帶老人做熱身運動多少分鍾合適

1. 老年人每天鍛煉多長時間最合適

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

2. 老年人70歲以上了，每天應該運動多久才合適

對於70歲以上的人來說，身體的功能會逐漸衰退，肌肉的比例也會逐漸下降，這是老年人骨質疏鬆的主要原因之一，而骨骼本身是由肌肉保護的。因此，如果一開始運動量大，會對關節造成太大的壓力，腳部骨骼會承受太大的壓力，這也會帶來損傷。因此，應該根據自己的能力進行鍛煉。但是，如果老年人一直都有鍛煉習慣，建議可以在身體承受范圍內增加一些肌肉鍛煉，以更好地保護骨骼和預防骨質疏鬆，那麼老年人在正常鍛煉中應該鍛煉多長時間才合適呢？

與那些“力量型”運動相比，慢跑是一種簡單實用的運動，對改善心肺功能、降低血脂、改善新陳代謝、增強免疫力和延緩衰老有很好的效果。“慢跑速度應該控制在每分鍾100~200米，而且每次鍛煉時間應該在10分鍾左右。此外，你可以嘗試健康鍛煉、太極拳等。總鍛煉時間不應超過一小時。尤其是在寒冷的冬天過後，身體各器官的功能，包括肌肉功能，都處於較低的水平，所以鍛煉應該循序漸進，運動量不能盲目追求，也沒有必要堅持“出汗”。

也有不能空腹鍛煉的老年人：尤其是患有糖尿病的老年人，空腹鍛煉可能會因低血糖和心臟病導致猝死。多吃穀物、水果、蔬菜和富含纖維素或維生素的高蛋白低脂肪乳製品。

3. 老年人如何做好運動健身前的准備活動

在上一問，我們已經了解老年人運動健身前做准備活動的必要性，那麼參加運動健身的老年人應該如何做好准備活動呢？

如果運動健身的時間在60分鍾以上，准備活動的時間最好達到10～20分鍾，這樣老年人能夠充分地進行准備活動，保障准備活動的每一項內容都能夠充分地進行。通常情況下，老年人進行運動健身的時間不長，而且運動強度不大，可以適當減少准備活動的時間，但是也要達到5～10分鍾的時間，將准備活動必須要進行的內容做完。

一般來說，准備活動中有兩部分內容是必須要做的。一是伸展活動，在時間足夠時全身各部分都要做到，包括頸、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髖、膝、跟腱、足趾和手指。如果時間較少，需要將運動健身中涉及的主要關節充分拉伸，如進行慢跑健身，需要將腰、髖、膝和踝關節做充分的拉伸。二是一定強度的全身活動。老年人的運動健身一般都是全身性的，在准備活動時有必要進行一定強度的全身活動，提高各個組織器官的功能水平，達到運動時要求。可以進行慢跑、快步走等活動，活動時強度達到心率90～100次/分即可，體質較弱的老年人可以適當降低一些，身體有微微出汗或發熱的感覺即可。此外，如果老年人選擇一些技術性項目進行運動健身，有必要進行專門的准備活動，將一些常用的技術動作以較小的動作幅度和動作速率做一做，使機體對這些動作有所准備，避免出現專項准備活動不足造成的健康風險。

需要注意的是，如果參加運動健身的老年人有特殊情況，如年齡較大、存在一些健康問題，准備活動可以酌情減輕或取消部分熱身內容，不可為了達到標準的准備活動而強行去做一些動作，這樣有害無益。但無論如何，只要是參加運動健身活動，都必須做好充分的熱身，准備活動是安全有效進行運動健身的必要前提。

4. 帶領老年人熱身時間約多少比較合適

不要一味追求時間，老人家不適合長時間運動，只需要老人家身體出微汗就可以了。不用具體規定時間。

5. 熱身運動要做多久

熱身運動要做多久

熱身運動要做多久，為了自己的健康著想，現在很多人都開始健身了，健身對我們身體的好處非常多，健身之前我們都會想做熱身運動，下面為大家分享熱身運動要做多久。

熱身運動要做多久1

一般做15-20分鍾合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鍾左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長准備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鍾的准備熱身運動即可。

運動前熱身要多長時間

熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作為熱身運動結束的標准。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。

基本熱身運動9步驟

1、手臂環繞。兩臂上舉，往後畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個

2、直臂擴胸。兩臂伸直，向前擊掌，向後展擴胸。做10個

3、斜線擴胸。兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然後換方向。做20個

4、軀干側向伸展。兩腿開立，與肩同寬，兩臂於頭頂合十，軀干分別向左和右屈曲兩次。做12個

5、體前屈側轉。雙手扶於腦後，手肘朝兩側打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原後，腹部發力，身體向左側轉動，然後還原至開始位置，換另一邊繼續。做8個

