每天散步多少步合適

① 每天走多少步合適

強生健體每天走5400步至7900步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。

1、強身健體

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

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適當步行對身體益處多：

1、心血管

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

② 一個人一天走多少步合適

促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步／天。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步／分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

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不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：

1、每天以中等速度（100步/分鍾）至少累計行走30至60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。

2、每天以較快速度（120步/分鍾左右）累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。

3、以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。

③ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

我認為作為老年人來說，每天走路最好不要超過五公里，正常情況下，老年人身體素質並不是很好，走的太遠會很累，會導致身體素質直線下降，正常，在五公里之內還是可以的

④ 人一天散步走多少步合適

每個人都需要鍛煉身體，辦公室白領建議你每天跑步40至60分鍾。老年人建議你每天健步走40至45分鍾，每分鍾110至120步，大概3公里就可以了。

⑤ 每天步行多少步可以達到鍛煉的效果

運動不是葯，但卻勝過無數葯，對身體影響的全面性是很多葯物不能代替的。生命在於運動，即使不是有計劃性地去健身，但在生活中我們依然可以通過活動筋骨、散步、做操等方式達到健身效果。

據統計，我們國家每12秒鍾就有一個心腦血管疾病患者死亡，最高發年齡在35歲到45歲之間，這是沒有預兆的。最好的預防方法就是促進血液循環，每天拿出足夠的時間多走走，這對腸道健康和血液流通都起了不可替代的作用，還能更好地控制血糖。

⑥ 一個人每天走多少步最好膝蓋用多了怎麼調養

一般情況下，健康成人，每天走7000步左右較為合適。但性別、年齡不同，每天走多少步也會有所差別。
健康成人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。一般有以下幾種方式：
散步式：散步式適用於每一種人。尤其是晚上適當的散步，有助於機體消食；此外，適當的散步可以治療失眠，幫助改善血液循環，還能夠預防糖尿病和脊椎病。
擺臂走路：擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法。擺臂走路的方式對患有呼吸系統慢性病的人很有好處。通過在步行的時候兩臂用力向身體的前後擺動，增加肩帶和胸部的運動，還可以鍛煉臂膀肌肉的力量。
快步走：快步走不適用於患有心臟病、心血管等疾病的患者。快步走屬於中強度的運動訓練，可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走，可加速身體代謝，有助於保持年輕和健康。
倒著走：可以鍛煉到平時很少會用到的腰部肌肉，治療腰部疾病，增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，但對於上年紀的人，倒著走鍛煉需要注意循序漸進，避免摔倒。
對於關節功能薄弱、合並明確關節退變或高齡等人群，一般不建議進行過量步行運動，特別是發生過膝關節滑膜炎等膝關節疾病患者。通常在進行過度運動後，易導致其發生關節疼痛、四肢酸軟等症狀。

⑦ 每天走多少步最好

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

運動鍛煉的目的是為了更健康、更有活力的身體，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

⑧ 每天步行多少步最好最健康

正常人來說每天步行不熟最好是5000步~7000步左右，因為光是步行來說我們是不需要為了硬性達到一定的步數而去走路的。所以說5000到7000步是最為健康而合理的，走太多的步數可能會對我們一個腿腳的關節造成一定的負擔，特別是像一些關節營養比較缺乏的人群，就更容易造成一些關節損傷等問題，所以要吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片補充關節營養，等我們身體的關節恢復一定健康時，再去運動。