每天跑到多少公里合適

❶ 每天跑步多少公里合適

每天跑步多少公里最合適？
對於我們想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鍾慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。

❷ 跑步一天跑多少公里合適

跑步一次控制在5~8公里。

在跑步時間上，只要選擇自己適合的時間就好，不過需要注意飯前飯後半個小時內最後不要跑步，身體能量不足時也不要強行跑步。

一周慢跑三次是延長壽命的最佳運動水平，以緩速或中速進行少量慢跑的人死亡率最低。

過量慢跑者和那些習慣靜坐不跑的人一樣容易死亡，科學家們表示，以緩速或中速進行少量慢跑的人死亡率最低。

跑步需要注意這幾點：

1、跑步要有正確的跑步姿勢

運動需要有正確的運動姿勢，不當的運動姿勢容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前後擺臂，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節奏，身體放輕松自然的狀態。

2、建議制定跑步計劃

健身都需要持之以恆，跑步也一樣，不可以「三天打魚、兩天曬網」。如果兩次跑步間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計劃，每周至少要跑3次，每次要跑10分鍾以上。

3、跑步要循序漸漸，運動強度要結合自身情況

一般來說，運動負荷主要包括：運動數量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。不要籠統地說跑了多少圈和跑了多長時間。一般來講，跑的強度大則跑者距離短，跑的強度小則跑者距離長。究竟運動負荷為多少，或者跑的數量和強度為多少才合適，應結合自己的身體情況來決。

以上內容參考人民網-每天跑步半小時，可以帶來好心情、人民網-早上跑步好過晚上跑步？跑步要注意這幾點、人民網-過度慢跑等於不跑 每周三次最好

❸ 每天跑步多少公里合適

每天跑步3-5公里比較合適，能起到鍛煉身體的作用。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

(3)每天跑到多少公里合適擴展閱讀：

跑步的技巧

1、落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3、抬頭挺胸

跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

❹ 每天晨跑幾公里合適

建議每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里。

對於剛開始晨跑鍛煉的人來說，建議先不要過度追求跑步公里數，先滿足跑步時間，至少要保證在30-40分鍾之間。

跑步對人體有什麼好處？

跑步和所有事物一樣，在我們學習和接觸一段時間後，總會發現其中有著深不可測的奧秘，每到這個時候，總有一部分人會選擇逃離，而總也會有一些人會選擇繼續，繼續堅持。

第一：可以加快血液循環，促進新陳代謝，緩解心身疲勞。

第二：可以增強肌肉力量和耐力，多運動會有身體體質明顯變強的感覺。

第三：跑步可以鍛煉肺活量，通過呼吸肌力量的加強，增加呼吸氣體的量。

第四：還可以增強心臟的射血能力，較好運動員心率比正常人低，這就是鍛煉的效果，心臟同樣跳動一次，泵血能力要強不少。

第五：經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。

❺ 每天跑步多少公里最合適

說這個問題前，我先說一下跑者的三個階段！

第一階段，新手期:每天強迫自己去跑步，隨時都想放棄，能偷懶就偷懶！

第二階段，進步期:嘗到了跑步甜頭，跑步能力大幅提升，一天不跑，全身發癢，全身不自在，每天7，8km，甚至十幾公里！

第三階段，穩定期:開始理性跑步，追求適量的跑量，以 健康 跑為主，不盲目跟風，有自己的訓練安排！

每天跑步多少公里最合適？問這個問題的跑者都是從第二階段即將過渡到第三階段的朋友！

因為我們開始意識到 健康 為王，跑量不是最重要的，開始追求 健康 合理的運動，開始更加理性的跑步！

下面我來說說，每天跑步多少公里最合適？

如果你真的非要每天都跑步，那我們的跑量一定要控制，每天最好不要超過6公里，最好保持在5km上下！

不能跑的太多，跑太多，既傷身，而且恢復不過來！

因為每天都跑步，身體休息的時間就少了，所以我們千萬不能大跑量，天天跑，每天還跑十幾公里，你相信我，長此以往，身體真的很容易受傷！

其實我更建議你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km，一周跑三到四次，這樣的鍛煉效果也好，而且休息的時間更長，恢復會更快！

