健身運動量多少合適

❶ 健身時，進行多少運動量是最好的

最近，我們看到一些在健身房裡非常努力的健身者，這樣的努力的心態是非常重要的，但是，有的健身者認為運動量越大越好，運動過度或許會導致問題。我們真的需要大量運動嗎？其實適當運動最重要！運動過度了也不好，為了身體的健康，我們還需要注意這些知識點。來看看都是什麼吧。

第五點：運動後做好整理

我們在運動後需要做好整理運動，你知道我們需要進行什麼嗎？我們需要進行一些拉伸的運動。要知道，拉伸運動非常有作用，靜態拉伸可以讓我們的肌肉得到一定的塑形作用，同時我們還會通過拉伸運動幫助身體放輕松，還可以讓我們的肌肉消除酸疼的感覺，帶給我們更好的體驗。

❷ 每天多大的運動量才是健康的

每天保持30分鍾以上的運動量才是健康的。每天運動量並不是非要達到大汗淋漓就是運動了，其實不然，每天運動而是要根據自己的身體狀態來選擇的。每天保持30分鍾以上的運動，就能達到運動提升代謝和促進微循環的效果。

所以，要想保持健康的身體，除了每天運動以外，還要保持健康的飲食習慣，這樣才能達到健康的身體，才能長期維持。

❸ 多少運動量算適度運動

適當的運動量有益於健康，並可以達到運動的目的;不適合的運動量，尤其是過度運動量，會造成運動傷害，過猶不及。

運動量的合適與否，在於身體的實際承受情況和運動目的。對於初始健身的人來說，不管是懷著什麼樣的健身目的，運動的的時間和運動的量，都應該基於身體的實際情況，循序漸進去運動。

運動要選擇適合自己的運動方式、方法，減脂為目的，要選擇有氧運動，增肌為目的要選擇無氧運動。有效運動之前，要做必要的熱身，以使身體適應將要的運動，並避免運動受傷;有效運動後，要做必要的拉伸，以促進和保障運動效果。

有效的運動量是獲得運動效果的前提，比如說，通過跑步來減脂，一周應跑步三到五次，每次跑步的時間應在半小時到一小時，運動的強度，跑步時的心率應保持在最大心率的60-80%。在保證有效的運動時間和運動量的情況下，就不宜更多地運動。

適量運動沒有絕對的定量，但是一些靠譜機構給出了一些參考。比如美國頂尖的綜合醫療機構克利夫蘭診所給出了這樣的建議。適量運動大約等同於：

①30分鍾內步行3.2公里。

②30分鍾內自行車騎行8公里。

③連續累計游泳20分鍾

④15分鍾內奔跑2.4公里

⑤水中有氧操30分鍾

⑥街頭籃球打20分鍾

⑦爬樓梯15分鍾。

全世界公認日常運動標准：每周150分鍾，差不多也就是這些運動每天重復一次，堅持一周五天。需要注意的是：適度運動並不是輕松隨意的運動，譬如第一項半小時走3.2公里，其實強度已經會讓多數人氣喘+出汗的。

另外心細的人會發現，建議里所有的運動都超過了10-15分鍾。這是因為，想要獲得心血管益處，最少的運動時長需要10-15分鍾，同時適度運動也需要一定強度。舉一個返利例，很多人看多自己微信運動里，一天下來有了10000+步了，覺得適度的運動量已經足夠。情況並非如此，一整天下來微信上累積10000+步的實際健康效應未必有你想像的那麼大，甚至收效甚微，不過累計10000+步一定比宅家完全不動有益健康的多。

很多人忽視了強度，以及你連續不斷地運動了多少時間。要真正意義上獲得切實的心血管方面的益處、，需要確切保證適當的時間和強度。如上文，譬如你選擇快走，那麼你應該在半小時內一口氣堅持行走3.2公里，而不是走走停停看看風景。這真的不是那麼容易的事情，尤其還需要這樣長期堅持下去。

一般的的運動，不管是有氧運動，還是無氧運動，每周的運動次數應在三到五次;對於長期運動或者從事專業健身的的運動者可以增加到六次，甚至一天兩次。每次的有效運動量一般應控制在一個半小時以內，在運動過程中遇到頭暈、心臟加速等不適行為，應緩慢停止運動或者調整運動節奏。

第二天是否應該運動，要根據自己身體的恢復情況，如果說還有疲勞感，當天就不要再運動了。運動間歇，還要注意相應的飲食補充和足夠休息，相應的飲食和足夠休息是運動和運動效果的有效保障。

對於從事健身的中、老年運動者，在運動的時間和量上，更要留有餘地，留有餘地才可以避免運動傷害。運動是為了身體健康，運動時要量力而行，不要運動攀比;在運動過程中，一定要明白 --- 適合自己的就是科學的!

❹ 人一天要運動量多少才能保持健康

因人而宜。美國運動學專家設計對正常健康人的檢測方法：
1.睡眠：每睡一個小時記0.85分；
2.靜止活動：包括案頭工作，閱讀，吃飯，看電視，坐車等，把消耗在這些上的時間加起來，每小時記1.5分；
3.步行：如果是緩慢的散步，每小時記3分，如果是快步走每小時記5分；
4.戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分，游泳、滑冰每小時記8分，各種球類運動
田徑運動每小時記9分，騎自行車記4分，健身操、跳舞每小時記3分，家務勞動每小時記5分。
統計評估如下：
1.每天在45分以下，運動量不夠；
2.每天在45-60分，運動量基本合適；
3.每天在60分以上，運動量超標。
測試完畢就知道自己一天運動量多少了。

❺ 成年人一天的運動量多少合適怎麼樣的運動最好

俗話說的好，「運動是良醫」。保持適量的運動一直是保持身體健康的有效方法之一。那成年人一天中應該保持多少運動量比較合適呢？

運動分很多種，日常走路是運動，快走或慢跑也是運動，俯卧撐、打籃球、打羽毛球也是運動。要想計算比較合適的運動量，應該把這三種運動分開來看。

生理方面，從2011年到2015年，美國學者對將近兩萬名老年女性進行了調查。結果顯示，對她們而言，每天運動2700步以下，不足以大幅降低死亡風險，每天運動4400步，死亡風險下降最為顯著，每天運動量超過7500步，死亡率則維持在較為穩定的程度，不會繼續下降。

運動與情緒之間，同樣存在類似的關系。合適的運動量，可以大幅改善情緒，讓人覺得快樂。

除了有氧運動外，如果每周還能做兩次以上的肌肉訓練（如：俯卧撐、蹲起、啞鈴），那鍛煉的效果就會更好了。肌肉訓練應該達到什麼樣的水平呢？ 及建議每次鍛煉時保持三組鍛煉後，讓肌肉感到疲勞時為宜。 不過肌肉訓練更是因人而異，這個模塊應該根據你的健身目標自行調整。

❻ 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。