咖啡因多少合適

㈠ 一般每天攝入咖啡因總量在多少克內不會出現不良反應

每天攝入咖啡因總量在20-40毫克以內，不會出現不良反應

~30mg/kg會有不良反應
200mg/kg及以上，則會致死。
而咖啡鹼在茶葉中占干物質的總量也就2%~4%。人每天喝茶量也就十克左右，也就是才攝入最多0.4毫克，遠遠低於不良反應值。

對於健康的成年人，FDA指出每天攝入400mg咖啡因，也就是大約四到五杯咖啡是可以的，但是這卻取決於人們對咖啡因的反應以及個人身體的代謝的速度(分解)。

咖啡因是一種常用的中樞神經興奮劑，能夠讓人的神經細胞興奮起來，從而減少疲勞感。咖啡、紅茶、巧克力和一些功能飲料等中均含咖啡因。當出現了失眠、抖動、焦慮、心率快、胃不舒服、惡心、頭痛、煩躁不安等症狀時，就說明你的咖啡因攝入過多了，要注意減少。咖啡因可以成為大多數人健康飲食的一部分，但過多的咖啡因可能會對您的健康構成威脅。

(1)咖啡因多少合適擴展閱讀：

咖啡因攝入量過多的危害：

在正常攝入的前提下，咖啡因對人體是有提神功效的。但如果長期過量攝入，會對神經系統和心臟會產生一定不良影響，可能導致心悸、高血壓、嘔吐、精神異常等，甚至可能造成死亡。

如果非要通過攝入咖啡因來提神醒腦，董洋建議大家盡量選擇黑咖啡或茶，因為功能飲料中除咖啡因外，還添加了大量糖，攝入過量也會有長胖等健康風險

㈡ 咖啡咖啡因含量

一般速溶咖啡的咖抄啡因含量是在1．9－3．5％之間。按1杯1．8克純咖啡加150毫升水算，z一杯速溶咖啡（大約150毫升）中的咖啡因含量一般約為3％，即約54毫克。含咖啡因越多對身體越不好，很容易上癮。

習慣大量飲用咖啡的人停止飲用咖啡，會出現頭痛、易怒、肌肉緊綳和神經過敏百等症狀，而攝入咖啡因才症狀消失。懷孕及哺乳期間的婦女飲用咖啡應適量，因為咖啡因會滲透至胎盤，而且會出現在母乳里。喝咖啡會引起人的精神興奮，在喝完咖啡的4小時內，咖啡因會影響睡眠。

(2)咖啡因多少合適擴展閱讀：

1．咖啡因對短時記憶和長時記憶都有好處。早期研究發現，咖啡因有助於短時記憶，近期研究發現，咖啡因對長時記憶也有好處。紐約西奈山醫院高級營養師傑克林·倫敦博士表示，每天攝入300～400毫克咖啡因有助於防止認知能力下降和預防阿爾茨海默症。

2．咖啡因可提升運動表現。比賽前一小時喝咖啡可提高比賽成績。原因是咖啡因可以提高警覺度，縮短反應時間。

㈢ 咖啡因的量一天不能超過多少

對於健康的成年人，FDA指出每天攝入400mg咖啡因，也就是大約四到五杯咖啡是可以的，但是這卻取決於人們對咖啡因的反應以及個人身體的代謝的速度(分解)。

咖啡因是一種常用的中樞神經興奮劑，能夠讓人的神經細胞興奮起來，從而減少疲勞感。咖啡、紅茶、巧克力和一些功能飲料等中均含咖啡因。當出現了失眠、抖動、焦慮、心率快、胃不舒服、惡心、頭痛、煩躁不安等症狀時，就說明你的咖啡因攝入過多了，要注意減少。咖啡因可以成為大多數人健康飲食的一部分，但過多的咖啡因可能會對您的健康構成威脅。

(3)咖啡因多少合適擴展閱讀：

咖啡因攝入量過多的危害：

在正常攝入的前提下，咖啡因對人體是有提神功效的。但如果長期過量攝入，會對神經系統和心臟會產生一定不良影響，可能導致心悸、高血壓、嘔吐、精神異常等，甚至可能造成死亡。

