深蹲多少個最合適

㈠ 深蹲一般一天做多少個為宜

假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。也假設你沒有做其他太多運動。最重要是你膝蓋關節良好。（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。）

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鍾。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鍾。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鍾。這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。一個禮拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。

可以考慮買一對啞鈴，開始用五公斤（每個）就好。做深蹲起來是，把啞鈴從腿中間抽上到頭上（手臂一直保持95% 直）
不管你用不用啞鈴，重點是一樣，一定要做到不能做時才停。中間不要休息太久（最好不要超出五分鍾）。

如果你喘氣的很厲害，那就做得對了。

㈡ 每天做多少個深蹲合適

徒手深蹲一天做幾個

如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鍾。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鍾。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鍾，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。

徒手深蹲的標准動作

1. 兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

2. 目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。

3. 過程中不要翹臀，收腹挺胸。在做深蹲時應該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔體重。

4. 壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。不要把重心放的太靠後面，否則你可能會後仰摔倒。

5. 時刻保持上身肌肉的緊張。

㈢ 深蹲鍛煉一次做多少個最好

做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標准大致為5秒鍾1次，運動量要自己把握，以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鍾為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。

患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。

(3)深蹲多少個最合適擴展閱讀

老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的「墊腳尖」，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。

還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 「做得到」為原則。

㈣ 請問深蹲一般做幾組，每組多少個比較合適，對於初學者。

我不知道你是多少重量級的選手.
我才去健身房2個月,我是180CM
127KG重量級.
我的極限重量目前是190公斤.
一般我都做130KG到150KG成組做.
重量太大了不好.
你要沖重量有2種方法.我不建議你用一種叫持續緊張.
我們健身房的哥哥們一般都是身蹲到底.
這樣你會用全力去蹲.
蹲到一半,差不多於腿平行的時候再上去,那是半蹲,但是也不站直.
持續做,那就叫持續緊張.這樣你的爆發力會很強.
但是力量的基礎打不好.
打個比方吧.
如果你的極限重量是100KG
那你就50-80KG成組.因為你極限是100KG..
所以你不要做90重量的成組,那就屬於大重量的鍛煉了.那樣基礎打不好.而且累的比較快
從80KG開始.比如你一組能蹲5-8個,開始蹲.!!
蹲到累了,80KG只蹲3-4個的時候開始減重量,70-60-50
這樣.會把你的肌肉打的很實,而且爆發力也相對來說會好.
我建議你每天都沖下極限重量.
剛剛熱身.
然後上個80KG感覺一下.
如果行.
直接上100KG
然後再小重量多組數的練.
絕對有效果.
嘿嘿,希望你能比我強.
我就是這么練的.
一個月,身蹲150KG長到180KG
硬拉:我從160+練到190
卧推:70到90KG.
希望你成功.

㈤ 深蹲每組多少個最合適

先蹲起或小重量熱身 一定把膝關節活動開` 直接進入你承受的中重量 2組即可 每組8-12個 然後直接跳到你能承受的最大重量 2組 每組不少於6個 最後在來1組中重量 力竭就OK了`

練的多不一定練的好 練的少強度上去 比啥都強!

㈥ 深蹲每天做多少個

眾所周知，深蹲是健身訓練中的王牌動作，同時，深蹲也是一項非常適合大多數人的鍛煉方式。它不僅可以鍛煉肌肉，起到瘦身的作用；還可以促進血液循壞，對於身體有很大的好處。甚至有人曾說，深蹲比跑步給人帶來的效果還要好。
如果你以前沒有深蹲的習慣，作為一個初學者，那麼我建議剛開始練習時數量並不要做太多，如果數量太多，可能會造成一定程度的肌肉損傷。每天早晚各做一次，每次15個左右效果最理想。

如果你已經擁有發達的肌肉，並且每天堅持健身，或者經常練習深蹲。你可以適當的增加數量，每天2-3次，但是總量不要超過150個。如果沒有專門系統的關於大腿力量和臀部力量的訓練，一次性大量的深蹲練習可能會導致肌肉酸痛，影響健身效果，嚴重的可能給膝關節帶來巨大的負擔，影響身體健康。
其實，健身的各種動作練習，我們注重的應該是質量而不是數量。一個標準的深蹲動作不但不會給身體造成傷害，而且效果比兩個不標準的動作好太多。下面是關於深蹲的動作詳解：
首先基礎動作要做好，兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。

㈦ 深蹲一組做多少個合適

看你的目的了。先了解一個rm的概念。你能背100斤做一次深蹲 做不了第二次 那100斤深蹲就是你的1rm深蹲
那麼你為了發展力量 推薦4-6rm
你想發展腿部肌肉 8-12rm
發展腿部肌肉耐力15-20rm

㈧ 深蹲做幾組比較合適

一次做個20個。做個6到7組差不多的樣子。 以自己的能力去定，能力強的話，就多做，差一點的話，就少一點，反正就是要盡量做就可以。

「杠鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。究其原因，主要是動作不夠正確。

練肺活量

蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。卧推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於卧推舉。

以上內容參考網路-深蹲

㈨ 自重深蹲多少個合適

當我健身後，也會嘗試著自己一口氣做幾百個俯卧撐和深蹲，但是健身這么多年了，卻一直沒有完成自己這個目標，後面仔細研究了一下，其實也並不是自己的肌肉力量就不如對方，而是在有些方面，對方取巧了，那麼今天就來說一下，那些一口氣能做幾百個俯卧撐和自重深蹲的人，是怎麼做到的？

一、環境要求

先不說俯卧撐，就說做單杠這個事情，反正「紳士」直到退伍，也沒能達到及格分數，除了自身肌肉力量確實不行之外，體重也是很大的原因，而且還不會技巧性，那時候我們同年兵有個能一口氣做幾十個引體向上，當然並不是硬拉上去，而是藉助了巧勁，也就是所謂的甩杠，做這個東西，成績如何，一看雙腿晃、二看單杠盪、三看圍觀人數是否多，這三個條件滿足了之後，其實誰也可以做上幾十個。