每天跑步，怎樣才能防止受傷？

1. 全面熱身

不熱身，不跑步！大家在跑步前一定要熱身，具體的做法為，拉伸肌肉，韌帶，活動關節，原地慢跑，加熱身體，促進血液循環，提高神經系統興奮性！

2. 充足的睡眠

跑步的朋友一定要睡得好，這樣修復的快，而且精神也好，跑起來就會更舒服！每天最好睡八個小時，養成午睡的習慣，一天午睡30分鍾左右！

3. 營養促進修復

經常跑步的朋友吃的也一定要好，多吃蔬菜，水果，肉類，少吃鴨肉，豬肉，多吃牛肉，蝦肉，魚肉，口味清淡，營養豐富，身體修復的更快，效果會更好！

希望大家盡快過渡到第三階段，追求 健康 合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一個 健康 的跑者！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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能夠堅持每天跑步或者其他運動的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質和日常心態而定。

如果為了身體 健康 而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鍾每公里足矣（配速自定）。如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃，明確自己的跑步目標，然後一步一步的實施，既能提高身體素質，也不會因高強度的跑步而身心疲憊。

只要把跑步當成健身看待的人，只要經過一個跑步階段，就能堅持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在於6~8分鍾每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體 健康 的作用，也能夠提高日常生活的質量。

很多人跑步到一個階段後，不僅會注重身體 健康 ，也會注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步計劃。良好地跑步計劃，能夠提高跑步PB。不合理地跑步計劃，只會降低跑步PB，並會損害身體 健康 。

很多跑步業余高手都會制定跑步計劃，周計劃、月計劃、年計劃等方案。每周進行幾次慢跑（恢復跑），幾次間歇跑，幾次中長跑，都是經過合理計劃，都在自己的身體承受范圍內。

謝邀！這個是沒有標准答案的，主要就是看你個人感覺了。

這個就像小馬過河一樣，松鼠覺得河太深，牛覺得水太淺，還是得自己去實踐了才知道。

有些人每天都要跑10km，他們覺得這樣下來一整天都可以神清氣爽的。而你每天跑了10km，就感覺特別累。這時候你就得改一改了，因為那10km是別人的每天合適跑量，而不是你的。

可能你每天跑個5km左右，便會覺得很舒服，那麼你就按每天5km的路程來跑！如果你覺得今天跑5km並不進行，那麼你可以選擇跑7km，10km，20km，只要跑到你盡興了，跑到你舒服了，就可以了。

跑步，就是為了讓自己更 健康 ，讓自己更舒服不是？

所以，沒有規定每天要跑多少公里最合適！你可以跑1km，2km，5km，10km，只要你跑的舒服，跑得開心，多少公里都合適！

從題主問問題的簡單明了來看，應該是為了 健康 想跑步，而並非減肥。

1.如果是減肥的話，體重過於肥胖，在減肥初期還是建議，少跑步，多快走的方式來保護我們的膝蓋，因為，體重會對我們的膝蓋造成很大的沖擊，當你的體重減到一定的量的時候，就可以多增加跑步，最好是每天每次跑步30分鍾以上，這樣對消耗脂肪有好處。

2.體重標准，想通過跑步保持 健康 的這類情況，每天可以跑5-8公里，其實這也沒有具體的標準的答案，因為每個人的身體狀況和時間也不一定一樣，還有一個很重要的就是跑姿，如果想每天跑步的，建議買一本專業的跑步書籍，學習正確的跑步姿勢，以及跑前跑後的拉升訓練，這樣我們就能 健康 又快樂的跑下去了。

個人認為，第一，對於提高免疫力只為健身的運動者來說，每天跑步5公里半個多小時足夠。不但合理，還可以使自己全身器官以及形體更苗條，畢竟不是為了減肥而運動。

第二，對於想要減肥的運動者來說，堅持每天運動半個小時5公里以上，才會排出熱量，有減肥的效果。另外在身體允許的情況下，最多每天跑步一個小時超過5公里足夠，具體跑到多少公里合適根據自身身體狀況來調節。

人們都說經常跑步的人與不跑步的人堅持10年以後是有區別的，願每個人跑出自己喜歡的樣子，身體越來越好，保持每天精神煥發，永遠年輕的樣子。

這個問題要分兩部分人回答，第一部分是普通減肥跑步健身者，第二部分是有基礎的，系統訓練的馬拉松愛好者。

以普通減肥跑步健身的朋友，建議跑步在30分鍾到一個小時為宜。因為，在最初跑步的二十分鍾到半小時里，身體消耗的都是糖元，大約半小時後開始消脂肪，而且跑步經過這段時間的熱身，心肺和肌肉功能也得到鍛煉加強，循環系統也得到提升。所有的跑量以自己跑後不疲勞，精力充沛為限度。