如果非要通過攝入咖啡因來提神醒腦，董洋建議大家盡量選擇黑咖啡或茶，因為功能飲料中除咖啡因外，還添加了大量糖，攝入過量也會有長胖等健康風險。

㈣ 咖啡因一天不要超過多少

通過攝入咖啡因或飲用咖啡能夠幫助提高運動表現，降低人的疲勞感，使其精神煥發。所以，適度的飲用咖啡是安全的。對於咖啡因的攝入量是每天最好不超過300毫克，即每天不超過4到5杯的咖啡飲用量。 過多的喝咖啡會對心律以及血糖造成不良影響. 一杯咖啡（150毫升）中的咖啡因含量一般為： ——研磨咖啡：約80－90毫升 ——速溶咖啡：約60毫升

㈤ 每天攝入多少咖啡因算不過量

由於每個人對於咖啡因的敏感性，個人的身體代謝速度（即分解咖啡的速度）不同，所以每人每天攝入體內的咖啡因過量的數據不盡相同，差異較大。一般來說，FDA研究表明普通的成年人每天攝入的咖啡因為400mg（即約為4~5杯咖啡）。但在有的特殊情況下，人們對於咖啡因的敏感度會增加，例如當人服用了某些葯物之後，就會對咖啡因的敏感度增強。但FDA並沒有制定關於兒童攝入咖啡因的數據。並且美國並不會支持青少年兒童飲用咖啡以及某些興奮劑。

根據相關研究表明，咖啡因對於流失鈣質有著促進作用。所以，有習慣經常飲用咖啡的人士應該在平時增加鈣質的補充，從而達到平衡效果。

㈥ 一般每天攝入的咖啡因總量在

安全咖啡因攝入量是指在不出現過量攝入副作用的前提下，一個人最多可攝入的咖啡因總量。

由於年齡、醫療背景和咖啡因耐受度因人而異，我們很難界定每個人的安全咖啡因攝入量。

但經過嚴密的研究分析，科學家們發現了一種根據人體體重計算安全咖啡因攝入量的方法。

健康成年人的安全咖啡因攝入量

對於不患有任何疾病的成年人來講，其每天的安全咖啡因攝入量應在300-400毫克，即：

·5.2杯意式濃縮咖啡
·1杯星巴克大杯滴濾咖啡
·2.5罐16盎司Monster功能飲料
·5罐8盎司紅牛
·11罐12盎司可樂


據歐洲食品安全研究協會稱，成年人每天的安全咖啡因攝入量應為400毫克，每次攝入量不應超過200毫克。

根據世界人口平均體重，我們得出的結論是：成年人的安全咖啡因攝入量應以6毫克/公斤計算。

兒童安全咖啡因攝入量

由於兒童的大腦和身體仍處於發育期，咖啡因的攝入量應受到嚴格控制。

據蘇黎世兒童醫學院研究顯示，睡眠對於兒童大腦發育極為重要，由於咖啡因會影響睡眠，因此過量攝入咖啡因會直接影響兒童的腦部發育。

12歲以下兒童

專家建議，12歲以下兒童盡量不要攝入咖啡因。雖然有醫生建議患有 ADHD（注意缺陷多動障礙）的兒童可以少量攝入咖啡因，但除此之外，普通的12歲以下兒童不應隨便攝入咖啡因。

但年齡超過4歲的兒童偶爾喝含咖啡因蘇打飲料或吃巧克力是完全沒有問題的，在這個年齡段的兒童每天的安全咖啡因攝入量應為45毫克。但專家建議，家長們盡量不要讓孩子每天都攝入含咖啡因的食品或飲料。

