髕骨軟化症病人一天走多少步合適

㈠ 髕骨軟化症鍛煉方法

髕骨軟化症的鍛煉方式
1、股四頭肌收縮練習。
患者可以採取仰卧的姿勢，然後盡力把腿伸直，用力壓在床面上，可以感覺到大腿肌肉，正在緊綳，堅持15秒後放鬆。
2、夾球訓練。
患者採取坐位，把皮球卡於兩大腿內側，慢慢加緊到自己能承受的最大限度，同樣保持15秒，堅持一段時間即可治癒!
3、特殊鍛煉
通過特殊鍛煉，增加下肢肌肉的力量，下肢肌肉的力量對膝關節的穩定起到至關重要的作用，所以一般股四頭肌比較發達的人，患關節病的危險性降低。
針對股四頭肌的鍛煉方法，一，做股四頭肌靜力收縮鍛煉。用大腿前面肌肉用力收縮，同時感到髕骨移動為標准，然後放鬆，這樣每天堅持500次，二，做股四頭肌等張收縮鍛煉。患者坐在床邊，膝關節與床邊對齊，然後將腿伸直，每天堅持，3到5秒後，放下，一天500次。
髕骨軟化症的患者，日常鍛煉時主要是增加下肢的鍛煉，特別是股四頭肌的鍛煉，對穩固髕骨，還有關節等都很有好處。而且患有病骨軟化症的患者，一定要堅持鍛煉，不要長時間坐立或站立，特別是長期久坐的白領，應該及時起來走動。

㈡ 髕骨軟化症如何鍛煉

髕骨軟化症如何鍛煉
髕骨軟化症主要是下蹲、上下樓梯、爬山時出現膝關節疼痛，進行股四頭肌的鍛煉，可以增強膝關節的穩定性，可以減輕疼痛。具體方法是：平躺伸直腿抬高，保持10－20秒，也可以負重甚至抬腿，一天兩次，每次30－40遍。
髕骨軟化症的日常注意要點
1、運動前先活動關節
運動前充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激，滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去，增強關節的潤滑作用。
2、避免劇烈運動
避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。
3、保持合適體重
合適體重能降低作用於膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險，形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。
4、補充軟骨營養
多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。
5、注意保暖防寒
天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。
6、及時治療
膝關節出現不適或不定位疼痛時，要考慮到早期髕骨軟化症的可能，要及時休息、及時治療，防止關節軟骨退變加重。

㈢ 如果得了髕骨軟化症能不能慢跑或者是快走行不行

如果雙腿疼痛不是很顯著，也沒有出現無力的狀況，建議最好多調養，最好不要跑步或快走，這兩種方式都會加重關節的壓力，不利於髕骨軟化的恢復，希望能對你有幫助。

㈣ 髕骨軟化症的患者適合做什麼運動呢

進行股四頭肌等長收縮鍛煉，進行鍛煉時將大腿前邊的肌肉用力收縮，直到發困發酸時放鬆，這樣每天進行鍛煉200-300次。還可以平卧於床上將雙側大腿於膝關節伸直位時抬高到90度，這樣每天進行鍛煉200-300次。我們不贊成進行劇烈的運動，如爬山，爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。

㈤ 髕骨軟化症的鍛煉方法，需要注意什麼

1、鍛煉或參加體育運前先通步行或騎固定自行車熱身再做伸展運牽拉腿
前邊
(股四肌)面(
腘繩肌
)
肌肉
降低
肌腱
張力並減輕程
髕骨
作用於
膝關節
髕股關節面壓力
2、通特殊鍛煉增加肢肌肉力量肢肌肉力量膝關節穩定非重要般股四肌比較發達患
膝關節病
危險性較低做股四肌鍛煉四點：做股四肌靜力收縮鍛煉腿
前面
肌肉用力收縮髕骨移度放鬆堅持每做500二做股四肌
等張收縮
鍛煉進行鍛煉坐床邊膝關節於床邊齊腿伸直堅持三五秒放重復鍛煉每500三進行股四肌等收縮鍛煉進行鍛煉腿前邊肌肉用力收縮直發困發酸放鬆每進行鍛煉200-300四平卧於床雙側腿於膝關節伸直位抬高90度每進行鍛煉200-300我贊進行劇烈運爬山
爬樓梯
等膝關節
屈曲位
用力鍛煉
3、避免突改變鍛煉
強度
增強
力量耐力
要循序漸進逐漸加量
4、保持合適體重能夠降低作用於膝關節
重力
肥胖增加膝關節退行
性疾病
(
髕骨軟化症
骨質
增)危險形惡性循環體重越疼痛越重；反體重越輕疼痛越輕所治療髕骨軟化症骨質增體重要考慮素
5、盡量避免深蹲作鴨步等保持膝關節痛范圍內
6、要跑步跛除非股四肌特別發達
7、膝關節疼痛應該堅持戴
護膝
使用&髕
軟骨
世醫貼

