運動前喝多少毫升咖啡合適
1. 運動前喝咖啡好嗎
喝咖啡可以提高中樞神經的興奮性，使頭腦清醒，增加運動時的愉悅感，提高人在運動時的敏捷度，對運動是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡後不要馬上運動，否則會增加腸胃負擔。
可能有一定的好處，在運動之前適量的喝一杯咖啡，能夠增強自身的免疫力，同時也可以減輕體重。咖啡當中含有的咖啡因有利於緩解肌肉損傷，同時也可以避免肌肉拉傷，平時可以在運動前四十分鍾到一個小時適當喝一杯咖啡，對運動有一定幫助。
運動前喝黑咖啡一般情況下有用，運動前喝黑咖啡具有提神醒腦的作用，能夠改善運動所帶來的疲勞感。但是在運動前喝咖啡不要喝的太多，否則會導致胃部出現腹脹的症狀，再加上運動會引起嘔吐的症狀，在運動後喝黑咖啡會更好，能夠緩解運動後身體疲憊的症狀，而且黑咖啡裡面的咖啡因還具有刺激心肌的功能，改善運動後心跳加快的症狀。
2. 一天要喝多少咖啡最恰當
咖啡口感香醇，清晨一杯咖啡是很多人開起一天生活的序幕。喝咖啡的利弊，眾說紛紜，可以確定的是，過量飲用咖啡絕對是對身體不好的。
咖啡的量可根據以下情況選擇：
1杯咖啡
好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究後發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。英國布里斯託大學對600位志願者的調查也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。
壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。
2杯咖啡
好處：美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明，運動前30分鍾喝咖啡有助提高成績。
壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。
3杯咖啡
好處：《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。
壞處：美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。
4杯咖啡
好處：美國猶他州大學的研究發現，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。
壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。
5杯以上
好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。
壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。
喝咖啡的禁忌：喝咖啡切記不宜與茶同服，茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時間，最好是選在兩餐當中，為了身體的健康，科學喝咖啡是很重要，有節制，有講究，咖啡美味不傷身。
3. 跑步之前喝咖啡可以更快燃燒脂肪嗎
嗯 是的
因為咖啡具有加速新陳代謝的作用，再加上自我運動更加消耗能量。
而且咖啡因可以使人興奮，不懼怕疲勞，因此運動量可以大大的增加。
在十五世紀，人們只把咖啡當做葯用，驅除疲勞，緩解疼痛。適量飲用可以減少飢餓感，以至於不會再運動完就想要攝入高熱量食物，但如果過量飲用反而促進消化引起飢餓。
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4. 運動前咖啡距離多少時間才可以喝
咖啡正面的效果優於負面的效果，運動前一小時來一杯
攝取量：運動前攝取200毫克咖啡因，大約是一杯小杯美式咖啡的份量可以提高神經系統的興奮，促進身體消耗能量，也加速脂肪燃燒。大約每公斤3-6毫克，例如60公斤的人，喝的份量是180毫克-360毫克，大約是一到兩杯的美式咖啡
功效：對運動來說，研究發現算是合法的讓交感神經興奮提高，如趾步的人跑得快也跑得遠不累，不過時間要對，在運動前一小時喝。太早太晚都會功效不夠
過度：喝多了，交感神經過於興奮，會心悸、頻尿、血壓上升，對身體反而不利。
對運動員而言，很多選手都有喝咖啡習慣，如早餐時配咖啡的照片，如果是長時間運動如馬拉松和騎自行車，中間還可以來幾杯
5. 黑咖啡什麼時候喝
黑咖啡強調咖啡本身的香味，因此它的提神和利尿效果也會更好，下面來了解一下黑咖啡什麼時候喝最好。
1
早上喝黑咖啡利尿消腫
很多人在睡完覺後都會有水腫的情況，而黑咖啡咖啡因具有利尿的作用，可以提高排尿量，排除體內多餘水分，從而起到去除水腫的作用。一般會選擇在早晨去水腫，建議大家在早飯時或早飯後喝咖啡，避免空腹。
2
餐後半小時喝黑咖啡促進新陳代謝
如果是注重身材保養的人可以選擇在餐後半小時喝200毫升左右黑咖啡，黑咖啡中含有一種叫咖啡鹼的物質，能夠促進餐後脂肪消化分解，脂肪代謝加快，就能避免身體囤積太多脂肪而變胖了。