6、膝關節屈伸。俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關節做小幅度屈伸。做15個

7、前踢腿。軀干保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個

8、剪刀跳。兩腿前後交叉，做小步幅跳躍。做25秒

9、原地後勾腿跑。保持上半身挺直，跑步時腳往後勾，盡量使腳跟碰到臀部，速度越快強度越大。做25秒

不做熱身運動有哪些壞處

（1) 不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良易肌肉拉傷。

（2) 不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。

（3) 不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。

（4)不做熱身運動，中性刺激物的快速反應弱，影響鍛煉效果。

（5) 不做熱身運動，協調性差。

（6) 不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。

熱身運動要做多久2

健身運動前必做的5個熱身運動

一、原地高抬腿

這是我們上學時候體育課最常做的熱身動作，幅度大，效果好，可以鍛煉到全身的肌肉。這個動作的兩個要點就是兩腿交替抬到腰部位置和手臂擺動幅度要大，首先身體要直立，雙腳距離與肩部同寬，雙手放在身體兩側肘部彎曲，開始運動時膝蓋交替抬起至腰部高度，兩手配合雙腿交替擺動，雙腿交替重復動作可堅持20秒，每天5組。

二、開合跳

這個動作不算陌生，也是比較典型熱身動作之一。開合跳可以讓我們的體溫快速提高從而進入運動狀態身體。可以很好地降低我們在做高強度運動的受傷率。

首先需要保持直立，雙手先自然垂放在身體兩側，用力向上起跳時，雙腳張開，手掌心配合腳步舉過頭頂向上拍，此時雙手和雙腿都要保持筆直狀態，膝蓋不能彎曲，落回到地面時，應注意先腳尖落地同時膝蓋微屈，減少重力對膝蓋的`沖擊。

三、箭步蹲

箭步蹲是熱身動作中較為簡單的一種，但做的時候站姿要對，身體要協調。在做這個動作之前我們要保持一條腿弓曲90°，另一隻腳往後移，在做的同時一定要腿部發力，兩手叉腰，不能撐在膝蓋上，保持背部挺直和腹部收縮，後腳稍微來回往下壓。但要注意做的時候我們的膝蓋不能超過腳尖。

四、肱四頭肌伸展

這個動作可以很好地拉伸到我們的腿部肌肉，很多跑步運動員在開跑之前都會做這個動作。准備動作需要單腳站立，另一隻腳往後彎曲，小腿貼大腿，腳掌靠近臀部，右腳彎曲則用右手去抓右腳踝，可適當往上拉，也可保持該動作30～40秒。然後兩腳交換繼續進行該動作。

五、空手跳繩

可能很少人做過這個動作，空手跳繩和跳繩的動作一樣，但就是差了條繩子，在跳的時候可以想像手中有一條繩子。開始前我們要做好和跳繩一樣的准備，起跳時高度可以盡量跳得高一點，膝蓋彎曲抬高至腰部位置，雙手隨著跳動的節奏進行揮擺。這個動作可以很好地鍛煉到我們全身的肌肉，提高身體的活躍度從而快速進入運動。

熱身運動要做多久3

為什麼進行熱身運動

首先我們要知道，運動前的熱身是很重要的。一個好的熱身是一次運動好的開始，它能夠讓你的腿部肌肉血管進入運動狀態，這樣就能夠為你運動時提供充足氧氣做准備。

其次是它能夠幫助你肌肉進入運動狀態，這樣你在運動時肌肉水平能夠維持在一個較為理想的水平。還有一個比較關鍵點的點就是熱身運動可以幫助你的心臟提前進入狀態，避免運動過程中的心臟壓力過大。

腳部的熱身運動

在我看來，雖然慢跑運動的是腳，但是對於肌肉來說，它是帶動全身肌肉的運動。所以熱身運動應該從頭開始，頸、肩、腰、髖、膝、踝、腳趾都不能放過。主要可以對其進行旋轉的運動，這樣可以活動開關節。

韌帶的熱身運動

對於韌帶的熱身運動主要是對熱帶柔韌性進行拉伸。不妨試試弓步下壓、側踢腿、正踢腿等等。

強度較大的熱身運動

進行高抬腿、弓步跳這樣強度大一點的、密度高一點的活動項目來調動整個身體。

其實不管是你選擇什麼樣的方式進行慢跑前的熱身運動都是無礙的。所謂的熱身就是要你在運動前能夠局部活動里的筋骨肌肉。

慢跑本身較和緩，但是對於腿部和腰部的關節、肌肉的熱身還是很有必要的，不然容易發生運動傷害。