㈥ 髕骨軟化症可以做的運動

建議首先過多的上下樓、爬山、負重活動等，局部百行物理治療，如烤電、理療，並配度he髕骨順古安玉貼，一般可以逐步的改善。桃寶有，如果經過以上治療一月無明顯改知善，必要時可以行道局部封閉治療，症狀較輕者一般都可以有明顯的改善，如果是運動員內以及重體力勞動者容建議停止運動及負重活動，避免再次復發可能。

㈦ 髕骨軟化症怎麼鍛煉康復，鍛煉方法有哪些

髕骨軟化症可以通過股四頭肌的鍛煉進行治療，股四頭肌的鍛煉可以通過直抬腿的練習，在床上仰卧位，然後膝關節不打彎的情況下，可以進行下肢的直抬腿，這樣可以有效的練習股四頭肌的鍛煉。
也可以通過體療的方法，叫伸膝綳腱操來進行鍛煉，具體的方法是在膝上放5-6公斤的沙袋，屈膝30度，然後用力向下猛進5秒鍾，放鬆間隔5-6秒，以後再重復下一次，每次練2-3次，每次半小時，這種練習也可以有效的鍛煉股四頭肌。

㈧ 髕骨軟化症可以快走嗎

髕骨軟化症不建議快走，也不建議劇烈運動，最好是注意休息。它多數表現的是慢性摩擦或者是慢性損傷所造成的，它主要表現的是髕骨的軟骨出現腫脹，龜裂、碎裂等等，那麼它絕大多數表現的是運動員會多發髕骨邊緣有壓痛，早期的放射線檢查是看不出來的，到晚期可能會發現髕骨邊緣有骨刺的形成。治療上主要就是，第一點就是制動膝關節，一般需要半個月，然後同時進行股四頭肌的抗阻力的訓練，增加膝關節的穩定性。腫脹疼痛如果在急性發病期，最好是冷敷，72小時以後改熱敷，因為血管有熱脹冷縮的功效，能減輕它的血腫，減輕它的疼痛。另外配合一些葯物治療，比如說關節內注射一些玻璃酸鈉，它可以增加關節液的粘稠性和潤滑性，能保護關節。那麼髕骨軟化症，要嚴格的休息，如果活動的話或者快走的話它會出現疼痛和腫脹。所以說佩戴護膝，盡量的減少活動，它可以慢慢的緩解症狀。

㈨ 髕骨軟化症怎麼鍛煉最有效

髕骨軟化症主要就是由於髕骨軟骨的損害，導致了一些膝關節的疼痛，活動受限的這些症狀。形成的原因主要是一些劇烈運動，以及外傷導致的。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。保持合適的體重能夠降低作用於膝關節上的重力，穿有助於維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，結合（髕骨&順古安玉*貼）主要以股四頭肌力量的鍛煉為主，靜蹲、直抬腿練習、靜力抗阻伸膝。循序漸進，從少至多、從易到難，從靜止姿勢的靜力練習到運動中的動力練習、從簡單動作到復雜動作。

注意事項

1、主動充分活動關節,要在不負重條件下進行,如平卧在床上主動伸、屈膝關節,堅持每天早,晚各一次,每次10分鍾,充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激,滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去,並能增強關節的潤滑作用。

2、防止髕骨關節面持續受壓,屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關節面,要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力。

3、石膏固定或下肢牽引治療時,要主動行股四頭肌鍛煉,股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動,有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。

4、最好不要穿高跟鞋，行走或跑步時，穿有助於維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。

5、防止髕骨關節面持續受壓，屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面。要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力，如鴨子步等，保持膝關節在無痛范圍內活動。