馬拉松愛好者的跑量就比較復雜，要做到距離的長短結合，速度的快慢結合；比如一周之內，可以安排一次有強度的變速跑，一次20公里左右的長距離，其他的可以放鬆有氧跑，每天跑量平均不應該低於8-10公里，一周不低於三到五次跑步，否則比賽可能受到影響。

跑步的時間問題，根據人體生理的坐習情況而定，一天什麼時段都可以跑，但不建議晩上上強度或太多，這樣會影響睡眠休息質量；其實最適合跑步的時間是下午四五點鍾，大家可以看許多國際中長跑比賽都是這個時間，便於選手發揮；普通人因為要上班，通常選擇早上，身體放鬆，利於運動，晚上適當跑利於精神減壓，總之，跑步是有利於身心 健康 的運動，要安排合理，堅持不懈。

天氣32度以上 算了吧

天氣25-32度 凌晨跑、夜跑、下雨跑或不跑

天氣25度左右的 太陽落山的時候跑

天氣17--25 隨時跑

天氣0--17 中午跑

零度以下 帶著暖寶貼 注意不讓寒氣入侵 隨時跑

-10°以下就算了吧

關於LZ提出的「每天跑步多少公里最合適？」根據個人跑步經驗，分享一些心得。

跑多少這個要區分業務愛好者、減肥跑步者和專業馬拉松跑者。如果你只是單純想通過跑步達到瘦身的效果，根據個人當初跑步，身邊有經驗跑友給自己的經驗，持續跑步三公里，半小時以上，每次這樣堅持，時間久了，可以達到一定瘦身的效果。

如果是業務愛好者，這個就隨意了，具體跑步路程和時間沒有太多的限制，不過建議也是至少三公里，半小時以上，這樣可以達到鍛煉的效果；

如果是專業馬拉松愛好者，那肯定會是有自己的規劃，跑步的速度的頻率、跑步里程等這是一點一點往上提高。

跑步多少，大家可以根據自己的想法對號入座。

我是「楓葉密斯何」，有關跑步等運動等相關話題，可以點擊右上角關注我，和我交流分享！

健康 的話每天5公里就可以，一個星期跑三次。久坐不運動和過量運動都不好。

一個月跑80到100就可以。

今天我們跑團一個大神一天跑了100公里。我陪跑43公里。

❻ 跑步跑多少公里合適呢

跑步的距離分階段的。

跑步的階段分為適應期、恢復期、准備期。

1、適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。

2、恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。

3、准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。

具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

(6)每天跑到多少公里合適擴展閱讀：

跑步鍛煉的好處：

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

❼ 鍛煉身體每天跑多少公里比較好

鍛煉身體每天跑多少公里比較好

鍛煉身體每天跑多少公里比較好，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，以下分享鍛煉身體每天跑多少公里比較好有什麼好處。

鍛煉身體每天跑多少公里比較好1

想在馬拉松比賽中獲得好成績，跑步訓練是最重要的基礎，但問及每周練跑該跑多久？多遠？總是公說公有理、婆說婆有理。跑者常常落入里程數的陷阱而不自知，事實上，增加訓練里程數雖能開發自己的潛力，但同時也可能增加受傷風險。

比賽距離越長，練習里程數越高

想當然而，一名全馬跑者的里程數絕對高於一名5K跑者，跑步訓練里程數視目標距離而定。

目標提高，里程數隨之增加

第一項規則單指目標距離，這項則是指目標速度。

如果你的目標只是順利完賽，那麼跑量可以少些無妨；

但若想快速完賽甚至破PB，訓練總里程數也須提高。

強度高，里程數可稍減

當你每周訓練總里程包括比較艱困的越野跑，或速度較快的節奏跑、間歇跑，做完通常比一般輕松跑還難恢復，所以當你增加這些訓練時，可稍微減少總里程數，以平衡運動強度增加帶來的壓力。

