎120公里左右吧。
公路車15-24公里\ 小時，最快50公里\小時。每天騎140公里左右，具體還要受體力等各種因素影響。 但具體行程要按當時最好夜宿地點而定。晚上保證睡8小時就能恢復了。

J. 60歲一天騎行多少合適

一天百公里左右吧！

但你只是定了一個60歲這個年齡段，現在在這個年齡段中的人，身體差異太大，有些人雖然身體 健康 ，沒有什麼毛病，但只重視養尊處優，很少鍛煉身體，如果騎自行車，恐怕十公里也受不了。另外一部分人整年鍛煉身體，經常長途騎行，他們可以每天百公里以上。

一般身體 健康 的人，正常情況下三，四十公里是可以的！

60歲一天騎行多少合適？這個問題很難確切回答。為什麼呢？這裡面涉及到很多因素，下面我們來具體分析一下。

首先，每個人的體質不同，騎行距離、速度，騎行承受能力也不近相同。

其次，自行車的類型不同，也影響和決定騎行距離。主要有公路車、山地車、普通車等。

最後，路面好壞也也影響騎行距離和速度。

另外補充一點，騎行目的不同，是鍛煉身體，還是騎行 旅遊 ，騎行距離也不近相同。

今天，我們就按照60歲的人，身體 健康 狀況正常、山地自行車、正常路面、騎行運動鍛煉為例來說吧。

我是一名騎行愛好者，也是一名剛入門的騎者，沒有資格發表具體建議，只能是與騎友共同探討。

通過我與騎友們的騎行體驗，我覺得每天騎行20多公里，用時1個多小時，完全可以達到 健康 鍛煉的運動量了，我的騎友很多都是70多歲的人，都能輕松達到這個水平。他們經常騎行去周邊市縣，騎行距離都100多公里。我的騎友還有幾位80歲的老人呢，他們騎行鍛煉身體，毫不遜色於青年人，每天騎行距離也都是20多公里以上。

那麼到底騎行多少合適呢？還真是的沒有具體標准。因人而異，量力而行，20公里不少，100公里不多，自己適應就好，具體騎行多少自己摸索嘗試。這是我個人的膚淺見解，只能供參考。祝騎行者快樂騎行， 健康 騎行！

我快70歲的人了戶外騎行21年，55歲之前每天110公里隨著年齡的增長每天在我所在的城市二環騎一圈62公里除惡劣天氣之外。這些年我已經走遍了全國各省會及主要 旅遊 城市港澳台除外，2016年走318川藏線到達拉薩青藏線騎出來的。每次出去長途騎行每天最低150公里。

騎行與年齡大小無關，每天騎行多少公里，要因人而異，沒有統一標准。

60歲以上已是老年人了，根據多年騎行實踐來看（沒有做數字統計），現在身邊的騎行大軍，是以老年人為大多數，身邊騎友六、七十歲比比皆是，最大年齡都78歲了，每天堅持騎行50～100公里，都很輕松。大部分人參加騎行運動的初衷是鍛煉身體和休閑 娛樂 ，因此，每天騎行距離多少，要結合身體 健康 狀況，身體良好者騎遠點，體弱者騎行距離短點，以騎行結束後身體感到輕松沒有疲勞感、以達到鍛煉身體為目的。不要盲目攀比，追求排名靠前而拚命騎車，這樣做對身體 健康 不利。如果要說數字，那就以50～100公里為宜。

哎呀，這問題有啥可探討的，不管多少歲，你啥時覺的累了，就少騎幾公里，覺的還行，就多騎啦。

我68了，近年來不累的時候一天跑過200公里，但平常一天跑一百四五是輕輕鬆鬆的事。當然，這是指夏天時間。

山地車，平均坡度不超六度，騎行150到200公里應該沒什麼大問題。

注意中間休息及進食，其它的就是磨時間了吧？平均速度17到18碼，十個小時而已。

經常騎行的，60歲的騎行愛好者長途連續騎行120公里左右，單日150公里左右都是正常的。

如果只騎一天可以150公里，如果連續幾天每天100公里也是可以的

看看騎行者的身體與騎跡……

感覺這個話題是因人而異的，有的人四十年，騎三公里就癱了！有人八十歲了騎行世界幾十個國家！按正常人的身體條件一天可以騎行八十公里比較容易！我沒有霧霾、大風、下雨的時候每天八十公里