自行車健身多少公里合適
❶ 健身自行車一天騎行多少公里最好
騎多少公里也是因人而異的。
憑自己的能力，結合自己的時間，控制好速度就把握鍛煉時間才是正確的。如果是簡單的鍛煉，最好分個周期性，每個月都逐漸的加大自己的運動量。
比如：第一個月以10km/h的速度行駛半個鍾，那下個月就增加點速度如10.5km/h或者增加鍛煉時間半個鍾就加到四十分鍾。
多騎到空氣新鮮的地方去是最好的，這樣會給自己帶來很大心理壓力等的幫助。
自行車健身要注意的問題
誰都會騎自行車，但未必誰都知道騎自行車要注意什麼問題，尤其是騎自行車健身。
騎行的姿勢
專家認為，「錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。」騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
蹬踏的動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
忽視頻率而片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖「多量」和「快速」，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會出現膝蓋積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鍾的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鍾高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等症狀。
❷ 騎山地車 每天跑多少公里可以達到健身的目的
這個問題不能一概而論，這與年齡、性別、速度有很大關系：
年輕人和中年人（男性）：一般的情況下以20碼左右的速度，騎行20公里。
（女性）：一般的情況下以15碼左右的速度，騎行15公里。
55歲以上的老年人（男性）：以10-15碼左右的速度，騎行15公里。
騎行，在安全的條件下，有這樣的速度和里程，就可以達到比較好的鍛煉效果了 。
❸ 上下班單程多少公里騎自行車最好，能達到鍛煉身體又不累的目的！
看你是什麼車，公路車和山地車可以遠一點，大概20分鍾以內、7公里以下為好
小黃車最好在5公里以內，一般也是20分鍾以內吧。
如果想買代步自行車，最好買二手的山地，路況很好可以選擇公路車
❹ 騎車鍛煉一天騎多少公里最好
騎多少公里也是因人而異的。
憑自己的能力，結合自己的時間，控制好速度就把握鍛煉時間才是正確的。如果是簡單的鍛煉，最好分個周期性，每個月都逐漸的加大自己的運動量。
比如：第一個月以10km/h的速度行駛半個鍾，那下個月就增加點速度如10.5km/h或者增加鍛煉時間半個鍾就加到四十分鍾。 多騎到空氣新鮮的地方去是最好的，這樣會給自己帶來很大心理壓力等的幫助。
自行車健身要注意的問題
誰都會騎自行車，但未必誰都知道騎自行車要注意什麼問題，尤其是騎自行車健身。
騎行的姿勢 專家認為，「錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。」騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
蹬踏的動作 一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
忽視頻率而片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖「多量」和「快速」，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會出現膝蓋積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鍾的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鍾高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等症狀。
❺ 自行車鍛煉身體每天應該騎多少公里
自行車鍛煉身體每天應該騎20公里。
騎自行車健身的正確方法；
長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時間一般為20至40分鍾，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鍾以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
❻ 騎自行車消耗多少卡路里
騎自行車消耗多少卡路里
騎自行車消耗多少卡路里？騎自行車對身體有很多好處，不但能強身健體，還能消耗掉多餘的熱量，起到減肥的效果。那麼下面我來給大家介紹一下騎自行車可以消耗多少卡路里，我們一起來看看吧。
騎自行車消耗多少卡路里1
騎自行車消耗多少卡路里
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一周（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。選擇運動項目的時候，應該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網球、游泳等，同時要持之以恆，才能夠達到運動健身的功效喔！
提醒你，各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關系，如果你想用運動減肥，每項運動的時間應該超過20分鍾以上，這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。
15項運動熱量消耗統計
注意： 人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量（另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們（尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。
游泳： 每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑： 每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球： 每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車： 每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
滑水： 每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
慢跑： 每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步： 每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
滑旱冰： 每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩： 每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的`人跳繩不可過於激烈。
網球： 每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
乒乓球： 每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球： 每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
騎自行車減肥優勢
1、簡單易行 。與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對身體的負擔很輕。 競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3、能根據自己的節奏自由掌握 。 運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4、可以鍛煉全身肌肉。 騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅持下去。 長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風幹了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
騎自行車消耗多少卡路里2
騎車減肥1小時的熱量是多少
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鍾。低於40分鍾，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。體重和體質不同的人，消耗卡路里的量會有一些差異。總之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。
騎自行車減肥多久見效
人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話，至少要堅持一個月，每天騎自行車半小時。如果想要不反彈的話，則要持之以恆，每天堅持。 注意：想騎自行車瘦腿，腿還不變肌肉型的話，騎自行車的時間長最好不要超過半小時，車速也不宜超過10公里/小時。
騎單車1小時多少公里
騎單車1小時10公里合適。一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。
如果你是騎行愛好者，想要挑戰自己，那就可以根據自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據大多數騎友的經驗，一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的，這樣不會導致累垮或者運動損傷。
❼ 如果騎車鍛煉，大約一天騎多少公里最好
騎車運動多少公里最好
根據自身體能決定。
如果是剛入門的小白，普通自行車每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經驗，加上車況較好的話，每天可適量延長里程，達到25公里左右可進入最佳運動狀態，不建議每天長途騎行，尤其是車子不好，沒有穿專業騎行服的情況下，超過30公里就可能對屁股摩擦較大，引發屁股疼痛的現象。
但如果你是老騎手，可以不斷地挑戰自己，根據自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車用戶將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會導致累垮或者運動損傷。
但要注意長距離騎行的時候，要做好休息和補水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護具等；夜騎必需品：手電筒、睡袋、防蚊噴霧等。
❽ 健身車每天騎行多少公里
騎車15公里，差不多是50分鍾左右，正好達到開始消耗脂肪的時間.