多少溫度不適合鍛煉
『壹』 溫度在零下幾度實合鍛煉身體嗎
不太合適的，因為天冷會降低肌肉延展性，造成抽筋，也會使血管收縮，增加心臟負擔，專家建議至少進行10分鍾暖身，待微喘且稍微流汗程度，再開始運動冷天跑步雖然熱血沸騰，但小心暖身不夠，造成抽筋、肌肉拉傷，甚至增加高血壓、心血管疾病發生機會。
所以運動建議，冷天暖身至少10分鍾，待呼吸慢慢加速、心跳率加快、微喘且稍微流汗程度，再開始接下來的運動計劃。
還有鍛煉應當避開大風大雪天，室外活動穿著也不宜太少，運動服裡面可以穿毛衣或保暖內衣，溫度低時外面可以再加個夾襖或厚絨衣。運動到少量出汗的程度就可以了。運動後趕緊穿上厚衣服，避免出汗之後受寒造成感冒。
『貳』 零下幾度適合在戶外運動嗎
零下幾度適合在戶外運動，不過有一些注意事項。
注意事項：
1、最好不要在雪天或霧天鍛煉
雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，鍛煉身體的條件極為不利，不宜戶外鍛煉。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。同時，可以適當戴上手套、護耳等防護裝備。
3、鍛煉前做足熱身准備
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始，避免突然用力。拉伸之後，輕微的原地跑跳等，可以讓全身的關節得到預熱。
4、把握好鍛煉的節奏
有人為了盡早暖和起來，剛開始就快速奔跑，以達到大量產生熱量的目的，從而讓身體感到溫暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度下降的時候，產生的熱量會急劇減少，引發體溫下降。
所以控制好鍛煉的節奏很重要，要注意循序漸進，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。鍛煉後可能會出許多汗，應立刻把汗水擦乾，換上乾衣服。
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冬季戶外運動的營養補充要點：
1、預防隱性脫水，注意補充水分
在冬季運動期間，除保證熱量平衡之外，也要保持體液平衡。
通常戶外運動時，能量消耗增加，相應人體對水需要量增加；寒冷季節的應激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環境下，空氣乾燥，呼吸失水增多，而冬季又易引起口渴中樞抑制，減少攝水量，這些因素會導致冬季運動時出現明顯的脫水。
因此，為保持良好的競技能力，尤其注意運動期間保持良好的水合狀態。遵循少量多次和積極主動的補水原則，通常建議運動前兩小時補液300~500毫升；運動中則採用少量多次方法補水，每15~20分鍾補液120~250毫升。
2、注意動物蛋白與植物蛋白的互補，提高蛋白質的利用率
在改善運動能力方面，選擇富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉鹼豐富的蛋白食物，前者有助於骨骼肌能量代謝，而後者對耐寒代謝有益。建議選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。
3、注意熱量食物補充、
運動期間最好選擇富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意谷類、薯類食物的選擇，也要注意選擇含糖豐富的水果。
在運動或比賽前，建議飲食以高糖低脂為主，如帶果醬或蜂蜜的麵包片、面條、米飯等，低脂牛奶和豐富的B族維生素食物、還可以通過運動飲料補充糖分。在糖類食物的補充方面，還可以選擇能量棒、高糖點心、或水果等方便食用的食品。
『叄』 夏季體感溫度多少度不宜室外鍛煉
氣溫過高超過35度時,健身鍛煉就有個預防中暑的問題。夏季最好晨運，又或者太陽下山了再進行運動。補充水份也是很重要的哦。
『肆』 高溫天為什麼不適宜跑步健身
因為高溫天跑步對身體沒好處。在陽光下奔跑。高溫天健身，有講究！我們應該注意以下幾點。
注意1:避免一天中的炎熱時期，尤其是戶外運動。如果你要在大熱天跑出去，你必須避開一天中的炎熱時段，通常是從上午10點到下午3點。一般來說，當人體溫度低於33攝氏度時，運動出汗可以達到快速散熱的效果。但是，如果溫度超過33度，散熱會很困難，這可能會導致中暑症狀，如胸悶、頭暈、口渴、惡心等。當然，鍛煉能力也會下降。
