蛋白粉要吃多少合適

⑴ 蛋白粉一次吃多少好

健身運動後，30克足夠了，就是你買的蛋白粉裡面自帶一個勺子，一勺的量就可以了。蛋白粉，最好在健身訓練後，半小時之內服用。

⑵ 蛋白粉一次喝幾勺

蛋白粉一次喝1到2勺。早晚飯後或者隨餐吃。蛋白粉不適合空腹吃。蛋白質也是供能營養素，在早上空腹的時候血糖很低，如果空腹吃的話，蛋白質被大量分解以產生熱量，而不是我們所需要的更加重要的作用。

蛋白粉敘述

蛋白質是保證機體健康最重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8到1.0克。

從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2到3倍；因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。

⑶ 蛋白粉一次喝幾勺

蛋白粉一次只需要食用一勺就可以了，一勺大概在25克左右。每公斤體重至少需要1.6g蛋白質，如果你從食物中只能攝入100g蛋白質，但是你計算出自己每天需要吃140g，你也沒有時間或者不知道該怎麼去滿足攝入。那麼在這種情況下，喝1-2勺蛋白粉就能彌補這個不足。只要你的蛋白質是分配到一天當中，那麼喝蛋白粉也不會進一步加快肌肉的增長。

假設你能從食物中獲取所有的蛋白質，而且大多數蛋白質都是來源於肉類、雞蛋或者牛奶這些高質量的蛋白質，那麼不需要喝蛋白粉。

蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成人體內蛋白質約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。蛋白粉還含有相對較少的卡路里。比如，對於分離乳清蛋白來說，裡面幾乎就只有蛋白質。大多數富含蛋白質的食物一般還會有碳水化合物和脂肪，在攝入等量蛋白質的情況下你會攝入更多的卡路里。

⑷ 蛋白粉一天吃幾次每次吃多少

現在有太多的人，經常會選擇各種保健品讓身體變得更好，而且在選擇保健品的時候，蛋白粉是非常常見的，對於人體的幫助也是非常大的，在喝蛋白粉的時候都是有一些需要注意的事情，那麼蛋白粉一天喝幾次呢？

建議一天吃一次就可以了，因為如果補充太多的話是沒有任何意義，甚至還會讓腎的負擔變得非常大，尤其是在每次健完身半個小時以後補充，這樣能夠讓身體的肌肉得到更好的深造，還可以讓身體得到更好的吸收，對於身體是有一定的幫助，而且還可以預防在運動過程當中出現的一些問題。

在沖蛋白粉的時候一定要選擇40度的溫水，這樣對於蛋白粉的成分都是有一定的保護作用，如果太燙的話，會讓蛋白粉中的一些物質去除，如果水太涼的話，是起不到任何作用的，所以在沖的時候，一定要選擇正確的水溫，還需要按照正確的比例去沖，千萬不能太稀，而且在沖蛋白粉的時候一定要攪拌均勻。

在吃蛋白粉的時候，建議在早晨喝一杯蛋白粉是非常有效果的，可以讓身體變得更加有精神，但是在吃的時候一定要先吃點東西，在吃完早餐半個小時之後再吃，可以讓身體得到更好的吸收。經常吃蛋白粉可以提高身體的免疫力，還可以預防身體上出現的各種疾病。

⑸ 喝蛋白粉一天喝多少克

喝蛋白粉的服用量一般來說不用太多，就拿湯臣倍健蛋白粉舉例，普通人喝湯臣倍健蛋白質粉的話放一勺差不多就夠了，量在10g左右就好，並且要用溫水沖好，水溫不適合太高或者太低，太燙的話會容易結塊，而太冷的話會影響一個口感，喝起來還有拉肚子的可能。所以像湯臣倍健蛋白粉就有很多人在喝，同時還可以搭配一些豆漿來沖服，喝起來的口感也比較好，補充蛋白質來說也會更加營養。

⑹ 蛋白粉一勺多少克一次最多吃多少

不同品牌勺子容積不同，具體重量參看說明書。

蛋白粉每天可以食用的數量是15~20克，如果一天吃三次，建議按照最大劑量平均分成三分，以防蛋白質攝入過多，給身體帶來沉重負擔。

需要注意的是，蛋白粉不易溶解，建議可以放在粥里吃，飯前飯後均可。

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注意事項：

蛋白粉的主要作用在於糾正人體蛋白質營養不良，因此臨床上適用於三類人：一是體內蛋白質重度虧損者，比如皮膚大面積潰爛、多發性骨折、腫瘤放化療患者；二是蛋白質攝入或吸收不足者，比如厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙患者；三是處於某些特定階段者，比如乳母和胃腸道功能較弱且進食很少的老人。

對蛋白粉過敏、胃腸功能不允許、急性胰腺炎患者、腎功能不全患者、肝硬化患者等均不宜吃蛋白粉。糖尿病患者也應遵醫囑，適當降低蛋白質攝入。

⑺ 蛋白粉每天吃多少為宜

每天吃10克就夠了，因為普通食物中也還有蛋白質成分。

⑻ 一天適合吃多少蛋白粉

一天適合吃140至210克蛋白質。不宜再低，可以視情況酌加。
注意：上述是蛋白質總量，吃蛋白粉時要扣除飲食中蛋白質含量。
運動前後間隔半小時吃就可以，建議運動後吃。

⑼ 蛋白粉每天吃多少為好

按照湯臣倍健的罐包裝顯示，每天食用量為10g左右，也因此配置的勺子容積也是10g，方便食用蛋白粉時對用量的控制。