減肥期間吃多少比較合適

A. 減脂期間一頓吃多少的食物合適，精準到克

人體從糧食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，而糖是大腦勞動的唯一能量來源。大腦高強度勞動時甚至需要600克。當血糖下降時，腦的能量供應不足，人就會感到疲倦，不能集中精力工作。更何況脂肪正是在糧食的碳水化合物火焰中燃燒的。所以，減肥節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的
盡量選擇米飯，饅頭，蒸包子，煮餃子等含油脂肪量較少的食物，但而且要限量。最好粗細糧搭配，比如說玉米面混合白面饅頭，大米混合燕麥飯或者大米混合雜豆類的豆飯等。不建議吃烙餅，餡餅，燒餅，糖火燒，油條，油餅，油炸糕，炒飯，煎餃，炸醬面，粘米飯，八寶飯，煎餅果子等。主要原則是少食多餐，主食定量，不吃油大高糖的主食。
減肥每天吃多少主食需要看體重的，也 是需要看身高，和要求的減肥的速度而定的，一般是越少越好。
主食之所以被稱為主食，是因為這是我們能量的主要來源。糧食和薯類(紅薯、土豆、山葯、芋頭等)是中國居民平衡膳食寶塔的塔基，塔基不穩，塔就會倒了。成年人每天應該吃半斤到八兩的谷薯類，也就是一頓二兩左右的主食。無論是正常人或是糖尿病病人，每日主食量不能少於150克(3兩)。長期碳水化合物過少使體內血糖水平低，體力不強，精力不佳，影響大腦功能。長時間主食量不足，葡萄糖來源缺乏，身體就要動用脂肪和蛋白質來供能。脂肪分解過多，會生成大量酮體，引起酮症酸中毒。蛋白質分解，會導致肌肉營養不良。

B. 減肥的時候一天吃多少飯

減肥是一個循序漸進的過程，只要能堅持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運動方面
1.愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
2.有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

C. 減肥時，吃多少大卡合適

減肥時，控制在1500大卡左右，比較合適。
一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

D. 減肥期間最大食量多少

每個人的飯量不一樣，這個難以具體量化，只能說根據個人具體情況具體分析。可以比平時的飯量少一點，但是要保證營養充足，不要因為減肥導致了健康受損。還要注意一下攝入的食物種類，減少糖分、脂肪、碳水化合物的攝入，有助於減肥。如果非要計算飯量，可以自己感覺，每頓飯最多吃個八成飽，到了晚上一定不要再吃夜宵。最後也是最重要的，減肥有效果，一定要有運動。
減肥是一個循序漸進的過程，只要能堅持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。

E. 在減肥的時候，蛋白質、主食、蔬菜等分別攝入多少合適

減肥階段攝入的蛋白質、人體脂肪、糖和碳水化合物的比例應為1.5比3比5.5。是比較適中的，因為任何營養或者蛋白質攝入過多對減肥都是有影響的。減肥時最好減少人體脂肪和糖的攝入。這兩種成分含有高熱量，只有減少熱量的攝入才能減輕重量。你可以吃蛋白質、蔬菜和水果，新鮮水果，這種成分的脂肪率很低，可以減少人體對成分的沖動，可以滿足身體對營養元素的要求。

減肥中只吃水果會發胖的？

減肥不能只吃蘋果，新鮮水果屬於低脂食物，對於肥胖患者在減肥過程中，是一種很好的食物選擇，但新鮮水果富含營養，對身體不是很全面，即使肥胖患者在減肥過程中，營養攝入也必須平衡，糖和碳水化合物、蛋白質必須按比例攝入。大多數新鮮水果都含有纖維、維生素等，如果你只吃蘋果，隨著時間的推移出現營養紊亂，缺乏營養，對減肥患者也非常不利。如果你只吃蘋果來減肥，將來吃主食後，也很容易反彈。因此，不建議單獨吃蘋果來減肥。