注意3:運動後不要立即淋浴。運動後，如果突然受到冷水刺激，毛孔張開的身體很容易感冒。鍛煉後，應該先做放鬆和完成鍛煉，然後休息。如果衣服太濕，脫下來，用干毛巾擦汗。身體基本平靜下來後，用合適溫度的水洗澡。
注意4:採取適當的鍛煉方法。事實上，由於高溫的影響，鍛煉者完全沒有必要專注於跑步，比如將室外跑步改為室內跑步機。
夏季高溫日只要做到避開高溫時段鍛煉，預防因高溫可能導致運動的各種風險，就能順利、完全地完成夏天的鍛煉，秋天就可以看到訓練的果實了！
『伍』 外面天氣多少度，人就不能進行劇烈運動了
弱的體質建議30度以上不要劇烈運動
中的體質建議31度以上不要劇烈運動
再強的體質35度以上最好也少出門為妙
『陸』 室外溫度多少不適宜運動呢
室外溫度多少不適宜運動呢
室外溫度多少不適宜運動呢？我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人群的重要性不言而喻，明白室外溫度多少不適宜運動呢，就快快動起來吧！
室外溫度多少不適宜運動呢1
1、室外溫度多少度不適宜運動
溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知,人體有完善的體溫調節機能,在不同的氣溫條件下,機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化,以保持體溫的恆定。但這種體溫調節能力是有限的,當氣溫過高(超過35度)時,健身鍛煉就有個預防中暑的問題。
年長者和兒童,此時就不適於進行體育運動了。而對熱環境較適應者(如運動員和身強體壯的年輕人),可進行適當運動,但必須注意補充水分和維生素,也要注意平衡飲食,運動量要由小到大,逐漸達到預定要求,且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時,要立即停止運動,並到涼爽處進行休息。
也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等),體溫散失過多,會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。
2、夏季運動項目最好選擇室內項目
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉,不然鍛煉的人群是很容易中暑的。所以,大家應選擇室內運動,既不熱,也不會傷害皮膚,這個選擇最為合適,像游泳、室內羽毛球等運動項目都可以。
3、夏季運動鍛煉時間不宜過長
夏季運動鍛煉的時間最好控制在1—2小時,時間過長容易出現體力透支出現中暑的症狀。因此,夏季鍛煉身體要選擇適合的時間、項目以及自己要做好准備。
雖然夏天外界溫度過高,而且還有多方面的.限制存在,實在不太適合鍛煉身體。但是,只要大家選好了適當的時間段,例如傍晚5—7點,一樣可以完成每天堅持鍛煉的任務。不過,大家一定要謹記鍛煉的時間,時間不能過長,否則會傷害身體。
夏季高溫室外運動小技巧
1、在烈日下運動應戴帽,穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。
2、在炎熱的天氣里運動,每鍛煉一小時左右,應到陰涼處休息5~10分鍾。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行,因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者,不宜參加運動,避免發生中暑。准備活動量不宜過大,准備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1~4分鍾比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞,在正式進入運動時,身體就不能處於最佳狀態,容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應逐漸增加鍛煉強度和持續時間,在皮膚上撒些水也是好辦法,有助於散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中,使進行運動時容易受傷,所以要靜心,調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間,以保證身體的休整和體能的儲備。
