肥胖人每天攝入多少熱量合適

『壹』 正常人一天攝取多少卡路里

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關
，
一般而
言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時
，
一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800-
2000
大卡
。
但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不
足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝
醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達
180公克(相當於720大卡)
，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡
(仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母C,最常見於食品標注，相當於在一個標准大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66
+
1.38
x
體重(kg)
+
5
x
高度(cm)
-
6.8
x
年齡]
x
活動量
女：[65.5
+
9.6
x
體重(kg)
+
l.9
x
高度(cm)
-
4.7
x
年齡]
x
活動量
一般人的活動量由1.1
-
1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。
公式：[665
+
9.6
x
46
+
1.9
x
156
-
4.7
x
18]
x
1.2
=
1580Kca|
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里和減肥
控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。

『貳』 減肥的話，一天攝入多少卡路里比較合適

控制在1500大卡左右，比較合適。

一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。

70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

(2)肥胖人每天攝入多少熱量合適擴展閱讀

身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了，在所購食物的營養標簽中，「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。

當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮三個因素：基礎代謝率、體力活動、食物熱效應。

『叄』 肥胖患者每天補充多少熱量 太胖每天需要多少熱量

成年男性一天補充10090千焦耳以上的能量會胖，女性一天補充8820千焦耳以上的能量會胖。
成人每日需要的熱量男性大約需要9250~10090千焦耳，而女性大約需要7980~8820
千焦耳（注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳~7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。1
大卡=1
千卡
=
4.184
千焦耳）

『肆』 燃燒身體卡路里就能減肥，但人一天攝入多少卡路里是最好的

燃燒身體卡路里就能減肥，但人一天攝入多少卡路里是最好的？

再說中你知道燃燒身體卡路里就能減肥，但人一天攝入多少卡路里是最好的我們一起來聊聊吧。

伴隨著人們生活水平的提高和物質的豐富，越來越多的人受到了肥胖的困擾，開始注重身體健康想要減肥。對於肥胖的人來說，想要達到健康的狀態就要減肥，減肥最關鍵的是要消耗卡路里。消耗卡路里也是有學問的，每天消耗卡路里的數量都是有標準的。卡路里是一種能量單位，它們可以作為“燃料”，讓你的身體完成所有必要的功能。這包括諸如步行，跑步和攜帶雜貨的運動，以及諸如呼吸，食物消化和血液循環的自動功能。幾乎所有可食用的東西都含有一定數量的卡路里。一般人每天需要攝入大約2000卡路里的熱量，每消耗1500卡路里才能減掉約一斤體重。具體能減掉多少，還取決於許多因素，包括年齡、身高、現在的體重、運動量、代謝健康等。

深蹲是減肥的招牌動作，處於減肥的人幾乎沒有不做深蹲的。讓很多人都深有體會的是往往深蹲沒做幾個就會感覺到累，這是由於深蹲對於我們來說能夠帶動全身的肌肉，運動時我們的脂肪就會產生阻礙也就更容易累。深蹲可以幫助我們消耗更多的熱量也就是卡路里，熱量燃燒的越多脂肪減少的速度也就越快也就更容易達到減肥的目的。對於想要消耗卡路里又沒有什麼空閑時間的人群來說，在生活中可以用爬樓梯代替電梯。每爬一層樓梯就能夠消耗10千卡的熱量，既不會耽誤時間又能起到效果。導致脂肪過多堆積的原因還有就是大量的攝入卡路里高的食物。因此，想要減肥除了要多運動之外還要有飲食習慣的改進。例如要減少動物性蛋白的攝入，可以在吃飯前先吃一些水果或生菜沙拉來增強飽腹感，這些食物的卡路里含量較低，這樣在吃飯時就會少吃很多。

進過以上大概的講述你知道了嗎、平時一定要注意哦。

『伍』 增肥者每天應攝入多少熱量

每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
攝入的熱量取決於人體的運動程度。將人體現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，人體的體重為55公斤，那麼每天所需的熱量約為1320卡路里。即使身高不足1.6米，攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

『陸』 減肥的時候一天攝入多少熱量就可以了

控制在1500大卡左右，比較合適。
一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。