增肌吃多少蛋白粉合適
A. 本人75公斤每天吃多少克蛋白質粉才能讓肌肉長得快些
按照牛肉的蛋白質含量23%來算，增肌1.5-2倍體重攝入100克牛肉全吸收有23克，那你75公斤的體重每天就要490-650克牛肉，這是在做理想狀態下，你吸收率100%
B. 我鍛煉肌肉蛋白粉要喝多少
:蛋白粉的使用通長的使用方法是一天兩次.早飯或中飯一次.訓練後一次就可以了.每次吃一到兩勺(桶內的勺子)如果是體重非常重的人或是訓練量比較大的人也可以考慮一天吃三次或四次.一勺大約30克。多一點少一點沒關系。
編輯於 2013-04-09
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本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？
蛋白質需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在.PQfitness等.買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。 喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌） 飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鍾後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份） 每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維B。 順便多說一句，題主你買的湯臣倍健的蛋白粉是不適合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者歐普特蒙，這個你可以自己查下。
C. 肌肉男在健身房裡一天要吃多少蛋白粉
這種問題不是空穴來風，確實有前科，所以大家對蛋白粉心有畏懼是正常的。
對於系統健身的人來說，尤其是想增肌的人來說，吃不吃蛋白粉這個問題不值得討論。
D. 增肌 蛋白質需要攝入多少
增肌期，正常男性蛋白質攝入量應達到自己體重kg的1倍到1.5倍左右，這能幫助你去更好完成肌肉的修復。
一個完整雞蛋蛋白質含量約7g左右，牛奶250ml蛋白質也才8g左右，所以這是完全不夠。
蛋白粉不是必需品，只是一種蛋白質補充的途徑，不需要聽別人的不喝粉就變不大。只要你蛋白質補充足夠完全可以不喝，你可以從一些肉類里去得到補充。
還有最後就是你的飲食里沒有蔬菜，你要補充一些蔬菜來增加維生素，植物蛋白，幫助你腸胃蠕動，這是很有必要的。
牛奶
E. 增肌每天攝入多少蛋白質才夠
對於我們這些普通人來說，正常的一日三餐就可以給身體補充足夠的蛋白質，但如果過分地給身體補充蛋白質，我們的人體也是無法進行吸收的，過多的蛋白質會隨著人體的汗液，尿液排出體。同時對於增肌的人群在不鍛煉時每天應該攝取蛋白質的含量為0.9g乘以自身體重，而在有進行一些有氧訓練後，攝取蛋白質的含量為1.3g乘以自身體重，同時想要更好的補充一些蛋白質也給適當喝一些湯臣倍健蛋白粉來補充。
F. 增肌的人一天要攝取多少蛋白質才足夠
基本計演算法則是健身人士每日大概要吸收每1磅體重相等於1克的蛋白質才足夠, 即是假如你的體重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白質。
比較專業的健美運動員或需要更多，有時大概體重數字的2到3倍的蛋白質（以克為單位），如進行更高強度的訓練有時候甚至要攝取更多蛋白質。但是對於普通人來講就過度了。
而蛋白質來源方面，其實主要為瘦肉類，以及一些乳製品為佳。當然，另外最好是有補充品配合。
拓展內容：
蛋白質：
是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。
蛋白質(protein)是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。
氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。
蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸(Amino acid)按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。
G. 健身後吃多少乳清蛋白粉
錯了
如果你每天吃155克蛋白粉，時間長了會對身體造成傷害。
增肌時，每公斤體重攝取1.5-2克蛋白質。（是陳吉棣教授的《運動營養學》中寫到的）你體重55公斤，應該攝取82.5-110克蛋白質，但是...這110克蛋白質可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常飲食中攝取的蛋白質，比如雞蛋
牛肉
雞肉里都含有蛋白質。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超標大概100克以上蛋白質..這部分多出來的蛋白質會被轉化為脂肪存儲在身體里，如果長期保持這種攝取量，會由尿液排出，會造成骨質疏鬆，還會加大肝臟腎臟的負擔。
其實健身初期，正常飲食足夠維持你增肌所需要的蛋白質，如果覺得不夠，多吃幾個蛋青就行了，不要迷信補劑，07年的北京市健美冠軍09年亞軍王華昆採取的就是純自然飲食不加任何補劑的飲食方法。
如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那麼多，在飯後或訓練後喝一勺就行了..記得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白麵包，因為服用蛋白粉後需要一定的胰島素，才能把蛋白質帶進細胞。
H. 練肌肉的人每天需要吃多少蛋白粉
因人而異心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鍾 B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰卧起坐 4組x15-20次 斜板仰卧起坐 4組x15-20次 仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平卧杠鈴推舉 4組x10-12次 平卧啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。