一種距離訓練不能提升各種比賽能力

練跑與實際比賽的里程數差距越大，越難以幫助你增進該項目的表現。確切的意思是，你選擇的練習會使你擅長於某一方面，如果常練長距離慢跑，那你將會在長距離比賽上游刃有餘；

不過必須認清，像許多超馬選手常練習4-5小時慢跑，這對准備80公里以上的比賽相當有用，卻對5K速度並沒有多大的幫助。

想在馬拉松比賽中獲得好成績，跑步訓練是最重要的基礎，但問及每周練跑該跑多久？多遠？總是公說公有理、婆說婆有理。跑者常常落入里程數的陷阱而不自知，事實上，增加訓練里程數雖能開發自己的潛力，但同時也可能增加受傷風險。以下建議和總里程數參考，讓你找到訓練時最適合自己的'夢幻里程數。

循序漸進增加里程數

為了避免受傷，在增加訓練總里程數時應該循序漸進，讓身體有時間去適應這樣的負荷。舉例來說，若這周開始每次的跑步訓練多1公里，而你每周跑四次，這樣周跑量就增加了4公里；這樣保持兩周後，再繼續增加下一個4公里。

健康的選手永遠能擊敗受傷的高手

這概念有些類似龜兔賽跑，受傷的選手即便平時跑多快，也可能因為傷勢而無法完賽，所以任何訓練的前提應該是避免傷害，保持健康身體狀態，才能應付各種大小賽事。

鍛煉身體每天跑多少公里比較好2

跑步的時候要抬頭挺胸，面對正前方，眼睛望著正前方。跑步的時候，先深呼吸，讓胸廓打開，自然挺直上身。跑步的時候要放鬆雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側，跑起來的時候無需刻意擺動手臂，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然

大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那充每周跑步多少公里合適？

每天健步走也要掌握一個度，最關鍵的是循序漸進，剛開始走步的時候應該慢點，不超過1公里，堅持三五天後，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原則上，每天5公里已經足夠了，5公里也就是大家所謂的日行一萬步，但實際上是超過1萬步的。「因為你還有其他日常的活動，所以從鍛煉身體的角度來說足夠了。」鍛煉時間上，一般不低於40分鍾，但不超過2小時。

鍛煉多少為適度，這要看個人的身體情況，鍛煉後，第二天起來後，如果精神不好，疲憊、累，就是過量。一旦過量，就要倒退著減少，減少1公里看看行不行，不行再減少1公里，以此類推，直到找到自己鍛煉後身體舒適的平衡點。

無論何種運動，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。一些運動者急於求成，為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關節有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據自己的需求進行選擇。

即使再喜歡跑步也不能天天都跑步的，那樣很容易在跑步過程受傷的，最好是隔一天跑一次，這樣讓肌肉也有一個恢復的時間

鍛煉身體每天跑多少公里比較好3

隨著社會的發展，生活節奏的加快，想要在工作和生活中有更為好的表現，就需要有更為健康的身體做後盾，常言說的好：身體是革命的本錢！因此為了這個目標，很多的人選擇用運動來為身體加油，而最為常用的運動方式就是跑步了，那要怎麼跪了，每天跑步多少為好，今天就來說說這兩個問題。

晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

看了上面的內容，大家對於每天跑步多少為好心中也有數了，其實不管是做什麼，都要有一個過程，不能一躕而就的，就像是跑步，也不能一開始就三硬是規定要跑多少，而是要根據身體的需要，把運動的強度和時間慢慢加大，這樣才能事半功倍。

❽ 每天跑步鍛煉一般跑幾公里

每天跑步鍛煉一般跑幾公里

每天跑步鍛煉一般跑幾公里，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看每天跑步鍛煉一般跑幾公里，知識。

每天跑步鍛煉一般跑幾公里1

一、選擇的理由

1、距離合適：五公里左右，運動量大小適合大多數人。根據每個人的體質上下調整，身體一般不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作和學習，一般人都能堅持下來。

2、時間合適：每天跑步30至40分鍾左右，加上熱身拉伸放鬆時間，20分鍾左右。控制在一個小時以內，對於有早起鍛煉習慣的人來說，不僅不會感覺時間緊張，等鍛煉完身體，其他人可能還在夢想之中。

二 、跑步的目的不同，選擇的運動量有差異

1、如果為了減脂：建議跑步時間40分鍾以上，距離5-6公里。因為跑步開始消耗的是體內食物的熱量，主要是體內的'糖原供能。30分鍾以上，脂肪供能比例增加。這樣的時間，距離合適，脂肪燃燒最充分，降低體脂率，能取得較好的減脂效果。