3、夏天運動時不管是室內還是戶外,都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗,所以運動愛好者應准備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動飲料是很好的選擇。
室外溫度多少不適宜運動呢2
正是因為人體對高低溫環境的適應能力比較有限，所以醫療保健學家提出「耐熱鍛煉」和「耐寒鍛煉」的理念，即在春夏進行耐熱鍛煉，而在秋冬之際進行耐寒鍛煉，鍛煉方式可選擇一般的健身方式（如跑步、打太極拳等），也可採取古人「春捂秋凍」的一些措施（如增減衣服），這樣就使得人體的生理機能主動適應越來越大的氣溫變化，從而逐漸適應即將到來的高溫和低溫環境。從這個意義上說，春秋季的健身鍛煉顯得格外重要。春秋季節，氣溫的日變化也最大，尤其早晨氣溫較低，要注意防風防寒，以免因晨練而引起感冒等呼吸道病症。
冬季或者惡劣天氣發生時，人們多選擇在室內進行健身鍛煉。據專家研究，最適宜的室內健身溫度，雖然沒有固定的數字，卻有一個適宜的范圍：17℃-23℃。超過這個范圍，不僅造成體感不適，而且還影響高級神經活動和植物神經機能，會使人出現注意力不集中、精確性和協調性變差、反應速度降低等，影響健身鍛煉的效果。
踢足球最適宜溫度
足球最佳環境溫度18—20℃。高溫天氣對足球比賽極為不利。運動員在奔跑過程中，體溫常升高到40℃左右。由於環境溫度高，只能通過出汗散發熱量。如果汗量達到體重的1—5%，運動員的最大吸氧量和肌肉工作能力就會下降30—50%，若不及時補充水分，便會發生中暑昏厥。另外，為了散發熱量，大量血液流向人體表面，使人滿面通紅，皮膚下面也充滿了血液，這樣，中心循環血液減少，造成中樞神經疲勞，肌肉活動能力顯著下降。同時，隨汗排出的氯化鈉、鈣、鉀、鎂等元素過多，也容易引起抽筋。
馬拉松最適宜溫度
溫度對男性與女性跑者的影響也有所不同，對於男性選手而言，6度左右能跑出最佳速度；女性選手則在6.8度可以有最佳表現。但是對於前1%的精英選手而言，男子精英選手需在3.8度時會有最佳成績；反之，女性精英選手最佳表現的溫度反而是在9.9度時。不過整體來說，「5-10度間會是最適合的跑馬溫度」。當溫度高於10度，或低於3度之後，跑者速度都會下降。
最佳旅遊溫度
根據國內的天氣，春季、秋季是最適宜外出觀光游覽的季節。不過也因城市而異，很多城市春秋季溫度二十度上下，而且三月的時候春的氣息已經很濃了，是個很適合出行的季節了。夏天有的地方非常熱，最高溫度能超過四十度，而冬季在北方就很冷了，經常零下。
氣溫多少度適合游泳
那要看在哪裡游泳。如果是室內恆溫池，那麼天氣溫度影響不大，四季都可以游泳。如果是室外露天池或者自然水域，游泳最理想的水溫是26℃，由於水溫會比氣溫略低，所以室外溫度在31~33℃的時候是比較合適游泳的。
下午5時到7時是游泳的理想時間。因為水溫的傳熱、散熱速度都比較慢，當下午5時到7時的時候，氣溫開始下降，水溫這時候還處於較高狀態，所以合適游泳
一般情況，基本上氣溫25度以下時，水就比較涼了，陽光好泳池下午可以曬熱一些。進入秋季或氣溫20度以下，一般沒有經常游泳鍛煉的人就不適合在戶外游泳了。
跑步的適宜溫度
在適宜的溫度下進行跑步訓練無論是對於跑者的身心健康、還是鍛煉效果都起著良性影響，相反，當環境溫度過高、超過35℃時，外界溫度與人體溫度接近，甚至超過人體正常溫度，將影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，造成人體體溫調節障礙。
這時，身體會大量出汗，失去水分和無機鹽，造成脫水、熱痙攣熱衰竭、中暑等現象，甚至更嚴重的將直接造成昏厥以至死亡。
可見，環境溫度過高並不適宜跑步，當溫度較高時，跑者應該注意控制訓練強度、及時補充水分，而當環境溫度繼續升高達到35℃時，繼續高強度的跑步鍛煉將是一件十分危險的事，這時跑者應該暫停跑步鍛煉。如果環境溫度過高或過低則不利於跑步鍛煉。
過低的氣溫除了會對人體造成一定的凍傷之外，也會讓人體內血液流速、體內循環代謝速度減慢，使得跑前熱身難以達到理想效果，這樣的情況下進行跑步鍛煉很有可能會導致抽筋、扭傷、岔氣等症狀發生。
當環境溫度低於-5℃時不宜進行長跑訓練，而如果氣溫低於-7~-8℃則不宜外出跑步。
『柒』 溫度低於7度時,適合鍛煉身體嗎
最適合運動健身的溫度
