多少溫度適合室外運動

㈠ 適合戶外運動的氣溫、適度在怎樣的范圍內

最高溫度在23～24攝氏度之間，最低氣溫在11～12攝氏度，非常適合進行戶外運動

㈡ 溫度低於7度時,適合鍛煉身體嗎

最適合運動健身的溫度
在眾多氣象要素中，溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知，人體有完善的體溫調節機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化，以保持體溫的恆定。但這種體溫調節能力是有限的，當氣溫過高（超過35℃）時，健身鍛煉就有個預防中暑的問題。年長者和兒童，此時就不適宜進行體育運動了。而對熱環境較適應者（如運動員和身強體壯的年輕人），可進行適當運動，但必須注意補充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時，要立即停止運動，並到涼爽處進行休息。
也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。

㈢ 從事體育運動的最佳體溫是多少度

從事體育運動的最佳體溫是36.3度。

從行為模式的角度看，某些運動能力還是一個人綜合能力的重要組成部分。比如會游泳，在遇到突發事件落水時就是一種救命的能力。

會騎自行車，在日常生活中不但能鍛煉身體，也是一種很好的交通手段；由運動練就的機敏靈活的反應、巧妙的雙手和強健有力的臂膀，到了工作崗位上就有可能轉化為許多勞動或工作的基礎性能力。

競技運動：

亦稱「競技體育」。指為了戰勝對手，取得優異運動成績，最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是：

1)充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力。

2)激烈的對抗性和競賽性。

3)參加者有充沛的體力和高超的技藝。

4)按照統一的規則競賽，具有國際性，成績具有公認性；

5)娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產物。

以上內容參考：網路-體育運動

㈣ 健身跟天氣有沒有關系，戶外健身什麼樣的天氣效果最好

關於天氣跟健身有沒有關系這個問題，我覺得你得看什麼你在哪裡健身吧，如果你想要在市內，在健身房裡面健身的話，外面下著雨，40多度的高溫我想也只是會影響你來的時候的心情吧，沒有多大的影響。但是室外健身的話，影響還是挺大的。

而你選擇去戶外健身的話，我覺得就天氣這一方面還是影響很大的。

在外面出著太陽，但是天氣實在炎熱的時候，我就覺得外面就不要出去健身了，雖然這樣的天氣讓我們可以出更多的汗，但是這樣一個搞不好就會讓我們中暑的，而且我們健身並不是看健身的時候流了多少汗的。

㈤ 零下幾度適合在戶外運動嗎

零下幾度適合在戶外運動，不過有一些注意事項。

注意事項：

1、最好不要在雪天或霧天鍛煉

雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，鍛煉身體的條件極為不利，不宜戶外鍛煉。

2、穿的衣服要有層次

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。同時，可以適當戴上手套、護耳等防護裝備。

3、鍛煉前做足熱身准備

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始，避免突然用力。拉伸之後，輕微的原地跑跳等，可以讓全身的關節得到預熱。

4、把握好鍛煉的節奏

有人為了盡早暖和起來，剛開始就快速奔跑，以達到大量產生熱量的目的，從而讓身體感到溫暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度下降的時候，產生的熱量會急劇減少，引發體溫下降。

所以控制好鍛煉的節奏很重要，要注意循序漸進，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。鍛煉後可能會出許多汗，應立刻把汗水擦乾，換上乾衣服。

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冬季戶外運動的營養補充要點：

1、預防隱性脫水，注意補充水分

在冬季運動期間，除保證熱量平衡之外，也要保持體液平衡。

通常戶外運動時，能量消耗增加，相應人體對水需要量增加；寒冷季節的應激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環境下，空氣乾燥，呼吸失水增多，而冬季又易引起口渴中樞抑制，減少攝水量，這些因素會導致冬季運動時出現明顯的脫水。

因此，為保持良好的競技能力，尤其注意運動期間保持良好的水合狀態。遵循少量多次和積極主動的補水原則，通常建議運動前兩小時補液300~500毫升；運動中則採用少量多次方法補水，每15~20分鍾補液120~250毫升。

2、注意動物蛋白與植物蛋白的互補，提高蛋白質的利用率

在改善運動能力方面，選擇富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉鹼豐富的蛋白食物，前者有助於骨骼肌能量代謝，而後者對耐寒代謝有益。建議選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。

3、注意熱量食物補充、

運動期間最好選擇富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意谷類、薯類食物的選擇，也要注意選擇含糖豐富的水果。

在運動或比賽前，建議飲食以高糖低脂為主，如帶果醬或蜂蜜的麵包片、面條、米飯等，低脂牛奶和豐富的B族維生素食物、還可以通過運動飲料補充糖分。在糖類食物的補充方面，還可以選擇能量棒、高糖點心、或水果等方便食用的食品。

