健身期間吃多少鹽合適

① 健身的人，一天吃多少鹽，

一般的人是六克，健身的人流汗多要補充鹽分，但也不要太多7-9克就差不多了

② 減肥期間應攝入多少鹽分有講究

脂飲食時，大多數人都知道，少油少鹽是減脂飲食的關鍵之一。每克油脂含有9大卡熱量，過多的攝入會導致卡路里攝入過高，不利於減脂。

可是鹽並沒有熱量，為什麼減脂期間，鹽的攝入量不能過量呢？因為：過多的鹽會改變身體製造和代謝脂肪的習慣，不知不覺令身體發胖。可是，雖然減脂期間要控制鹽的攝入，但是吃少了，也不行！
減脂為什麼要少鹽？
高鹽飲食促進胰島素分泌
研究顯示，飲食中的鹽含量過量，會促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，這樣一來，造成的結果便是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，但此時糖分的含量也許已經超標，過量的糖分就會被轉化為脂肪儲存到身上。
簡單來說，就是人體內的胰島素越高，脂肪就會被越多地儲存在身體內，體脂比越來越高。

增加食量
此外，鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響人大腦中「愉悅中心」的神經傳遞，會讓你在進食的過程中體會到愉悅感。一旦有了這種體會，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。
直接斷鹽，效果豈不是更好？
既然鹽對減肥不利，斷鹽是不是有利於減脂呢？並不是！
納是人體非常重要、並且不可缺少的一種電解質，如果身體缺少這個礦物質，就會帶來很多不適的反應。特別是我們平時健身，身體會因為出汗流失很多鹽分，尤其應該注意鹽分的補充。
鹽在細胞滲透壓、水平衡和酸鹼平衡中起決定性作用。鈉離子又是胰液、膽汁、汗液和眼淚的組成部分，與肌肉收縮和神經功能關系密切。氯離子被用於產生胃中的鹽酸，有助於維生素B12和鐵的正常吸收，參與澱粉酶的激活，抑制隨食物進入胃中的細菌生長。所以，斷鹽是萬萬不可的！除非是職業健美選手，他們為了在比賽時獲得更清晰的肌肉線條，會在登台前短時間斷鹽。
對於低碳飲食、尤其是低碳飲食初期的小夥伴們來說，鹽尤其不可缺少。開始低碳時，胰島素開始急劇降低，這會導致腎臟大量脫水，這會導致了鈉鈣磷鎂等重要的礦物質的流失。
減脂期間，鹽的攝入量多少合適？
世界衛生組織建議：一般人每日食鹽量為6～8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。對於輕度高血壓患者，美國關於營養和人類需要委員會建議，每日鹽的攝入量應控制在4克左右，這個標准對我國心腦血管疾病患者也是適宜的。
平時熱愛運動的人因為排汗較多，攝入鹽分可以適量增加。 而對於低碳飲食的小夥伴來說，攝入的鹽分更是要增加哦！

③ 健身為何不能吃油鹽.

健身不是不能吃油鹽，而且要盡量減少攝入。如果攝入油鹽過多的食物，不僅嚴重刺激腸胃，還影響塑形的過程。多鹽多油的食物，是運動健身人的大忌。

過量鹽分的食物，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢，代謝速度減慢。而且運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

竹筍一年四季都有，但春筍味道尤其好，是南方人特別喜歡的蔬菜之一。超大塊頭的春筍不僅美味爽口，還有超高飽腹感。

和蘆筍一樣同屬」負能食物」，百克可食用部分只有25大卡，可食用部分水分較多，植物纖維含量較高，熱量卻很低。

同時體積量大更容易獲得飽腹感，而可溶性纖維可以減緩消化的過程和血糖釋放的過程並減緩胃排空的過程，這樣可以維持著飽腹感。也就是說不必忍受飢餓感，還能減肥健身！

④ 健身的飲食搭配

人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。所以你每天只要都攝入這些營養就會健康。這些營養在我們的日常飯菜中都含有。
油25－30克、鹽6克；
奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
谷類薯類及雜豆250—400克，水1200克。 希望能幫到你，謝謝。