在眾多氣象要素中，溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知，人體有完善的體溫調節機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化，以保持體溫的恆定。但這種體溫調節能力是有限的，當氣溫過高（超過35℃）時，健身鍛煉就有個預防中暑的問題。年長者和兒童，此時就不適宜進行體育運動了。而對熱環境較適應者（如運動員和身強體壯的年輕人），可進行適當運動，但必須注意補充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時，要立即停止運動，並到涼爽處進行休息。
也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
『捌』 零下多少度不適合跑步
氣溫低於零下9度時不建議戶外運動，因為氣溫過低不僅會降低運動質量，還容易讓人受傷。
冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異，不能一概而論，因為即使是身體健康的成年人，每個人的身體素質也不盡相同，人體是可以改變的。
人體可以通過循序漸進地給自身一些刺激，來提升身體適應性，例如最初可以用冷水洗臉，身體適應後，可改為用冷水洗澡，通過不斷提升難度，來讓身體更好地適應外界寒冷環境。
(8)多少溫度不適合鍛煉擴展閱讀：
注意事項：
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
而跑迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
『玖』 冬天不適合鍛煉嗎 為什麼
冬天適合鍛煉
冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。
冬季運動好處多多。對於上班族而言，冬季運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率。
對於老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏鬆症；對於健身達人而言，當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，因此冬季運動減肥效果更佳。
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冬季鍛煉注意事項
1、室外鍛煉要視天氣而定。以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一，溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；第二，大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
『拾』 37度的高溫適合做劇烈運動嗎
不適合劇烈運動。高溫天氣下進行體育鍛煉要巧排時間、慎選項、多喝水。
一、巧排時間。由於上午10時到下午4時紫外線最強烈、地面溫度較高，因此體育鍛煉要盡量避開這個時間段，宜在清晨或傍晚時分進行。至於鍛煉地點，應選擇室外陰涼通風的地方，如果在家鍛煉，則應打開窗戶保持空氣流通，不要在開著空調的房間長時間鍛煉。同時，夏季運動鍛煉時間不宜過長，最好控制在1至2小時，時間過長容易出現體力透支和中暑的症狀。
二、謹慎選項。高溫天氣下不適合做比較劇烈的運動，比如足球、籃球、網球等。可以選擇游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，這一點對老年人來說尤為重要。年齡大的人可以選擇太極、舞劍、門球等。
三、多喝水。由於高溫會導致人體體液大量蒸發，所以在運動前後要注意多喝水。鍛煉前半個小時，最好補充300到600毫升水，鍛煉中也可以遵循少量多次的原則補水。鍛煉結束後不應立即沖涼，最好過半個小時，等身上的汗幹了後再洗澡。如果在運動中出現手腳抽筋現象，說明大量的汗液帶走了身體的電解質，可以通過吃獼猴桃、喝淡鹽水、檸檬水來補充。
運動前注意先做好准備運動，活動好各個關節，拉開韌帶，天氣熱的話，就要選好運動時間，一般來說上午的10點之前下午4點之後，天氣熱的情況下，都是選擇蔭涼的地方，無論是室外還是室內，一定要選擇比較通風的環境去鍛煉，要避免進行一些劇烈的運動，比如籃球、足球、網球之類的，應該以比較輕柔的運動為主」。
運動前後要適當補水，增加一些鹽分，另外在運動過程中如果出現不適要馬上停止運動並進行相關的處理。