㈥ 什麼樣的氣候條件最適合跑步

當然是大雨過後太陽升起的時候啦或是細雨如絲時跑步最好

㈦ 冬天什麼溫度適合跑步

冬季跑步不同溫度裝備指南
1.溫度在15度左右
冬季溫度能在15度左右，或者更高的溫度，那隻有廣東、廣西、海南那邊了，這個溫度裡面穿個運動體恤，外面再穿一件運動薄外套就行，至於運動褲小黑的建議是，穿一個運動短褲就行。

不過對於這些地方會伴隨著陰雨，這個時候可以穿一個長褲或者短褲配壓縮褲，上身長袖運動衫即可，千萬別因為溫差而感冒了，那樣就得不償失了。
2.溫度在10度一下
如果溫度在10度左右，這個溫度跑步還是很舒服的，不過早晚溫差大，也要注意保暖，這個溫度可以有兩種裝備搭配。

運動外套加運動體恤法：1跑步會讓身體慢慢發熱，這個溫度裡面穿一件運動體恤，有助於散熱排汗，外面的運動外套可以起到保暖防風的作用，最好帶一個擦汗的運動護腕，防止汗水進入眼睛。
壓縮衣搭配短褲壓縮褲：這種搭配是很多跑步愛好者都這樣穿，由於冬季跑步出汗的時候如果只船普通的褲子會很難受，出汗後會黏在腿上很不舒服，所以壓縮褲就很重要了，它能夠保暖還能防止出汗後大腿與衣服的摩擦，作用很大還很輕便。

不過一般壓縮衣和壓縮褲價格都不便宜，一般好一些的一套下來都要600-1000之間，這也是一個讓人頭疼的事情，至於那些品牌，小黑就不說了，你們懂得。
3.溫度下0度左右
這個溫度一般在北方常見，特別是東北那邊溫度更無論是晨跑還是夜跑，都會面臨低溫，在這個溫度下小黑的建議是：內穿長袖運動打底衫或者壓縮衣（保暖加絨的壓縮衣）+抓絨+防風外套，小黑就是這樣穿的，帶一個帽子，手上帶上運動手套。

最裡面穿的貼身衣服建議穿著帶有抓絨面料，或者羽絨小背心，最外面偏厚一點的貼身運動長袖或者外套。這樣你可能還是會覺得冷，需要在長袖外面再穿一件即可。至於外套的材質，小黑建議最好市運動面料，或者軟殼裝備，一定要有一定防風效果的。

㈧ 室外多少度比較適合游泳

學齡前兒童游泳，注意氣溫不能低於24℃，水溫不應低於22℃。

一天中最佳的游泳時間，最好避開溫度較低的夜晚和太陽直射的中午，盡量在白天、無風時，且在飯後至少40分鍾後游泳。有的家長怕白天太陽曬，喜歡帶寶寶夜泳。晚上氣溫比白天低，尤其是在戶外泳池，出水時皮膚遇風後毛孔緊閉，達不到出汗排寒補陽的效果，也更容易被寒邪侵體。

游泳注意

體質弱的寶寶，如果想游泳，需要看準時機。內邪比較盛、抵抗力較弱、將病未病而家長不知情的時候，寶寶去游泳，就很容易生病。

當寶寶有這些情況，暫時不適合去游泳：積食狀態下，舌苔厚膩、口氣很大，睡眠、大便都不太正常；生病初愈，抵抗力低下。病癒後2周再游；有皮疹、痱子、結膜炎，患傳染性疾病時。

寶寶是否能游泳，其實還是要看寶寶能否適應游泳的強度。如果一下水就感到很累，證明這項運動消耗的陽氣還不及運動生成的陽氣，就不適合游泳。

㈨ 溫度低於多少不適合跑步

溫低於零下9度時不建議戶外運動。

這個時候如果仍在室外長跑，會導致血液循環、身體代謝速度變慢，不僅達不到理想的鍛煉效果，還可能因受涼發生凍傷、肌肉扭傷、岔氣、抽筋等問題發生。

很多運動專家也都不建議在冬季的早晨進行跑步鍛煉，也是因為冬季早晨氣溫較低，容易發生一系列的問題，而得不償失。

濕度過高不適宜跑步

濕度反應了空氣的乾燥程度，其對人體的影響直接體現在排汗、體熱散發和水及鹽分的代謝方面。

當空氣濕度過大時，人體內的松果腺體分泌出的松果激素量較大，使得人體內甲狀腺素及腎上腺素的濃度相對降低，細胞會產生「惰性」，外在則表現為無精打采、萎靡不振、煩惱郁悶。顯然，這樣的消極情緒是不適宜跑步的。

與31℃相符的濕度應該在40%以下，但當濕度達到70%時，同樣的31℃會讓人感覺像38℃。產生這種現象的原因是隨著空氣濕度增大，環境中的水汽趨於飽和、氣壓降低，在抑制人體散熱功能發揮的同時也會影響人體正常排汗，從而使得跑者積壓體溫過高、調節機能無法發揮作用，出現胸悶、氣短等症狀，影響跑步耐力。

㈩ 戶外,騎自行車活動多少溫度合適

15度左右，速度30邁的時候