初學者杠鈴劃船多少kg最合適

『壹』 杠鈴劃船剛開始練怎麼挑重量啊幾RM最好

根據個人的情況而定，一般選能做20個的啞鈴。不過還是做俯卧撐和引體向上的效果好。

『貳』 家用杠鈴多少公斤合適

這個沒有絕對的數字，要看個人的體質來定，如果體質不好，沒有力，就用小重量的比如3公斤左右的。
如果體質好之前訓練過的可以用30公斤的。

『叄』 剛開始做單臂啞鈴劃船用多重的啞鈴合適做多少組合適

這個要看個人情況吧，每個人的力量不一樣。我建議：極限力量的75%，極限次數的75%。假如說你最多能劃20kg的啞鈴的話，你就選15kg的；15kg能做20個的話，就每組15個。練肌肉最重要的是別受傷，一旦受傷的話很長時間都不能練了。做3組就可以，中間間隔不要超過1分鍾，動作盡量慢、做標准。

『肆』 杠鈴劃船需要大重量嗎

需要。如果想把肌肉練大，還是需要大重量的，小重量適合修型，不是能把緯度練大。

『伍』 初學健身 想買個杠鈴 買多重的比較合適

如果目的是鍛煉全身肌肉，買杠鈴不如買啞鈴。杠鈴的重量標准也可以參考下面。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

『陸』 新手杠鈴劃船幾rm好，做幾組

看你是什麼目的，是減脂還是增肌，如果是減脂就是輕重量，重量就是拿起來感覺輕，但有點感覺為好，一般就是不加片，也就是一根杠做，一次性做100下以上。如果是增肌，重量是你能最大程度做8-10下的重量，做3-5組就可以，要練背部建議做器械的劃船，就是坐姿劃船效果要好得多，杠鈴劃船要求腰部挺直比較吃力，對背部效果不是太好，但兩種結合起來練會好很多，坐姿劃船以雙手並擾為好，有專門器材可以選用，坐遠點拉的時候是腰彎一些也就是朝前俯身再向後拉，最大程度收縮背肌，拉到大概胸部位置肘部盡量向後，反正你記住要練哪的肌肉就最大程度收縮哪就是了，新手就是看你想練成什麼樣，如果要塊大就是大重量做8-10次，動作要標准，做3組就夠，計劃安排好頭一天練哪第二天練哪，第三天休息，也就是一個地方三天練一次，男人最重要的就是上部，你開始就是主要練肩部胸部背部，還有一個很多人忽視的斜方肌，就是脖子和肩的連接，再多練練腹肌，人瘦的時候好練，基本上這幾個地方練了，整個人形就出來了，半年就有很多人看你了，重點說下塊的問題，不建議追求塊大，還是自己定個程度，我就是練太大了，現在年紀上來了想塊練小非常難,還是多追求線條為好，就是練到一定程度就練多次數輕重量保持肌肉的線條就好

『柒』 初學者練杠鈴練幾kg，我妹子

買個可以裝卸的40，先練20的就可以，但是你確定是杠鈴不是啞鈴。

『捌』 初次練背劃船用多少kg的彈力繩

這個要視你自己的力量情況而定，如果是一般的男的話，一開始上來就用5或者7.5的就可以，因為劃船這個動作主要是背部和三頭發力，如果之前沒有健身的話，先用小的重量再動作練標准了，然後再慢慢的上力量，如果動作不標準的話，訓練的效果會比較差，甚至可能會造成肌肉的損傷。

『玖』 我用左右各15KG（公斤）的杠鈴做劃船動作鍛煉背闊肌，這個重量會不會肌肉拉傷啊目的把背闊肌變大

你問這個重力是否能拉傷肌肉，要看你的承受能力是多少了。像我拉這個重力，就比較合適。肯定不會受傷，在重點問題也不大。如果你拉這個重力相當吃力，就肯定有受傷的可能。最好找到你8~12RM 的重量，這樣才會增大肌肉的作用。不要一味的追求大力量，不一定起到效果的