3
運動前喝黑咖啡幫助提升耐力
如果是平時喜歡運動的人可以在運動前喝上一杯黑咖啡，運動前喝黑咖啡，會對肌肉疼痛的感知能力有所下降，從而提升肌肉增長速度和耐力。而且運動前喝黑咖啡，人的身體處於身體脂肪易燃燒的狀態，哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂，燃脂效果也是比較好的。
6. 跑步前喝咖啡好么
運動前喝咖啡是可以的。
咖啡中除了咖啡鹼之外，也還是含有一些營養物質的，運動前適量喝咖啡對於改善肌肉循環，燃脂減肥是有一定幫助的。但需要注意的是，運動前喝咖啡要注意適量。
咖啡中咖啡因除了提神醒腦外，所含的活化脂肪酶可以把脂肪分解成脂肪酸和甘油，促進脂肪燃燒，此外咖啡中的綠原酸也具有加速脂肪分解功效，兩者結合能讓脂肪分解更迅速，配合運動可以讓脂肪燃燒更快。
咖啡中的咖啡因可以影響大腦與脊髓中負責處理疼痛的部分，如果要進行30分鍾以上的高強度運動，在運動前適量喝咖啡可以幫助減輕肌肉疼痛，更好的提高肌肉力量和耐力。此外，適量的攝入咖啡因還有助於減緩肌肉老化。
運動前適量喝咖啡還能提高中樞神經興奮性，使頭腦保持清醒，使人在運動時的敏捷度，並且增加運動時的興奮感，對提高鍛煉效果非常有利。
7. 運動前喝咖啡可以嗎
曾經有一種說法，在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，並且有助於減輕體重。實驗證明，運動前喝咖啡可確實可以達到增強耐力和減輕體重的效果。研究表明，攝入少量咖啡因的運動員和普通運動員相比可承受的訓練時間要多出30%，成績也比平時提高36%。運動營養學家、英國奧運體育代表團顧問簡?格里芬曾說過：「一杯咖啡或可樂被人體吸收後能迅速促進脂肪溶解到血液中，使身體在把有限的碳水化合物儲備轉化為能量以前，把脂肪作為主要能量來源。」此外，咖啡因可以影響大腦與脊髓中負責處理疼痛的部分，運動前喝咖啡可以減少運動所帶來的疼痛。喝咖啡可提高中樞神經的興奮性，使頭腦清醒，增加運動時的愉悅感，提高人在運動時的敏捷度，對運動是非常有利的。
盡管運動前喝咖啡對運動有利，但需要注意的是，喝完咖啡後不要馬上運動，否則會增加腸胃負擔。只有在飲用咖啡40分鍾後，咖啡因才會被人體完全吸收，所以喝完咖啡40分鍾後再運動可以更好地發揮喝咖啡的效果。運動前咖啡的飲用量也需要注意，不是越多越好。運動前40～60分鍾喝少量的咖啡確實有助於運動。
但是最近瑞士研究人員發現，運動前飲用咖啡可能會對心臟造成不良影響，因為咖啡因會降低運動過程中心肌的血流量。其原因是咖啡因會阻礙血管壁的特定受體，隨著運動可能會妨礙用於擴張血管的正常信息傳遞，從而減少心臟血液充血，影響人體的氧合作用。
總的來說，咖啡具有刺激腦部功效，飲用咖啡有助改善體能表現，甚至被運動員視作可幫助他們尋求更佳表現的飲料之一。但由於咖啡對心臟能造成不良影響，如果只是為了健身鍛煉，運動前沒有必要常喝咖啡。
8. 運動員比賽能和咖啡嗎
在競技體育中，咖啡因屬於被嚴格控制使用的葯物，這是因為咖啡因具有強力作用，可以提高耐力能力和運動成績。咖啡因是國際奧委會（IOC）明確禁止使用的興奮劑。 國際奧委會（IOC）規定，當尿中咖啡因濃度大於12微克/毫升（該數字來自學術著作《運動醫學網路全書第七卷》人民體育出版社2005年出版，未向IOC相關委員會核實）時，即被認定為非法（即「葯檢陽性」）。
眾所周知，咖啡（還有很多飲料）含有咖啡因，而且咖啡中咖啡因的含量還是比較高的。根據《香港明報》2006年組織的檢測，市場上一杯普通中杯（250~280毫升）裝即磨咖啡，含有150至200毫克咖啡因。不同種類的咖啡之咖啡因含量差異較大，根據明報的檢測，星巴克(Starbucks)咖啡的咖啡因含量比較高。
接下來的問題是，喝多少（杯咖啡）就會使尿中咖啡因濃度大於12微克/毫升（即葯檢陽性）？根據《運動醫學網路全書第七卷》提供的報告：實驗室的研究顯示，運動前服用3~13毫克/公斤體重的咖啡因，在長時間跑步和自行車運動中都可使耐力增加，其中當咖啡因劑量為5~6毫克/公斤體重時可獲得明顯效果；小於9毫克/公斤體重的咖啡因一般不會使尿中咖啡因濃度大於12微克/毫升（即葯檢陽性）。我們以70公斤體重的運動員為例計算一下，運動前喝210（70*3=210）毫克以上的咖啡因才會使耐力增加，這大概相當於咖啡一中杯多一點（或300毫升）；要想獲得最佳效果，大致可喝2中杯咖啡；運動前喝咖啡超過630（70*9=630）毫克咖啡因時，即相當於喝咖啡3~4中杯（或1000毫升）以上時，才會導致葯檢陽性。
需要說明的是，因為體重不同、咖啡中咖啡因含量也有很大差異，個人代謝咖啡因的能力也不完全一樣。所以以上數字只是謹慎的推測，供參考。通過這些數字我們可以發現，運動員比賽前喝一二杯（中杯）咖啡既能提高耐力能力，一般又不會導致葯檢陽性。事實上，只有相當少的運動員在葯檢中被查出服用過量的咖啡因，且幾乎都不是因為喝咖啡所致，而是運動員有意服用了咖啡因膠囊、片劑或栓劑。