⑤ 為什麼健身要吃低油低鹽

影響健身效果。

原因

1、低油

經常吃高脂肪飲食可促使肝臟分泌更多的膽汁，進入腸道後，膽汁中的初級膽汁酸在腸道厭氧細菌的作用下轉變成脫氧膽酸及石膽酸，而這兩種物質均是促癌劑，可以使腸道黏膜癌變。同時，脂肪還能為多種腫瘤提供適宜的生長環境。

2、低鹽

除了食鹽，鹹味食物還包括鹹菜、咸魚、鹹肉以及其他腌制食品等。根據相關研究顯示，常食腌制食品者食管癌發病的危險性是不常食用者的2.79倍。嗜食鹹味食物最容易導致的癌症是胃癌。

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健身適宜食物：

1、碳水化合物

是人體運動時的最佳能源，但人體碳水化合物的儲存有限。有氧情況人體會燃燒脂肪來提供能量。蛋白質則主要在運動後幫助肌肉的修復和增長。

2、蛋白質

而運動前後及時補充蛋白質，可以有效地幫助減少肌肉損傷，並促進運動後的恢復。選擇優質蛋白質也是非常重要的。

⑥ 運動之前多會吃鹽好

世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。「這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。」方子龍解釋說。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11~0.15克鹽，並將水溫控制在15~22攝氏度。方子龍說：「運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。」他建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來的損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。「水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。」方子龍最後提醒說。

⑦ 健身過程中對鹽分的需求是什麼，哪些食物不建議在健身時食用

在健身的過程當中，是不太建議大家去吃一些含鹽的食物，因為吃了之後很有可能會對我們健身的效果大打折扣，對身體也是會造成一些不舒服的現象。健身的人群不僅不能夠吃一些鹽分含量比較高的食物，也不能夠選擇去吃一些甜膩的食物，因為這些食物都很有可能會對我們的身體造成一定的影響。

在健身的過程當中，有很多的食物都是不太建議大家吃的，而且健身前後的拉伸也是非常的重要，千萬不要選擇在沒有拉伸的時候就去健身健身。在健身的過程當中，最好是喝一些溫水，因為溫水可以有效的幫助我們調整自己的呼吸，而且也是可以讓自己的身體快速的平靜下來。

⑧ 健身為什麼少吃鹽

1、健身為什麼少吃鹽的食物
鹽的主要成分是鈉，這種離子在適量的狀況下可以調理人體的酸鹼均衡。但是假如過度的話，人就需求飲用過量的水去調理身體的離子濃度，以致於人的血容量會增加。這些現象關於健身人士來說是十分風險的，嚴重的話可能會死亡。所以我們要注意健康飲食
2、鹽的成效與作用
鹽能增鮮味、解膩、殺菌防腐。鹽的主要成分是氯化鈉，每天都必需攝入一定的鹽來堅持新陳代謝，調整體液和細胞之間的酸鹼均衡，促進人體生長發育。另外，含碘的食鹽還有益於甲狀腺。常用淡鹽水漱口，不只對喉嚨疼痛、牙齒腫痛等口腔疾病有治療和預防作用，還能預防感冒。清晨起床後喝一杯鹽開水，可治便秘。

3、吃鹽過多有危害
過量的食鹽，會形成水、鈉在體內的瀦留，血容量增加招致血管壁的側壓力增加，是高血壓、血管硬化的重要緣由之一。很容易影響安康。早晨起床，臉部明顯浮腫。體內的水份代謝不良，是主要緣由。而水份代謝不良，常常因鹽份攝取過多所致，若體內鹽份濃度能適量堅持，則水份代謝良好。所以健身為什麼少吃鹽是有道理的
（文章來源於潛能健身分享網）
個人認為想要好好的健身，還需要了解更多，合理的安排健身計劃，科學的飲食，健身器材合理的使用等等