13-18歲兒童

處在該年齡段的兒童仍應控制咖啡因攝入量。但隨著學校生活、體育活動和體力勞動的增加，在這個年齡段的兒童時常攝入咖啡因是在所難免的。

由於該階段兒童仍處於發育期，睡眠對他們來講仍十分重要，因此該年齡段兒童的安全咖啡因攝入量不應超過100毫克/天，即：

·1.3杯意式濃縮咖啡
·1.25罐8盎司紅牛飲料
·0.6罐16盎司Monster功能飲料
·0.2杯星巴克大杯滴濾咖啡
·3罐12盎司可樂


歐洲食品安全協會表示，年齡在3-18歲的兒童，其安全咖啡因攝入量應以3毫克/公斤計算，即20公斤重的兒童，其安全咖啡因攝入量應為60毫克。

患者和特殊人群的安全咖啡因攝入量

無論成年人或者兒童，患者和特殊人群的咖啡因攝入量都應受到嚴格控制。在某些特殊情況下，患者甚至應徹底斷絕咖啡因攝入。

心臟病

咖啡因本身是一種興奮劑，攝入人體後悔加速心跳，提高血壓，因此患有心律失常、心臟雜音等疾病人群和高血壓患者應嚴格控制咖啡因攝入量。

但值得注意的是，咖啡因並不會誘發上述與心臟或心血管有關的疾病。

本身患有上述疾病的人群，每天的安全咖啡因攝入量不應超過200毫克，且在攝入前一定要咨詢醫生。


二型糖尿病

眾多研究均顯示，攝入咖啡因並不會增加人體患二型糖尿病的幾率；與之相反，經常攝入咖啡因還能起到預防的作用。

但由於咖啡因會影響葡萄糖代謝，本身患有二型糖尿病的人群應盡量控制咖啡因攝入量，每天攝入量不應超過200毫克，且在攝入前一定要咨詢醫生。

孕期或哺乳期婦女

總的來講，孕期或哺乳期婦女每天的安全咖啡因攝入量不應超過200毫克，即：

·2.6杯意式濃縮咖啡
·2.5罐8盎司紅牛
·0.5杯星巴克大杯滴濾咖啡
·1.25罐Monster功能飲料
·6罐12盎司可樂

對咖啡因極為敏感的人群

對那些對咖啡因極為敏感的人來講，我們很難界定準確的安全咖啡因攝入量。有些人即便在早上只喝一杯咖啡（咖啡因含量約為100-120毫克），到晚上也很難睡著。

對於該類人群，我們的建議是自己不斷嘗試自己對咖啡因的耐受程度，最好從50毫克/天開始，即：

·1.5罐12盎司可樂
·1杯4盎司滴濾咖啡（非星巴克）
·1杯8盎司沖得較濃的紅茶

特別聲明

以上建議僅為官方研究結果，僅供參考，不能100%作為衡量每天咖啡因攝入量的依據。

每個個體對於咖啡因的反應程度均不盡相同，因此我們再次強調，安全咖啡因攝入量因人而異。

咖啡因應被當做是一種葯物，對於咖啡因的攝取應當小心、謹慎，並充分考慮自身情況。

此外還應注意，隨著年齡的增長，人的安全咖啡因攝入量也會發生變化。

美國人每天攝入多少咖啡因？

賓夕法尼亞州立大學營養學研究員近日發表了一份美國人日常咖啡因攝入調查，結果顯示，年齡在50-64之間的人群，每天攝入的咖啡因最多。

最值得注意的是，年齡在2-5歲的美國兒童每天的咖啡因攝入量為24毫克。

㈦ 人一天攝入多少咖啡因

如果是健康未患有任何疾病的成年人，每天可以攝入300~400毫克的咖啡因，是比較安全的。12歲以下的兒童最好不要攝入咖啡因。患有特殊疾病的人也最好不要攝入咖啡因，比如心臟病、高血壓、心血管病等。

㈧ 咖啡因在多少毫克內不會有影響

100毫克咖啡因，約是2小包速溶咖啡的咖啡因含量。咖啡因很容易被吸收，攝取量的99%都會被吸收。

咖啡因攝入後，在肝臟中被分解產生三個初級代謝產物副黃嘌呤（84%），可可鹼（12%），和茶鹼（4%）；咖啡因在攝取後45分鍾內被胃和小腸完全吸收。
一般來說，一杯（250ml）速溶咖啡，含有60-80mg咖啡因，40ml的濃縮咖啡，含有78mg的咖啡因，一杯拿鐵/摩卡含有63-175mg的咖啡因。