2、如果為了增加心肺功能：跑步時的心率要控制在最大心率的60%-70%。跑的太快，持續時間太短，身體會感覺很累。跑的太慢，達不到鍛煉身體的目的。

3、如果為了正常鍛煉身體：跑步的速度不用太快，一般掌握在邊跑邊說話的速度，五公里左右，以身體舒服，不疲勞為宜。

三、適量跑步的正面作用

1、對工作家庭產生積極影響：跑步的人自律意識比較強，都養成了早睡早起的好習慣，對工作家庭都有好處。跑步鍛煉後，精力充沛，在單位工作效率高，心胸開闊，不與人斤斤計較。在家裡，手腳勤快，多干點家務活，從來不煩氣。

2、心態越來越好：跑完步，渾身輕松舒服，關節像打了潤滑油，心情愉悅，能夠產生幸福舒適感，非常願意與人交流溝通。正能量滿滿，精神面貌會發生較大改變。

3、身體素質增強。堅持經常跑步，身體越來越健康。免疫力增強，基本不感冒，睡眠質量越來越好，睡覺香甜，不失眠。

四、不建議運動量過大的理由

1、傷害關節：跑步時間過長，距離過遠，強度過大，對關節傷害比較大。許多人跑了十幾年不跑了，不是因為恆心和毅力的問題，而是身體受傷，不得不終止了跑步生涯。

2、從養生的角度來說：跑步鍛煉不是競技，不是比賽。跑步並不是跑的越多，時間越長越好。過量跑步反而起到反作用，對身體造成傷害。

3、對身體的傷害：跑步強度過大，身體透支，容易造成免疫力下降，身體疲勞，鍛煉興趣下降，情緒低落，身體狀態低迷，影響工作和學習。

每天跑步鍛煉一般跑幾公里2

1、10%牢記心中

跑步是需要一個過程的，任何人都不可能一步登天，一下子跑很遠的距離！所以我們應該對跑步的路程進行合理的安排！

我們一定要把握好10%增量原則，每一周跑步增加的公里數最好不要超過上一周的10%，這樣可以很好的讓我們的身體適應跑步的強度！避免因為跑步過猛而造成的身體損傷！

2、40分鍾原則

如果我們跑步只是為了鍛煉身體，那麼我們一定要嚴格的把握自己跑步的時間，千萬不能因為過度運動而造成身體虛弱，從而因為跑步讓我們身體越變越差！

我們每次運動的時間最好不要超過40分鍾，40分鍾已經足夠能達到運動鍛煉身體的目的，我們一定要適可而止，任何事做的過頭就容易產生反效果！

3、隔天運動

身體也是需要緩沖時間的，我們千萬不能天天都去運動，我們應該為自己的身體留下足夠的時間去進行修復，這樣才能讓我們的身體越來越強壯！

我們最好隔天運動，隔一天跑一次，在不跑步的時候我們可以進行散步，或者做一些強度比較小的有氧運動，這樣對我們的身體非常的不錯！

4、提高身體柔韌性

有許多人在跑步一段時間後，他們的身體就出現了各種狀況！韌帶拉傷，膝蓋損傷，腳踝扭傷，這讓他們痛苦不堪，甚至逐漸放棄了跑步運動！

所以為了避免身體損傷，我們應該提高身體的柔韌性，在跑步前跑步後應該充分的拉伸，這樣可以很好的提高身體承受壓力的能力，避免因為運動而造成的身體損傷！

❾ 一天跑步多少公里對身體好

每個人的身體狀況不一樣，一般來說在習慣跑步以後建議一天跑5公里。要想達到一定的訓練效果，需要達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上，心率120次/分鍾以上(青年人)，頻率每周3次以上。

一天跑步多少公里對身體好

普通人每次的跑步時間最好不要超過1個小時，可以先從20分鍾開始，因為慢跑20分鍾以上才能體現出有氧運動的效果。

可以先用一到兩周去適應跑步的節奏，然後根據自己的自身情況慢慢把跑步的距離和時間增長。

跑步時守住自己的心率，選擇適合自己的配速去跑。跑量的增加，要遵循循序漸進的原則，最好不超過前一天的10%。