每天晚上跑步多少合適

『壹』 每天晚上跑步只跑40分鍾，運動量夠了么

對於運動我們也可以用同樣的道理去做評判。比如慢跑身體微微發熱出汗，心跳慢慢提速不至於心慌，腿腳不是發軟跑不動的感覺，整體人的狀況是比較輕松舒適的運動量就是比較合適的。

用慢跑的方式跑步，可以對我們的身體進行全方位的鍛煉，同時還能培養我們自律，堅韌的品格。長期堅持慢跑，能給我們帶來太多的好處。不過，慢跑並不是說隨便跑跑就算了。如果每次跑步時間不夠，或者是跑步時間過長，都可能會影響到鍛煉效果的。

如果你每次跑40分鍾，大概6km，那我還是建議您每隔一天跑一次比較好！隔一天跑一次效果不僅不會變差，反而會增強！因為跑過步以後，身體需要休息，身體在休息中會變強，這樣身體素質才能好，所以天天跑並不是那麼提倡！

剛開始跑步的朋友可能都執著於有氧運動，其實你想讓身體更上一層樓，那你需要做無氧運動！無氧運動能練肌肉，肌肉強了，身體各方面都會變強！

整體人的狀況是比較輕松舒適的運動量就是比較合適的。你非要大汗淋漓，腿腳酸痛，心跳加速一百八九十次……停下來就眼冒金星心慌不已，那這個運動量就過了，身體承受不住。

『貳』 每天跑步多少公里合適

一天跑步20公里確實有點多
運動量主要取決於你要減掉的脂肪含量還有你本身的體能
一般來講跑步一次控制在5~8公里，時間在45分鍾左右就足夠了。
首先來講就是你的膝蓋，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准備活動放鬆拉伸再不注意，幾天下來膝蓋就會開始有損傷。
第二非專業人士在經過45分鍾左右的中等強度以上的運動以後體內的營養，電解質，會開始大量流失，如果運動後不及時補充水分和電解質會導致短期恢復不好，身體疲勞。（個人認為最適合跑步喝的飲料是寶礦力水特……）
個人的建議就是適當的縮短你跑步的距離和時間，減肥來講跑步是最好最有效的這個毋庸置疑，但是為了更好的效果不是說跑的越多效果就一定越好。很可能一周以上高強度的運動就會把你的身體搞垮。
如果你是在健身房的話，有氧運動之前，建議你做45分鍾左右的力量訓練，首先是刺激你的肌肉生長（每公斤的肌肉每天要代謝掉的熱量要遠遠高於每公斤脂肪，打個比方一個80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一個同樣80KG體態微胖的人多攝取1000多大卡的熱量還不會發胖）。第二，力量訓練主要的是靠體內的糖分供能，在經過45分鍾左右的器械，徒手，自由力量練習以後，相信你體內的糖分已經所剩不多了，這時候你再去跑步40分鍾，很快就會轉化為脂肪供能，這樣效率就大大的提升了。如果你不習慣去健身房的話，也可以先做些俯卧撐，仰卧起坐，或者買兩個啞鈴練習上肢力量也都是可以的

『叄』 每天跑步多少分鍾比較好啊

跑步的話，不是說每天走6000步是比較合理和合適的嗎。
你跑步的話6000步數 大概5個公里不到， 那麼建議你跑步要50分鍾左右才會有比較好的效果，因為量沒有達到的話，每次都是淺運動，沒有深入運動到全身，
其次，也沒有提升和考驗到自己的耐力這一塊的。

『肆』 大學生跑步每天晚上跑多久合適大概跑多少距離不以減肥為目的，只求提高身體素質

簡單的熱身10分鍾，運動前三個小時進行一次營養均衡的晚餐。跑步30到40分鍾即可，一周三次。如果是跑步是在晚餐後一個小時，晚餐需要減少碳水化合物的攝入，時間也是在30到40分鍾左右，一周三次。餐後不宜馬上跑步。同時不可長期只進行有氧運動。也要堅持力量訓練。長期跑步，不僅減脂，同時也會分解肌肉，降低新城代謝率，反而跑著跑著就胖了。

『伍』 為了降低體重，每天晚上跑步多少米合適

最好每天早晚各運動一次，每次至少30分鍾。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。

要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

把步行和跑步相結合是一個好方法。以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

平時飲食也要控制,不能餓了就猛吃,吃個7分飽就可以了.

『陸』 每天 跑步多少公里最合適

跑3公里左右就合適。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。

跑步活動方式：

穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

以上內容參考：網路-跑步

『柒』 每天跑步多少公里為最佳

每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的，並沒有一個明確的數字規定每天必須跑多少，而是根據自身的需求來定的。

一般來說，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。

如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。如果跑步為了減肥，那麼至少30分鍾以上。

因為人的身體10-15秒是ATPCP供能1-15分鍾時 肝糖原供能15-30分鍾時肌糖元供能30分鍾以上是脂肪供能， 所以前30分鍾你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪。

當然這個數據時建立在心跳100/分鍾以上的；跑步為了娛樂，可以慢跑，心跳可以控制在90，時間20-30分鍾為宜，計算下來也就5公里左右。

『捌』 每天晚上打算跑步，一般運動多長時間合適

每天跑步要超過30分鍾才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結合一定程度的節食，但也不宜過度