男士上臂訓練啞鈴多少磅合適

A. 鍛煉手臂上的肌肉用多重的啞鈴合適

要看你怎麼選擇，依自己的自身條件選擇，一般選擇五公斤的就可以。

B. 練肌肉一般要用多重的啞鈴

最好是>6公斤，另外注意以下問題

根據不同的動作重量都是不同的，而且不同的人由於力量不同所以是有差異的。
而且鍛煉時進行重量的變化更能刺激力量的增長。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

採用大重量低次數的練習可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。
舉重運動員和力量舉運動員很少採用每組次數高於3次的練習，反之，健美運動員為了追求肌肉體積的最大化通常採用中等重量練習。韋德忠告健美運動員每組練習次數絕對不要低於4次——從這一點也可以推斷出，每組低於4次的練習是不利於健美訓練，不利於增長肌肉體積的。
在實際練習時，可以先採用輕重量（大概正式練習重量的一半吧）做兩組，每組10-15次，作為熱身，然後用大重量做四到六組（重量讓你剛好能完成這幾組訓練為宜），每組3次，最後再用輕重量做一到兩組作為放鬆。因為採用的重量較大，組間休息可適當長一些，兩到三分鍾吧。當你能用這個重量輕松完成這幾組訓練時，就可以適當增加一些重量（5%左右吧）。

C. 啞鈴多少公斤合適練手臂啞鈴用多少公斤合適

1、建議初始訓練強度肱二頭肌在5-7.5公斤，肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。
2、市面上也有可調節啞鈴，啞鈴片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根據練的部位調節重量。

D. 男士啞鈴入門重量是多少

一般實在10kg到20kg之間。剛開始練啞鈴的身體承受能力一般比較弱，選擇一些重量不是很高，也不是很低的啞鈴就可以了，既達到訓練的效果也能不會損害身體。

如果選擇的是一些比較輕的啞鈴那麼就不會有鍛煉的效果，選擇太重的會給身體造成壓力。一般10kg到20kg是最合適的，當然也可能根據自己個人的能力情況進行調整。

初學啞鈴注意事項：

初學者最易犯的錯誤是，動作不規范且急於加重量。用啞鈴進行力量訓練時，大家要循序漸進，不必一味追求大重量。即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數夠多，效果也不亞於大重量啞鈴。

如果以減脂塑形為主要目的，負重可相對較輕，每組做8~12個，一次4~6組即可，組間休息不超過1分鍾；如果想要增加肌肉維度和力量，負重可大一些，每組6~8個，一次3~4組即可，組間可休息3分鍾。

以上內容參考：人民網——備組小啞鈴，在家練力量

E. 男生用多少斤的啞鈴 比較合適、、、 ，， ，。。。。

從你的提問看，估計是希望通過啞鈴鍛煉來提高身體素質，不錯的選擇。
不過10-11磅的啞鈴確實有點輕，要做很多次才對身體有刺激作用，再稍微重一些，7-8公斤左右吧。隨著時間的推移，7-8公斤的啞鈴也會變輕的。
啞鈴應該隔天鍛煉一次，一周練三次。因為啞鈴鍛煉是無氧運動，與有氧鍛煉配合起來，健身效果最好。有氧鍛煉可以選擇跑步、游泳、球類、單車等，一周兩次，餘下的兩天休息。
具體是每個訓練日練10-20組，每組12-18次，組間間隔1分鍾，大約總訓練時間20-30分鍾，健身效果很明顯。
健美鍛煉是另外一回事情，需要用自己能夠舉起的重量每組練6-12次，每個訓練日練50-70組左右，很辛苦。

F. 上肢力量不夠，想買啞鈴鍛煉，多少公斤的合適男子

新手的話不建議一開始就大重量，你上肢力量不夠，練啞鈴找不到合適的發力，容易造成肌肉損傷，建議買組合式啞鈴，從輕的開始，重量輕次數多，慢慢找到發力的肌群，學會控制肌肉，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。我是女生，剛開始時用的5磅，差不多4.5斤，2公斤多一些，男生的話你可以從5——8公斤開始

G. 鍛煉手臂上的肌肉用多重的啞鈴合適

我用的是每個是8KG的，雙手平行舉啞鈴，做擴胸運動，這個也是以你自身為標准，如果你每次最多做30個，那就以30個標准，每天依次增加5個或更多。先做30個，休息5分鍾，再做，每天3組就行。要做到自己不能再做為止。可以配合俯卧撐練就行。
練完後最好喝杯牛奶，因為運動完喝牛奶有利於長肌肉，豆漿也行，都比和碳酸飲料的效果好。
每天多吃蛋清，不要黃。

H. 鍛煉手臂肌肉用大重量啞鈴,一般用多少公斤每隻

沒有一般這個說法。普通人最多30斤吧，一般還是20斤左右正常。專業健身的一般都要50斤以上的重量了。這個論RM，重復次數。每組8-12次的極限重復次數可以鍛煉肌肉體積。1-6RM可以鍛煉絕對力量，肌肉不大。15RM以上鍛煉耐力和爆發力，肌肉體積最小。

I. 啞鈴多少公斤合適 練手臂啞鈴用多少公斤合適

1、建議初始訓練強度肱二頭肌在5-7.5公斤，肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。

2、市面上也有可調節啞鈴，啞鈴片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根據練的部位調節重量。

J. 啞鈴一般用多重的呢

建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

拓展資料：

練習啞鈴的注意事項

1. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。

2. 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

3. 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

4. 寧輕勿假：寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，因為任何人都是從初級練起來的，所以不要把是否會被老鳥嘲笑的擔憂放在心裡。因為每一個人都能有屬於自己的肌肉，而認真鍛煉的成功幾率是100%。