仰卧起坐一次做多少合適

① 仰卧起坐多少個一組

1：仰卧起坐做10到20個一組即可，一段時間之後可以增加到20到30個。

資料拓展：

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

② 仰卧起坐每天需要做多少個才有效

仰卧起坐1天做100～150個最合適，可以達到減肥的效果。

為了避免腹肌拉傷或脊椎受傷，要分組進行仰卧起坐，每組建議做20～50，需要根據身體強度進行調節。適合做仰卧起坐的時間在飯後2小時和睡前2小時。

飯後2小時可以促進腸胃的消化，也不會出現特別疲憊的情況。睡前2小時能夠將體內剩餘的能量發泄掉，有助於提高睡眠質量，時間在20到30分鍾，可以起到減肥的作用。

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注意事項：

逐漸增加仰卧起坐反復次數：對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反復為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

慢慢進行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

③ 仰卧起坐每天做多少個最好

想通過仰卧起坐減肥的話，每天大約做120-160個；通過仰卧起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個。

仰卧起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛煉才能收獲好的結果。

要通過仰卧起坐鍛煉肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛煉效果。

為減肥的話，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰卧起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的鍛煉，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。

拓展資料:

仰卧起坐最佳運動時間：

1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

仰卧起坐五大誤區:

誤區一

仰卧起坐能達到健身效果

人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。

誤區二

仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三

身體會向某一個方向偏離

許多人在仰卧起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四

仰卧起坐做得越慢，越有鍛煉效果

速度適當放慢有助於鍛煉效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五

將雙手置於腦後，十指交叉

這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。

參考資料:仰卧起坐_網路

④ 仰卧起坐一般一次做多少個算標准呢

仰卧起坐沒有標准，看你的能力定個標准吧！一般的話做五十個左右吧！

⑤ 一個人一天做多少仰卧起坐合適

如果是沒有運動經驗的一般不建議做仰卧起坐，因為姿勢不對會傷到脊椎，所以現在好多推薦都不推薦做仰卧起坐。如果你是有一定運動經驗的應該知道如果想鍛煉腹部肌肉可以卷腹。

⑥ 俯卧撐仰卧起坐鍛煉身體一般分幾組一組多少個比較合適一點

俯卧撐仰卧起坐一般情況下，一個動作4組，一組8-12個做到力竭。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30S到3分鍾不等。

健身人士以及運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事列表明，通過分組鍛煉肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，組數在4組、次數在12次的時候，肌肉刺激達到最大，生長最好。

(6)仰卧起坐一次做多少合適擴展閱讀：

俯卧撐一天做100～150個最好，分為工作組做，每一次做20～50個中間，能夠依據人體抗壓強度調節總數。在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭是做仰卧起坐最佳時間，可以推動胃腸消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150個上下是更為適合的，可以做到減肥瘦身的實際效果。但以便防止腹部肌肉挫傷或脊柱負傷，最好是排序開展俯卧撐，一組做20～50個中間，依據人體抗壓強度開展調整。

最合適做仰卧起坐的在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭。餐後2鍾頭做仰卧起坐可以推動胃腸消化吸收，也不會出現非常疲倦的狀況。臨睡前2鍾頭做仰卧起坐可以將身體剩下的動能宣洩掉，有利於提升睡眠。

⑦ 仰卧起坐要做幾組一次幾個

腹訓練日
仰卧起坐
30(次)
x3
一個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鍾，
用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

⑧ 仰卧起坐一天做多少個合適

日常做100~200個最為合適。仰卧起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。不能因為鍛煉腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛煉腹肌又會損傷身體健康。

⑨ 晚上做多少個仰卧起坐才好

睡前適當運動一下有助於睡眠質量，分三組做，間隔5分鍾，每組20個。

如果目的是鍛煉腹肌，那麼不是仰卧起坐數量越多越好的。如果目的是減肥只仰卧起坐沒用。另外深夜和睡前不宜劇烈運動。

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

(9)仰卧起坐一次做多少合適擴展閱讀：

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。