作為參照，1杯星巴克大杯美式的咖啡因含量大概是 200 mg，一小袋速溶咖啡（15 g）咖啡因含量大概是 50-65mg。

一般認為，對於普通的成年人，每天攝入400毫克以下的咖啡因不會有明顯的安全問題，這大約相當於4-5杯左右。
咖啡因的好處：

1. 咖啡因能讓你頭腦清醒

這或許便是人們喝咖啡最主要的原因。咖啡因能夠阻礙大腦接受腺苷酸，從而讓大腦保持清醒，幫助你集中注意力，減少疲勞感。

有證據顯示，經常攝入咖啡因能夠預防痴呆症（其中包括老年痴呆症）。

2. 含咖啡因的洗發水能夠避免頭發變細和脫發

脫發問題不僅困擾男性，它同樣困擾著千萬女性。但如果經常使用含有咖啡因的洗發水，頭發變細和脫發現象會得到顯著改善。

咖啡因影響頭發和頭皮的方式有兩種：一是增加頭皮的血液循環，二是避免可能會導致脫發的5-α-還原酶的產生。只需接觸頭皮2分鍾，咖啡因便可開始生效。需要注意的是，該功效需要咖啡因直接接觸頭皮，喝咖啡並不能起到類似效果。

3. 咖啡因能增強體力、毅力和耐久度

運動員經常會使用咖啡因提升運動效果。有研究顯示，咖啡因能夠增強肌肉活力，尤其是上肢肌肉。

同時，咖啡因還能提高肌肉的耐久度，尤其是在長跑和騎自行車時，能夠大幅提升訓練的時間和效果。

4. 咖啡因促進新陳代謝

攝入200mg咖啡因，你的新陳代謝率會在之後的3個小時里提升7%，這意味著脂肪燃燒的速率會得到大幅提升。同樣的，咖啡因之所以能夠輔助止疼，是因為它可以加速其他止疼葯物的起效。

5. 咖啡因是一種抗氧化劑

抗氧化或許是咖啡和茶最大的健康功效，而咖啡因能夠讓抗氧化酚類物質的功效翻倍。有研究顯示，每天喝2杯或以上咖啡的人，其整體死亡率要比不喝咖啡的人低14%。

研究顯示，茶同樣具有相同功效。每天喝3杯茶的人，其死亡率比不喝茶的人低24%。據研究，人們發現咖啡因還具有預防基底細胞癌（皮膚癌的主要誘因），以及預防乳腺癌和二型糖尿病的功效。

但何事都要適量。關於咖啡因的攝入量，專家們建議，正常成年人每天的咖啡因攝入量不應超過400mg，孕婦則不應超過300mg。

咖啡因的副作用：

長時間或大劑量（每天> 400毫克）攝入咖啡因時，身體可能會有下列不適：

腸胃：腸胃不適、便秘、腹瀉、惡心、嘔吐及抽筋等。

精神和神經系統：心理混亂、焦慮、抑鬱、緊張、煩躁和緊張不安的感覺等。

心血管：血壓升高，心率和心跳加快。研究還發現咖啡因可以造成高血壓患者的動脈血管硬化。

內分泌：過量消費咖啡因可以導致胰島素敏感性降低。該機制會引起血清腎上腺素水平升高。

咖啡因和孕婦：研究發現在孕期大量攝入咖啡因有導致流產的可能。此外，咖啡因可以誘導胎盤血管收縮，血流量減少。咖啡因穿過胎盤時還可能直接影響嬰兒細胞發育。

㈨ 一般每天攝入咖啡因總量在多少毫克內不會出現不良反應

每天攝入咖啡因總量在50毫克至200毫克以內,不會出現不良反應。